[...] odchudzam czy robie mase (o czym wspomniałem wcześniej) więc z tąd moje pytanie - Czy mogę jeść Węgle TYLKO na śniadanie i w porach około-treningowych ?? By mięśnie rosły i brzucha nie przybywało, ewentualnie go spalać, słyszałem też że na początku trenowania to jest możliwe. Ale jestem zielony jeszcze więc prosze o wyrozumiałość ;) DZIĘKI Z [...]
Zastanawiam sie właśnie czy pompki kółkiem , jest to ćwiczenie na brzuch nie powoduje wypukłości brzucha. Jest to ćwiczenie rozciągające w jakiś sposób brzuch. Kiedyś jak ćwiczyłem musiałem sobie zrobić 3 dni przerwy bo czułem jakby mi sie w środku coś oderwało i nie dałem rady ćwiczyć wogóle, przeszło mi dopiero po tych 3 dniach. Ćwiczenie [...]
[...] sztangi leżąc w pionie 3. wyciąg triceps II. plecy + bic 1. MC (12,10,8,6) serii 2. wyciąg górny, ściąganie do klatki (12,10,8,6) serii 3. Wyciąg "poziomy" ściąganie do brzucha (12,10,8,6) serii 4. "wiosło podwójne" na maszynie (12,10,8,6) serii 1. uginanie hantelek w opadzie (biceps)(12,10,8,6) serii 2. młotki (12,10,8,6) serii 3. sztanga [...]
[...] ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d Deka 200mg e6d 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: Aktualnie redukcja,zrzucic jak najwiecej fatu z brzucha i utrzymac jak najwiecej miecha. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18 lat temu ;) 11. POZIOM BF%: 21-22 niestety viskularny w wiekszosci do [...]
[...] to ode mnie dużej dyscypliny i aktywności fizycznej. Teraz nieco przybrałem, nie jest to niestety tkanka mięśniowa. Moimi celami są: -Pozbycie się tłuszczu w okolicach brzucha (oponki, boczków) -Wymodelowanie sylwetki -Utrata wagi na rzecz mięśni Obecnie posiadam dużo wolnego czasu i stać mnie przygotowywanie wartościowych posiłków oraz na [...]
[...] mam obrany dobry kierunek czy może pas idzie zbyt szybko w stosunku do przyrostów? Docelowo chciałbym robić masę do marca a pózniej znowu dłuższa redukcja by usunąć resztę brzucha (redukcja była roczna, powolna i nie mam wiszącej skóry) Trening 3 x tygodniowo po uczciwej godzinie + praca fizyczna. Kalorii dziennie wchłaniam w zależności od [...]
Cześć! Chcę zacząć zdrowo jeść i pozbyć się tłuszczu z brzucha, który jest efektem pochłaniania dużej ilości słodyczy i braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Czuję się ospała, bez życia i nie przepadam za ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć się za siebie, zacząć ćwiczyć oraz zdrowo się odżywiać. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego [...]
Mam 17 lat i jestem szczupłą osobą a le chciałabym pozbyć się tłuszczyku z wewnętrznej części ud, wzmocnić dolne mięśnie brzucha, podnieśc pośladki i ogólnie ujędrnić ciałko. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Czy basen będzie dobry? A co z "brzuszkami"?
[...] przed kontuzja kolana okolo 79kg 7. praca biurowa, zaczalem 4 tygodnie temu po roku przerwy, 3 razy w tygodniu (klatka + biceps, triceps + plecy, nogi + ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze najczesciej okolo 22:00 spac. 8. jedno zdjecie jest z [...]
[...] - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia fitness (step, atb, pilates, rozciąganie, zajęcia skupione na mięśniach brzucha/pośladków); - pływanie; - trekking; - siłownia (krótka przygoda; nie potrafiłam dopasować planu ćwiczeń). Potrzebuję pomocy w ułożeniu programu ćwiczeń, który poprawi [...]
[...] nie jest źle, tylko jest jeden problem.Tyję od samego patrzenia na żarcie.Ćwiczę 3x w tygodniu, ale to nic nie daje, bo i tak potem zeżrę coś kalorycznego.Nie mam wielkiego brzucha.Ogólnie jestem dość sprawny, ponieważ całe życie uprawiam sport.Lecz nigdy nie bylem bardzo chudy.No, jedynie czasy szkoły podstawowej.Ogólnie jestem dość dużym i [...]
[...] na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening brzucha). Znacie może jakiś ciekawy program na drążek pod sztuki walki, bo na razie robie to tak chaotycznie i chciałbym to jakoś usystematyzować. W najbliższym czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poszczególne dni :) Przy okazji jeszcze jedna prośba ;) O krótkie kilka ćwiczeń na brzuch, ok. 20-30 minut dziennie, na wzmocnienie/rzeźbę, jak na teraz to jestem z brzucha zadowolony, ale trzeba się rozwijać :) Tutaj spokojnie mogę się katować, dam radę. http://images38.fotosik.pl/1927/6c8ea48ca96cc634gen.jpg Wdzięczny jestem za [...]
[...] mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym bardzo wdzięczny, najtrudniejsze są początki ale bardzo mi zależy żeby mieć chociaż zarysy bicepsów, tricepsów, tej klatki i mięśni brzucha... Z nogami nie jest źle bo regularnie biegam. Po powrocie z ferii też zamierzam ćwiczyć.. W załączniku zdjęcie mojej klatki. [...]
[...] drążka wyciągu górnego nachwytem (jaka proponujecie ilość serii i powt ?) Narciarz na linkach 3x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 odwrotne pompki 3x15 Na łapy dałej dość mało, bo nie wiem czy nie byłaby za duża intensywność ? Co do brzucha planuje pary razy w tygodniu robić ABSa. Zmieniony przez - Witu12 w dniu 2019-09-29 13:41:20
[...] wybrac cos lagodnego, na mocniejsze moze kiedys przyjdzie czas. ;) W sumie spadlo mi ok. 5 kg, cala sylwetka, nogi, klatka piersiowa, zostalo jedynie nieco z dolnej partii brzucha, biodra i boczki... i bede usatysfakcjonowany. Wiem, ze na to trzeba najwiecej czasu, dlatego wytrwale robie aeroby (na hiit chyba jeszcze nie jestem gotowy, bo [...]
[...] BF OK 15 Siema!!! Bardzo proszę o zerkniecie na miske i ew porady sugestie. Cel to powolne nabranie miecha, niema wielkiej nadwyzki kcal, sylwetka obecnie w miarę ok, zarys brzucha jest , chciałbym do kwietnia dojsc do 85kg na podobnym do obecnego bf Drugim celem jest obnizenie cholesterolu który podczas ostatnich badań okazał się podwyższony ( [...]
[...] było, dlatego bywały problemy z dietą). Rodzice zaczęli bardziej akceptować moje zainteresowanie. Moimi celami są: - zbudowanie dużej klatki piersiowej, - zbudowanie mięśni brzucha - zbudowanie potężnego tricepsa i bicepsa - w barkach potrzebuję dobudować przednią część, reszta i kaptury mam zadowalające ale nie przestaję ich budować - [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 3xtyg Cel cyklu: siła, beztłuszczowa masa mięśniowa, redukcja brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie bylo Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia [...]
