z brzucha

Witam. Mam 20 lat, waga wskazuje 75kg mam 174cm wzrostu.Moim celem jest wyrzeźbienie ciała a w szczególności klatki i brzucha , No i oczywiście spalić zbędne kiloramy:) Nie dysponuję siłownią, lecz jestem w stanie codziennie biegać, robić pompki, brzuszki e, jednym słowem wszystko co da robić się w domowych warunkach. Zakupiłem właśnie [...]

[...] normie co prawda przytyłem od końca czerwca 9kg z gainerem i ćwiczeniami z żelastwem, ale bez większej diety. Zbytnio nie chodzi mi o wage, lecz by zrzucić fat najbardziej z brzucha, gdzie jest wielka oponka towarzysząca mi od lat. Chciałbym przejść na diete redukcyjną jednak moje pytanie bedzie się odnosić do treningu i spalacza. Więc od [...]

[...] do cwiczen :) tak bardziej dla formy ;) niestety nie mam sprzentu ;/ i tu zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos Płeć : M [...]

[...] szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z nogami na podwyższeniu 6.wymach sztangą do przodu(barki) 7.pompki tygrysie lub podporem o ścianę(triceps) 8.brzuszki(na mięśnie proste brzucha) Metoda stacyjna: 1.unoszenie nóg na boku w zwisie 2.unoszenie nóg w zwisie --- 3.przysiady z obciążeniem 4.wspinanie na palce --- 5.podciąganie na drążku do boku [...]

[...] Otóż moja dziewczyna postanowiła zacząć regularnie uczęszczać ze mną na siłownie. Jako cele postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia dlatego proszę Was o [...]

[...] w tygodniu.Wiem już co robie nie tak ustaliłem wysoki priorytet na biceps i mięśnie ledwo co się regenerowały.Dodam również że inne partie trenuje 1 raz w tygodniu oprócz brzucha który męcze co 2 dni.Lepiej trenować biceps raz czy dwa razy w tygodniu oraz jak połączyć ćwiczenia na plecy z ćwiczeniami na ręce ,ponieważ w jakimś stopniu [...]

[...] zapuściłem. Ale do rzeczy. Swoją redukcję zaczynałem od wagi 115 kg i bf około 35%, dieta na początku to 3000 kcal. Dzisiaj jest 2500 kcal, 82 cm w pasie i 86 kg, mięśnie brzucha zarysowane (widoczne). Ćwiczę siłowo 4X w tygodniu, po każdym treningu 30 min aerobow przy intensywności około 130 bpm. Na brzuchu i klatce została jesCe odrobiną [...]

[...] prostowanie nóg -3x 12 hantelki dośrodkowo przyciąganie -3 x 12 młotki -3 x 20 wznoszenie ramion trzymając hantle -3 x 12 na ławce skośnej wyciskanie sztangi -3 x 50 spięcia brzucha Robię tak w poniedziałek, wtorek oraz w czwartek i piątek. Zdaje sobie sprawę że trening jest ten fatalny choć efekty przynosi i czuje się po nim dobrze. Dlatego [...]

[...] wzmacniające plecy i brzuch. Czyli planuje na korekcję robić takie ćwiczenia: coś takiego jak na ławce rzymskiej, tyle, że będę robić to na podłodze. wzmacnianie mięśni brzucha wiosłowanie hantlami w opadzie z utrzymaniem prostej postawy. zwis na drążku i teraz moje dwa pytania. 1. Czy uważacie że narazie robić normlany fbw z [...]

[...] obliczyłem kcal itp. Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze 2200 jest optymalne. Mam zamiar stracic zbędny tłuszczyk z brzucha i przejść na masę. Wiek : 16 Waga : 70kg Staż : 4 miesiące B/T/W : 160/140/80 Kcal : 2200 Aktywność : Umiarkowana 4x w tyg siłownia (Trening siłowy) 2x w tyg sztuki [...]

[...] 4x12-8 -uginanie podchwytem z rączką wyciągu 3x12-8 Czw: plecy+triceps -ściąganie do klatki szeroko 4x12-6 -wiosłowanie sztanga 3x10-8 -przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha wąski chwyt 3x10-8 -martwy ciąg 4x10-6 -szrugsy ze sztangielkami 5x12-10 -odwrotne Rozpętki 3x12-10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 -prostowanie na [...]

[...] roku bez żadnych diet przy treningu 4x siłownia i aeroby waga spadła do 69 przy wzroście 180cm. Jednak nadal jestem zalany tłuszczem(Głównie uda i środkowa i nad mięśniami brzucha . Po przeczytaniu rożnych diet zdecydowałem sie na IF- nie muszę targać żadnego jedzenia do szkoły itp.Ćwiczę 5x + sobota biegi 45 min, budowa-endomorfik , chce [...]

Witam Mam 18 lat 150cm wzrostu i 73kg wagi. Moim celem jest nabrac masy mięśniowej, stracić tłuszczyk na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z [...]

[...] ilość przebytych cykli:2 aktualnie lece na nitrobolonie i cytocellu proszę o pomoc i poprawki i jesli mozecie podac inne alternatywme cykle na siłe i dobra jaksćiowo masę:) aktualnie moim priorytetem jest zrzucanie brzucha i pozbycie sie fatu;) mam dość cykli na samym tesciu o długim estrze strasznie mnie zalewa nawet przy trzymanej diecie;)

mam mianowicie ten problem że u górnej części brzucha jest krata im niżej tym gorzej, wygląda to jakbym był w ciąży mam dość niski bf (nie mierzony) ale jak łapię za skórę jest mało tłuszczu, a jednak brzuch mam sporo odstający, i raczej jest to sprawa dużego żołądka, w jaki sposób go zmniejszyć?

[...] w tyg, chodze na bieznie i trenuje glownie interwaly a waga jak stoi tak stoi, i co chwile sie waha rozwazam wizyte u dietetyka ale nie wiem czy jest sens, przychodzi mi do glowy czy moze jem po prostu za malo?????? po pierwszej ciazy schudlam szybko nie robiac nic a teraz mimo staran nie moge zgubic pociazowego brzucha i udek pomozcie please :(

[...] i chcialbym zapytac czy juz jest w porzadku? Teraz moj plan to nadal robic mobilizacje i rozciagac cale cialo, redukcja aby kregoslup mial mniejsze obciazenie i wzmacnianie brzucha w szczegolnosci miesni glebokich... troche poplatalem ale chcialbym otrzymac jak najwiecej rad co do mojego tematu powiem jeszcze tak wiek 15 lat Waga 87-88 Wzrost [...]

[...] to też nie da się jej do końca wkręcić, wyrobiło się to. Teraz problem - jak ten drążek wykręcić? Nie mam pomysłu..pod uwagę mogę wziąć nawet opcje, aby go zniszczyć. Zawiesiłem go na wysokości brzucha gdzieś jak się wchodzi do kuchni i już mam dosyć wiecznego schylenia się jak chcę iść do lodówki czy coś- domownicy także, przymusowy trening.

Witam , mój wzrost to 180 a waga 69 kg i chciałbym trochę schudnąć (przede wszystkim spalić tłuszcz z brzucha i ud) aby móc wyrzeźbić mięśnie. Sam próbowałem układać dietę dobrą na spalanie tłuszczu i dlatego wykluczyłem : fast foody,słodycze, jogurty owocowe , wędliny i ograniczałem pieczywo , produkty mączne ,tłuste mleko i żywność przetworzoną. [...]

[...] się i mam dalej przelewanie w brzuchu i wzdecia mam jeszcze bialy nalot na całym języku, nie mam zgagi ani pieczenia w przelyku czy boli pod mostkiem nie mam żadnych boli brzucha, mialem robione usg wszystko wporządku brzuch w dotyku rownież. Krew, proby watrobowe, enzymy trzustki w normie Mialem tylko niskie eozynofile Miał ktos cos [...]