z brzucha

[...] 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x20kg; 14x25kg; 14x30kg; 10x35kg 9. Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x Wrażenia: trening barków i brzucha mimo ogólnego zmulenia nie był zły. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew 4.kura,kasza [...]

[...] Trening przesunięty z jutra na dziś, gdyż jutro siłownia zamknięta. Brzuch lekko zrobię jutro, gdyż gryf w domu mam a chcę aby były 3 dni przerwy między ciężkim treningiem brzucha a lekkim. Przysiady - super czułem uda. Szkoda, że nie kręciłem ostatniej serii - walka o ostatnie 2 powtórzenia była mocna i ... dałem radę! Uginanie weszło ładnie [...]

[...] wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem biegac 8 – 12 km), wzrosla sila brzucha i masa. Nie pomierzylem obwodow - tym razem to zrobie:) Od przyszlego tygodnia chce ruszyc z nowym planem i proszę ponownie kolegow o ocene treningu, a w zasadzie [...]

[...] nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, łydki Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio hantle od 10kg do [...]

[...] - Martwy ciąg 4s 6p - progresja ciężaru - 6x100, 6x140, 6x180, 6x200kg Głowę trzymam prosto, łopatki ściągnięte, klatka wypięta do góry, plecy prosto, mięśnie brzucha i pośladki spięte. Sztangę ustawiam nad środkiem stopy, kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na szerokość barków i utrzymując prostą pozycje [...]

[...] tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 140x20 -suwnica skośna 220x30 260x20 300x20 340x15 -wykroki chodzone 2x po 2 długości sali czyli od 40m -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20 -uginanie nóg leżąc 120x12 140x8+100x6+60x6 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x15 -spięcia brzucha na ławce 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max.

[...] bo czołem w kolanie,że jeśli zrobię więcej powt lub dołożę cieżaru to jutro będę płakał%-) -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x20-12 do 80kg -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -spięcia brzucha z liną 3x20-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. waga idzie w górę mimo,że kalorii dołozyłem bardzo niewiele dziś z rana 124 zaraz będzie 130+%-)

[...] -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg siedząc z przytrzymaniem w pełnym spięciu i wolnym negatywem 5x15-7 -zbieranie grzybków 3x20 -40kg -uginanie nóg leżąc 3x12-6 -przywodziciel 4x20 -odwodziciel 4x20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50 i tylko tyle bo za 3 dni znów nogi %-)

[...] 60x10 100x10 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 40x12 50x8,6 -siady bułgarskie na smithcie 40x15 60x15 80x15 -przywodziciel 4x30-25 -odwodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce 3x 20-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 3x20-50 po świętach jestem umówiony z fizjo,ma mi nastawić miednicę bo coś się przesunęło uciska na [...]

pewnie tak , zazdroszcze tego dołu brzucha, ze nie trzyma tak ani fatu ani wody zbytnio, u mnie to schodzi na końcu , juz z nóg szybciej leci teraz i z pleców

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej(stopy wysoko i szeroko)cieżar bez wózka 220x15 300x15 380x12 -wyciskanie jednonóż bokiem do platformy 2x15 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 3x25-20 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha na wyciągu 2x15 micha bez zmian cardio bez zmian ale małe ssanko między posiłkami już jest %-)

[...] 170x12 200x8 -ściąganie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x10 -ściąganie z góry do karku 50x12 60x10 -wiosłowanie jednorącz podchwytem na hamerze 50x10 75x10 -szrugsy sztangą 1x40 -120kg -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x23-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-03-01 19:52:27

Muszę je jeszcze ostro dowalić. Z 76-77cm chciałbym mieć na koniec masy, bo na redu dużo z nich leci, a i ma to być partia obok pleców i brzucha, którą będę się wyróżniał :-)

[...] cały stos -odwodziciel 10x cały stos+40kg 15x cały+20kg 20x cały -uginanie nóg leżąc 4x16(4x4)85kg -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg(z przerwami wewnątrz serii) -spięcia brzucha na wyciągu 2x20 -unoszenie nóg w zwisie 2x max jutro mija 6 dni czyli mój cały mikorcykl od czasu zwiększania kalorii,sprawdzam wagę i jeśli nie ruszyła to dodaję [...]

[...] -hipthrusy 60x10 100x10 155x12,17 -uginanie jednonóż na hamerze 82,5x10 62,5x12 -uginanie jednonóż siedząc 3x12,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x20,20,15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x17,12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne z hantlem 1x50 niżej mały update michy bo troszkę poszły kalorię w górę w średni i wysoki dzień [...]

Bardziej chyba tu chodzi o kontrole brzucha i tzw głebokie płuco czyli non stop na wdechu: wtedy waska talia, szerokie bary hehe na scenie na bank sie przydaje. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-10-03 17:19:43 Z wdechem w płuca i "puszczonym" brzuchem czyli bez nabrania powietrza wlasnie w ten brzuch pizgają potem po 180-200kg w [...]

[...] mnie problemem pociagnac z ziemi. Nie umiem cwiczyc w pasie i tyle. Dusilem sie i uwieral mnie. Zebra mnie bolaly itd. Wiem ze mi to talie poszerzylo te klamoty te spinanie brzucha zeby nic nie peklo tam na dole ale jestem za stary juz na pas. Mlodziez jak Przemek moze próbowac bo ja majac jeszcze 28 lat pod okiem Szymka Łady mialem na kazdym [...]

[...] utraty tkanki tluszczowej musza byc trwac wlasnie minimum tyle. (Jesli na czczo to wtedy juz powyzej 15-20 minut.) Co do 3 pytania to dosyc osobliwe bo zazwyczaj miesnie brzucha zaczynaja byc widoczne od gory. Jesli jednak juz zaczyna je byc widac jak napisales to wszystko jest na najlepszej drodze, jesli zastosujesz odpowiednia diete i [...]

[...] błąd nie wprowadzam :) Moja wiedza jest dość rzekłabym łopatologiczna Nieważne, jakie się robi brzuszki, wazne żeby je robić prawidłowo.Bardzo częstym błędem przy spinaniu brzucha jest "pracowanie" głową i łokciami - głowa musi być w linii prostej z tułowiem, a nie jak przy porodzie - dociśnięta do klatki piersiowej ;), łokcie MUSZĄ [...]

[...] od razu po aerobach na czczo w autobus i biegiem do Lidla 8-) To zbieranie a potem taka wyzerka slodyczowa po zawodach to musi byc cos cudownego :-D Tak, to jest piękne, a potem zdycha się kilka godzin z bólem brzucha jakby ktoś cię nożem dźgał, a jak przejdzie powtarzasz proces }:-( Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-09 22:08:24