z brzucha

[...] dzień treningowy zaliczony 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich 3 serie brzuszków na kołysce i coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich coś ala spinanie odwrotne (na dolną część brzucha). 2. Właściwy trening a w nim. a)Przysiady (czworogłowy uda) b)Zginanie nóg ze sztangielką między stopami (dwugłowy uda) c)Pompki (Klatka) d)Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] fat na brzuchu, ze dalej mam dosłownie wałki tłuszczu przy tak niskiej wadze...wytnę wszystko nawet jakbym miał ważyć 60 kilo. Dopiero później zabudowa będzie. - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 86,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 82,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,0 cm Wyników 6 czerwca nie było ze względu na brak treningu, [...]

[...] ;-) To zależy co się ćwiczy i jak się ćwiczy. Ja mam chyba podobnie jak Tomek, bo np. raz próbowałem na czczo to nie czułem w ogóle pompy, ani siły, a jedynie burczenie brzucha. ;-) Raz próbowałem też po śniadaniu składającym się z ok. 50g węgli. I to samo, brak jakiejkolwiek pompy czy siły. Muszę zjeść te 3-4 posiłki, pozwolić to [...]

[...] od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (12 powt) // Główna: 40kg (9 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg (10 powt) // Główna: 40kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc [...]

[...] - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: [...]

Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Bllla Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięśni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie na brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20.powtórzeń, jedynie w skrętach [...]

[...] Lydka,brzuch 20.01 upper Wyciskanie shmit skos 1x120x10+3+3 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x32x12,12,15 Wyciskanie sztangi z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie z góry V do brzucha 3x60x15 Rozciąganie na klatę 1x25x40s Rozciąganie na plecy 1x30x35s Modlitewnik 45x6 30x15 Młotki siedząc 25x7 20x12 Wyprosty 40x9 30x15 Wczoraj test- do większości [...]

[...] wydech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na ucisku nóg na brzuch. Korzyści: wzmacnia mięśnie kręgosłupa i brzucha, poprawa układu trzewi, usuwa gazy jelitowe i łagodzi obstrukcję, polepsza funkcjonowanie wątroby, śledziony i poprawia trawienie, likwiduje sztywność kręgosłupa i [...]

[...] karku siedząc 3 s. - 8-10 p. 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. - 8-10 p. 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 p. Mięśnie brzucha 1) Skłony tułowia leżąc na ławce skośnej 3 s. - 15-20 2) Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. - 15-20 II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

[...] byłam na imprezie, więc było alko Poza tym, to było dużo ryb, trochę sałatki warzywnej z majonezem i bigos. Dlaczego ta lekka załamka? Po świętach dorobiłam się większego brzucha Czuję się tak napompowana, że aż mi dziwnie. Z tym, że podejrzewałam dwie opcje: 1) jedzenie świąteczne, co wydaje mi się mało prawdopodobne, bo przecież tak szybko [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc-"siódemki" 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 5.Ściąganie kolan w siadzie 1s-30kgx12p 2s-30kgx10p 3s-30kgx10p To ćwiczenie robiłem po raz pierwszy w życiu,fajnie przepracowuje wew.część ud. 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 1s-65kgx12p 2s-65kgx12p 3s-65kgx11p 7.Spięcia brzucha leżąc 1s-26p 2s-25p 3s-18p 4s-19p

[...] szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 12/12/12 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 6. Dead bug 3x8-12 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 2a. HT jednonóż 12/12/12 2b. RDL ze sztangielkami [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/23/cfae778942d54254adc3166014a298dd.jpg W przyszłym tygodniu odpoczywam, jedynie będę wykonywał rehabilitację na plecy, czyli ćw brzucha. W diecie węgle polecą nieco w dół. Jako, że nie będę zdawał relacji z treningów, wrzucę Wam parę zdjęć i filmików z dawnych lat, z treningu w domu;-)

[...] zrobić- ostrożnie wprowadzę przeprosty w leżeniu. Możliwe, że odwiedzę dobrego sportowego fizjo, który pokaże jak bezpiecznie wzmocnić lędźwie. Widać rehab i mocne mięśnie brzucha to nie wszystko. Nie ma co się oszukiwać- sprawny do końca nie jestem i trzeba zwolnić i mniej przesadzać, bo daleko nie zajadę... No, na nogi wypychanie, w sumie 3 [...]

[...] i..... udało się zakwasić całe bary, jak się okazało dnia następnego:-) 31.03.2017 ŁAPY(ciężko) /SFD/2017/4/2/7fb4dda1de4148a2a3b6748fac028331.jpg Komentarz: Z lekkim bólem brzucha, ale za to w towarzystwie Piotrka, któremu pomagam, ruszyłem na trening. Pogoda nastraja, kolega kipi motywacją i zapałem- mi tez się udzieliło:-) Na kij nie [...]

[...] trzeba przyznać, że dźwignia działa nieco inaczej, mam wrażenie, że na korzyść. Inaczej tez ustawia się miednica, plecy itp- również na plus. Cały czas pracuję też tłocznią brzucha. Krótko mówiąc- kiedyś robiłem siady, nie myśląc o tym jak, ot siad-wstać-siad-wstać. Wyglądało to ładnie, bo zawsze głęboko, z prostym tułowiem. Oczywiście nie [...]

[...] przyzwyczaić plecy do tego ruchu i lada chwila będą 40, 50;-) Zapomniałem się i zamiast 10x zrobiłem po 12x%-) Tymczasem Marian kończy swój trening przyciąganiem wyciągu do brzucha i zanim ja przejdę do żurawia, na dobicie dwugłowych, zrobimy kilka zdjęć: https://i.imgur.com/nqJb3aVh.jpg https://i.imgur.com/HDzsxIph.jpg [...]

[...] siadając: -sztanga high bar, ale naprawdę w chuy wysoko, na szyi (dawno tak siadałem), nie korci mnie wtedy by się schylać, -nieprzesadny hip hinge, w zasadzie tylko spięcie brzucha i nabranie powietrza, z podwinięciem miednicy w przód, -schodząc w dół, mniej więcej tuż przed udami równoległymi do podłogi, pcham kolana w przód, pionizuję tułów, [...]