z brzucha

[...] Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6, - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, [...]

[...] obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 200x6, 160x6; 220x6, 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6; 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10; 85x12, 70x12 - Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% [...]

Na chwile obecna waga w granicach 109 kg sie trzyma, pas leci, zaczynaja wychodzic zyly na skosach brzucha, wiec jestem dobrej mysli:) redukcje na pewno pociagne do swiat, a dalej zobacze, moze pokombinuje cos z ketoza jak za starych dobrych czasow

[...] turlanie piłki- już potrafię się utrzymać w pozycji startowej bez spadania... 2B. plank- masakra {:-(... 2C. mountain climber- po wczorajszym mam zakwasy, czułam cały dół brzucha... 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... *** ĆWICZENIA OD CAT znów zapomniałam @@-) *** MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, [...]

A kiedy się mierzymy czy cuś? :-> tabelka z wymiarami miała być jak co tydzień, w niedzielę w nocy ale zdarzyło mi się coś dziwnego, takie mocne wydęcie brzucha do przodu :-? w niedzielę rano jeansy leciały mi z doopska i jakby nie pasek to bym je pewnie zgubiła w bawialni... wieczorem musiałam odpiąć 3guziki, a i tak mnie cisły jak nie wiem [...]

RAPORT 6-8 Grudzień 6 Grudzień, Niedziela Dzień wolny, prawie. Jedyne co zrobiłem to kilka powtórzeń unoszenia nóg siedząc na m.brzucha. 7 Grudzień, Poniedziałek Zacząłem drugi tydzień z kalisteniką. Trening tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem PULL/PUSH - Heavy Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt Podciąganie wąsko [...]

[...] teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj także praca nad wynikiem w skłonach na m.brzucha w czasie 2 minut). 7x w tygodniu: Bent&Sinister z kulą 24kg. Od czasu do czasu dodam kulę 32kg w kilku powtórzeniach BP i wymachach, a także zrobię dzień wolny. BP po [...]

[...] po 45 minut, i na czczo i po treningu. Stosuję dietę rotacyjną, 100/200/300 węglowodanów (4 x w tygodniu niskie, 1x w tygodniu średnie, 2 x w tygodniu wysokie). W okolicach brzucha tłuszcz nieźle schodzi, widzę już zarys mięśni brzucha i nawet 2-3 żyłki na dole brzucha gdy naciągnę skórę, w talii mam 78cm, ale mam bardzo wielki problem z [...]

[...] miesiczny karnet, w czartek dopiero ide zobaczyc sie z instruktorem, robimy plan i lecimy z koksem 6 x w tygodniu i nie ma zmiluj bo zalezy mi na intensywnosci:) A co do plecow i brzucha masz racje, ale ortopeda stwierdzil tylko poglebiona lordoze. Musze cwiczyc `core` bo bez tego przy rurze jest ciezko jak cholera, nawet nogi tyle nie pracuja.

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy Technicznie trudne ćwiczenie. Ćwiczyłam najpierw w domu z miotłą. Czułam zdecydowanie pracę brzucha. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe i na dopracowanie techniki. 10x7kg, 10x12kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x19,5kg 5.Rozpiętki 3x 10 Zaczęłam z 6kg ale po 4 powt już było za [...]

[...] 20 Ostatnim razem popełniłam błąd - unosiłam cały tułów wysko, odrywając go z podłoża. Dzisiaj jedynie kilka cm górna część. Ruch stał się płynny, zsynchronizowany, mięśnie brzucha aktywowane. 5b. side plank max L:1.12 1.09, 1.15 P: 1.11, 1:03, 1:12 Ok Czas treningu: 1h 7min Miska Czyściutka jak łza. 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 [...]

[...] Tydz 3: 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg +dodatkowo 16 pompek - ścięło mnie.. 15, 17, 18 Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 [...]

Dzień 6 Moja motywacja nie uległa zmianie, nadal czuje power i chęci do zmian w swoim życiu! Od rana walczyłem z potwornymi bólami brzucha, teraz jakoś to wszystko się normuje dlatego dodaje posta. Dziś nieco krócej bo nie ma co pisać, brak weny wywołany najprawdopodobniej boleściami. Zacznę od posiłku, później trening! Na śniadanie micha [...]

[...] zmniejszalem. 2 seria do upadku. - Prostowanie nog 2s 12-10, ten sam ciezar 70x12 70x12 - Hip Thrust 2s 12-10, druga 80% ciezaru 60x12 60x12 to miala byc rozgrzewka ale dol brzucha totalnie nie trzymał nie wiem co robię zle, robilem to 1 raz takze kwestia praktyki i techniki. Bol miednicy w ch** - Uginanie nog jednonoz stojac (jak nie masz [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

[...] (tak, tak - i to takie _pelne_, polprzysiady czy przysiady robione do poziomu bywaja szkodliwe bo przewaznie sa zle wykonywane i dlatego bardzo obciazaja kolana) - miesnie brzucha, nic tak nie nadwyreza plecow jak slaby brzuch i skosne, ktos kto bedzie mial mocne meisnie brzucha nie bedzie mial problemow z plecami, bo miesnie brzucha po [...]

[...] x5 (stały ciężar) 2 sztangielki po 37.5 kg x 8 ruchow w 3 seriach. Tutaj odzywa się naciagniety mięsień. Przy takiej kontuzji fajnie sprawdza się napięcie mięśni brzucha i pośladków. Znacząco odciążyć to mięśnie około kregoslupowe 3b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 (stały ciężar) 17.5 [...]

[...] seria ledwo ledwo) D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge 30 / 30 / 30 na kazda noge D2: Pompki w podporze tylem 11/ 11/ 11 Brzuch : Spinanie brzucha na pilce 3x 15/ Sklony boczne kleczac ze sztangielkami 5kg 3x 15 Zmienilam przysiad klasyczny na goblet, bo wydaje mi sie bezpieczniejszy dla kregoslupa, i calkiem [...]

[...] 10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg D2: czacholamacz ze sztanga lamana 15x 7kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5 kg 15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg 11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg brzuch: odwrotne spinanie brzucha na lawce 3x 15, serratus crunch 15x5 kg x 3 serie, plank 3 x 40 sek. MISKA Poza miska: papryka, salata, groszek cukrowy, pomidor Suple: kolagen, multiwitamina, omega [...]

Fizjo zalecil dwa cwiczenia na gruszkowate, kilka na wzmocnienie brzucha i jedno na szyjne, no i na reszte masaze. Bede cwiczyc te Mawashiego tez. W Norwegii fizjoterapia opiera sie glownie na cwiczeniach, ewentualnie prady. Laser rzadko. Nawet ten lekarz jak uslyszal ze Norwegia to stwierdzil ze tam ciezko mi bedzie takie zabiegi znalezc. Moze [...]