z brzucha

[...] treningu mobilizacje. Po przeczytaniu książki "Mechanika zdrowych pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby [...]

[...] opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga 4x20pow Piątek(plecy,triceps) Wiosłowanie sztangą15,12,10,8 Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha15,12,10,8 Wyciskanie francuskie 15,12,10,8 Uginanie przedramion na wyciągu 4x15pow Obecny zmieniony trening. Poniedziałek Barki + Nogi 1.Arnoldki 4 x 10-8pow [...]

[...] przez ból łokcia zacząłem od wyciągu. Chyba zaczynam się sypać Plecy -martwy ciąg 10,8,8,8(90,100,110,110) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -ściąganie wyciągu 12,10,8 -wyprosty z hantlem 10,8,8 -ściąganie "łapki" wyciągu górnego [...]

30 dzień 21.04.2011 Plecy -martwy ciąg 10,8,8,7(100,110,120,120) -podciąganie do klatki 10,8,8,8 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,7 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Triceps -wyciskanie na wąsko 10,10,8 (90,90,90kg) -wyprosty z hantlem 10,8,8(16,18,20kg) -ściąganie linek wyciągu górnego 12,10,8 Dzisiaj dodatkowo wziąłem [...]

[...] ;) I do dzisiaj (wiadomo - brzuch spuchł ciut od okresu) zauważyłam poprawę - mianowicie, mimo że jadam podobną ilośc kcal to nie czuje się taka "napuchnięta" w okolicach brzucha. Zapytałam lekarza (internista) jak to z tymi alergiami pokarmowymi itp., powiedział mi tylko, że na pewno bym wiedziała, że mam alergię i objawiała by się ona [...]

[...] buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na innych aktywnościach. Z drugiej strony- owe [...]

[...] buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na innych aktywnościach. Z drugiej strony- owe [...]

[...] na szer barkow 4x 2.ugninanie z hantelkami z supinacja nadgarstkow 3x 3.mlotki 3x 4.hantelki w podporze o kolano 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie na boki z ciezarem INTERWALY Środa: Wolne/Aeroby Czwartek: [...]

[...] po treningu (mały- bez czekolady) 6. Shake bananowy z mlekiem czekoladowym (tym razem 3,2%) Wiem jedzenie jak modelka na wybiegu :)) ale bylem najedzony caly dzien. Ból brzucha torchę przeszkadzał więc nie chciałem dusić na siłę. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66132af3e6954b19b7cfcd7bdd6793f5.jpg To nie jest moja grafika }:-( Nauka burpees- [...]

[...] nie robi na nas wrażenia zaraz po treningu, jednak jak ktoś szaleje to następnego dnia jest masakra... Na szczęście dziś nie bolą mnie plecy lecz górne mięśnie brzucha Micha: 1. Szynka z twarożkiem i oliwkami (taki rulonik ;) ) z rana + omega 3 2. mussli z mlekiem 3. }:-( 2x wafle ryżowo-kukurydziane }:-( (brak czasu+ostry [...]

[...] tam chodzić. Tak więc jako, że był to pierwszy kontakt z siłownią nie spodziewałem się szału na koniec aczkolwiek zawsze jak każdy Jasiu chciałem zobaczyć jakieś mięśnie brzucha, no i chyba coś tam się udało ;-) Redukcja nie była jakoś mega męcząca mimo czasu jaki trwała, po prostu nauczyłem się, że mogę zjeść tylko tyle ile sobie zapisałem [...]

[...] 20kgx15 20kgx12 Ściąganie wyciągu do klatki 15kgx15 15kgx15 25kgx12 25kgx12 25 kgx12 A Ściąganie wyc. chwytem neutralnym 25kgx15 25kgx15 25kgx15 B Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz siedząc 2,5kg x15 2,5kgx15 5kgx15 Wyciskanie na skosie 20kgx12 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Wyciskanie hantli na płasko 4kgx15 5kgx15 5kgx12 Uginanie ze sztangą [...]

[...] oczywiście była rozgrzewka i rozciąganie 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x13, 12x16, 12x16) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (12x4, 12x5, 12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x20, 12x25, 12x25) 6. prostowanei tułowia na ławeczce [...]

Cwiczenia z dziś: 1.przysiad z hantlami (I.12x7kg, II.12x7kg, II.12x8kg) 2.rozpietki z hantlami (12x4kg, 12x4kg, 12x5kg) 3.przyciaganie linki do brzucha (12x16, 12x16, 12x19) 4.wyciskanie hantli na ławce skosnej (12x5, 12x5, 12x5) 5.uginanie nóg na maszynie (12x25, 12x30, 12x30) 6. prostowanei tułowia na ławeczce (3serie po 12 powtórzeń) 7. [...]

[...] ich zatłuszczenie. Czarne, zbyt małe miseczki stanika optycznie zmniejszają grubość klatki, sam biustonosz wygląda jakby zaraz miał eksplodować. Próba wciągnięcia brzucha, owszem, efektu balonu nie ma, ale poduszka tłuszczu wciąż sterczy ponad linię kości biodrowych. Dół ciała: patrzę i pierwsze, wrażenie „noga jak parówa” (no [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfaee6790c74a11bdaa66fcd24f7eae.jpg Dzień 1 58 Robiłam dzisiaj pomiary - generalnie spadków nie ma, ale chyba woda zaczęła trochę schodzić, bo wygląd brzucha lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ed7edeb241416fb91881d1f15d5d38.PNG Z fałdami, jak zwykle problem, bo nie umiem sama, a na udzie nie da rady tej fałdy chwycić. [...]

A ja polecam ćwiczenia z obciążeniem. Zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę brzucha. Proste porównanie - robienie w_chvj brzuszków a ćwiczenia brzucha z obciążeniem, oraz robienie wpisdu pompek a robienie ćwiczeń na klatkę z obciążeniem. Z drugiej strony jeżeli chodzi o to żeby "ktoś mógł walić w twój brzuch ile chce", to bardziej pod [...]

[...] minut Zapomniałam dopisać, ostatnio też było aero 5 minut na rowerze. Ale mnie zajechał ten trening. Nawet endoerfinek nie było %-) Wszystko mi się trzęsło i bolało. Mięśnie brzucha czułam od samego dołu do smaej góry. Jak jadłam kolacje to czułam cały żołądek. Dodatki: tilt, vacuum Suple: Olimp żeń szeń, probiotyki, kombucha, zma [...]

[...] brzuch zrobiony ;-). Po kolei :-) oczywiście rozgrzewka rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p kolko z kolan - 5s - 8p spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek skłony boczne ze sztangielką - 5s x 20p x 15kg przerwy miedzy seriami 30 - 40 sek Jutro następny trening FBW :-)

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, kolko z kolan - 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg spięcia brzucha - 5sx15p "deska" - 5sx40 sek - przerwy 20sek Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 30kg - 5s x 30p powisiałem jeszcze uczepiony rekami na drążku 5serii - 53sek, [...]