z brzucha

[...] ale mdłości jeszcze mam :( dzisiaj w ogóle kiepsko się czuję. Nie mam totalnie siły i jeszcze jakieś rewolucje żołądkowe mnie dopadły. W czwartek trening: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 8x25/8x25/8x30/7x30 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry 8x25/8x30/8x30/8x30 8x25/8x25/8x30/8x30 4. [...]

[...] 6. brzuch brak bird dog 3x Bird dog 4x Side plank 3x unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x12 unoszenie nóg leżąc na macie 12/15/5 i w niedzielę: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 10x25/8x30/8x30/8x30 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 [...]

Jeszcze zaległy trening piątkowy: 1. przyciąganie do brzucha siedząc 4x8x30 10x25/8x30/8x30/8x30 4x10 z gumą 12x25/10x30/10x30/10x30 8x25/8x25/8x30/7x30 2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko) 4x25x8w+10sz RDL 4x10x8,75 4x8w+12sz 25/25/25/25 4x8w+8sz 30/25/25/25 8x25/8x25/8x30/8x30 3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25 4. przysiad sumo [...]

Paatik o tak zgadzam się, ja czasem miałam ochotę spakować Młodego z powrotem do brzucha ;-)

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. 5. Spięcia izometryczne na maszynie do wyprostów3 serie:30 sek. spięcia ok.15 rozciągania 6. Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Piątek: Biceps/ Triceps/ Łydki 1.Super seria: Francuskie wyciskanie leżąc sztangi łamanej + uginania młotkowe siedząc : 2 [...]

[...] -Pompki odwrotne 8,6,5 -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 14x18,12x18,10x16 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skręty tułowia na maszynie 14,12,10 -Spięcia brzucha na maszynie 14,12,10 -Wspięcia na palce na suwnicy 14,12,12 DIETA Na obiedzie byłem w restauracji więc wartości takie na oko [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,10x17,10x17 -Pompki na poręczach z asekuracją 12,10,8 -Pompki odwrotne 12,8,6 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10 -Spięcia brzucha leżąc 15,14 -Skręty tułowia na maszynie 14,12 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,12,14 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5031882b2ba4ea08ffd0cfe6adb5af6.png

Dzień 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]

Dzień 590 Wczoraj klatka z bicem. Siłka w święta zamknięta to trzeba się ratować w niedziele. Wpisu brak, ale trening lux i dietka też trzymana. Waga rano 86,3kg Dziś za to poszły plecy. Progres w MC, więc humor lepszy ;) TRENING PLECY+ŁYDKI SIŁA+SKOŚNE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8 2. Wiosło sztangą 4 DROPY: 5x60-65,8x50,10x40 3. [...]

[...] w barki - ściąganie drążka - w ost serii juz ciezkawo, trza cos tu bedzie pomyslec. - rotacja - ciezko, nie zrobilem 4s. - unoszenie nóg leżąc - hehehe nienawidze cwiczyc brzucha Dieta: 1 - jajka + grahamki + serek* 2 - białko + grahamki + serek* 3 - makaron durum + ćwiartka z kurczaka 4 - białko (po treningu) 5 - makaron durum + ćwiartka z [...]

Moje pierwsze ładowanie to był chaos. 4 dni potem chodziłem z takim uczuciem pełnego brzucha. Po drugim już następnego dnia było ok, chociaż i pączki i faworki zjadłem. Myślę, że kolejne ładowanie będzie bardziej przemyślane, chociaż i tak waga w dół.

[...] * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, 10, 10, 8 * Seria łączona - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 3XMAXX oczywiscie wyczuj prace żebyś nie przedobrzył) skup sie na NOGACH I NASTEPNYM RAZEM PROPONUJE BARDZIEJ DOKŁADNIE PRZEDSTAWIAĆ TAKIE PROBLEMY bo nikt nie wie o co chodzi -- jak odpowiednio wzmocnisz brzuch i prostownik to i LORDOZA sie zmniejszy tylko nie wczuwaj sie w odsłanianie miesnia brzucha MASZ MIEC SILNE MIESNIE BRZUCHA A NIE ŁADNE

[...] 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: +Przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt V do brzucha(zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) +Przyciąganie drążka wyciągu górnego chwyt V do klatki (zakres powt 12-8) (+drop w ostatniej) +Narciarz (zakres powt 12-8) 4. 3x [...]

[...] !!! 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM PROG 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG JAK DASZ RADĘ TO Z PROGRESJĄ JEŚLI NIE TO TRUDNO 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - WIOSŁOWANIE [...]

[...] "Triceps: (...)" * komentarze j/w , mam pytanie po co chcesz stosowac dopompowanie?? gdzieś wyczytałeś ze powinienes to robic w hst? :) pamietaj o ćwiczeniu brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy [...]

[...] wąski ławka 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -przyciąganie linki wyciągu do klatki chwyt seroki neutralny 3 serie -przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 3 serie -prostowanie tułowia na łąwce z obciążeniem serie (ewentualnie lekki martwy ciąg) Tak więc: - wracam do treningu nóg - trenuję barki 2 [...]

[...] w tych ćwiczeniach jest stabilizatorem i wtedy on faktycznie pracuje, wzmacniając się, robiąc się silnym.. Ja widziałam na swojej siłowni skutki bezkrytycznego robienia brzucha - osłabione, okrągłe plecy, przygięta sylwetka i czasami wręcz niemożność wyprostowania się. Do tego jak nam tu tłumaczono - nie robi się ćwiczeń na brzuch w [...]

[...] wygląda co serię %-) Idealnie nie jest ale będę dalej pracować nad techniką. DNT - 14.02.2016 Rege 8-) wyspana. Spacerek był bo ładna pogoda, kaczym chodem. Czuję mięśnie brzucha przy każdym oddechu. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 4 jajka + 3g ghee 2-4-całość: ryż brązowy 260g, kurczak pieczony w czerwonym wytrawnym (40ml) i [...]