z brzucha

[...] - wspięcia na palce 3*10-15 powt. - skłony tułowia w leżeniu tyłem 3*10-15 powt. - unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3*10-20 powt. - nożyce w leżeniu tyłem 3*10 powt. - spinanie brzucha w leżeniu tyłem 3*10 powt. - unoszenie tułowia w leżeniu przodem A TO TRENING JAKI PODALI TAM: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

[...] 4x15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 3x10 - swoją drogą fajne urozmaicenie i nieźle daje w dupe. 8.mięsnie brzucha DIETA według planów - trzymana bez odstępstw Od jutra zaczynam szamać CLA Cobraf MC zrobie zaraz po podciąganiu, potem zrobie bicka a na koniec wiosłowanie, rwanie [...]

[...] ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 11x22kg 9x24kg 10x20kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 2x15 2x12 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x7 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Dieta Trzyma z tym ze znowu owoce w ciągu dnia, jak sie one mają a raczej fuktoza do trzymania diety?

[...] 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 15 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Zastanawiam sie czy za mało czy moze zbyt dużo katuje klatke, zaczne chyba robic płasko i skos z głową w dół tak żeby górna część klaty troche do przodu poszła. [...]

[...] 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 16 15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Postanowiłem nieco inaczej zaatakować klatke, przestane robić dół klaty a góre bede robił na przemian z płaską co drugi tydzień jako pierwszą na treningu a co za tym [...]

[...] caly czas tym samym tempem, nie za szybko i nie za wolno - tak jak pisalem - wychodzi ok. 18km/h. robienie brzuszkow, spiec itd. nie spala tluszczu - to ksztaltuje miesnie brzucha, jest to dla nich takie same cwiczenie jak np: dla klatki wyciskanie, a wyciskaniem przeciez tluszczu nie zgubisz, prawda? brzuszki i inne cwiczenia na miesnie [...]

[...] smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac pół ruchu 4x12-8 wyciskanie ketla stojac 3x15-12 plank plus rozciąganie brzucha

[...] gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie skos ujemny podchwyt 3x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha

[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl na maszynie smith 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-6 ciągi Rwaniowe progresja 4x10-6 podciaganie na drążku szeroko 6x12-8 szrugsuy 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha 7

[...] twarogu orzechy włoskie dzis znowu trening od dwuboisty wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 18 serii 12-8 pow sklony ze sztanga 4x12-8 wyprosty maszyna 4x15-8 unoszenie sztangi do brody 4x12-8 plank i rozciąganie brzucha patrząc ze pierwsze ulewa plecy to dalej forma się trzyma /SFD/2021/9/15/c7a127eed410458bb9fa934d179715f2.jpg

[...] hantli na boki prog 4x20-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 Wyciskanie stojac na kydkownicy angażując przedni akton 4x15-12 Uginanie hantli mlotki 3x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x15-12 Uginanie Wyciag jedna reka 3x25-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt hantel 2xmaks Uginanie nadgarstkow nachwyt hantel 3xmaks plank i rozciąganie brzucha

[...] wypiłam 3szkl. wody + kubek ziołowej herbaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9ac6ea11ab54d369c674d9ca223ca57.png W ciągu dnia kilka razy bulgotanie w brzuchu oraz łaskotanie, kłucie i gniecenie z prawej strony brzucha. Znowu się to odzywa - niby to jelito drażliwe, ale ja coś w to nie wierzę. heh Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-22 21:14:55

Dzięki Roksanna1 };-) TRENING: wieczorem ok. 40min. spacer (czułam, że mam trochę zmęczone uda) w południe: rozgrzewka ok. 10min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a57a1d7a06466ea51916476d789064.png rozciąganie (jakaś wielka zrobiła się ta tabela @-) ) Niestety dużo czasu zajmuje zmienianie obciążeń, ale takie uroki ćwiczenia w domu.;-) W niektórych ćw. [...]

Właśnie wróciłam z jogi i czuję zacisk w dole pleców - chyba nie mogę się za bardzo wyginać do tyłu. BTW facet b.fajnie prowadzi zajęcia - tłumaczy, poprawia, używamy pomocy, każdy robi tyle na ile go stać. Na szczęście takie bóle raczej mi się nie zdarzają. :-) DNT MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), [...]

TRENING: Zaparłam się dziś psychicznie, że musi mi pójść lepiej z tą sztangą. Taka mała sztanga nie może mnie pokonać!:-) No i ze sztangą poszło trochę lepiej niż ostatnio, ale ze sztangielkami nie:-> Przed treningiem rozgrzewka ok. 15min. Po treningu zrobiłam hopsasanki - ponad 15min. - więcej nie dałam rady. Na koniec rozciąganie. [...]

[...] 13h) 26.04.2014 POMIARY: Dziś rano obudziłam się z płaskim brzuchem :-D w końcu! (choć wczoraj trochę pojadłam - to mi się podoba) A tak ogólnie: góra chuda, w dole brzucha mała fałda, w pachwinach żyły wystają a uda nadal tłuste ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb98eb9f688496bb34044d2e799afe4.png Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2014-04-26 [...]

[...] lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar martwy [...]

jego 7 miejsce bardzo mnie zaskoczylo, wiedzialem ze nie ma na sobie tyle miecha zeby walczyc o top 6, ale forme mial naprawde bardzo dobra i tym mysle wiele zyskal, z 7 pozycji moze byc naprawde zadowolony-swietny debiut.jesli dorzuci jescze 10 kg miecha i poprawi wyrazistosc brzucha bedzie sie liczyl na najwiekszych imprezach

ale tu nie ma co oceniać brzucha/talii, bo na focie z 2010 inaczej pozował niż teraz.. na pierwszej focie brzuch spięty to i skosy wywaliło na boki.. na drugiej klata wypchnięta, brzuch wciągnięty.. porównania bez sensu

[...] drązku 4x 12 10powt 2.sciaganie linki wyciągu górnego w waskim chwycie neutralnym 4s 3.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 30kg/40/45/45/30 po 15-10powt 4.przyciaganie do brzucha liki wyciagu dolnego 4s dosc duzy ciezar 5.sciaganie linki wyciagu gornego stojac w lekkim pochyleniu 3s 6.martwe ciagi ciezar skromny 100kg x 4s Szrugsy z hantlami [...]