z brzucha

Wciąż mam dużo tłuszczu nad biodrami, w okolicach brzucha i na udach. Naprawdę jest tego sporo, więc mam z czego spadać. Łącznie z wagą. W sumie mam wrażenie, że przez te 3 tyg, rzeźby ani nie utyłam ani nie schudłam. Iza, zrobię zdjęcia jakoś na dniach i podeślę.:-))

Trzymajcie fotki, to na którym taki podlany jestem oczywiście to ta najświeższa i ogólnie nie mam spiętego brzucha na tej fotce... Godzinę temu zjadłem jajecznice z 12 jaj smażonych z jedną cebulą ina pól kostce masła /SFD/2019/12/13/39aa90a676034fe98bf053ebe2527d8d.jpg /SFD/2019/12/13/54af2099e74d48929b67c86e214069d1.jpg [...]

[...] po 25 powt. 4 serie - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ( se skrętami tułowia) chcialem robic po 20 ale dalem rade tylko po 15 powt 4 serie SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO po 40 powt. Do brzucha sie przylozylem bo wyszlo mi ze bede mógł go robic raz a góra dwa razy w tygodniu przez to ze bardziej posiwece sie tym interwałom. Te treningi na rzezbe są tak [...]

[...] w miarę szybko. A potem 10 minut na orbitreku :-) Trening: 1. Drążek nachwytem: 4s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s 6. Szrugsy: 3s 7. Wiosło hantlą w opadzie tułowia: 2s (typowo na dobicie z dużym ciężarem do upadku mięśniowego) +10 [...]

[...] W LEŻENIU 3x8 Śr. Plecy – biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokości barków, do klatki 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) podchwyt, do brzucha 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] odwrotnie jest jeśli chodzi o kontuzjogenność tych ćwiczeń. Jeszcze jedna rzecz mi się podoba. Mianowicie brzuch. Dopiero od niedawna czuję co to znaczy spinać mięśnie brzucha. Widzę jak niektórzy robią pełne wyprosty i skłony w leżeniu, a ja wystarczy, że dobrze zepnę brzuch i tylko za pomocą tych mięśni uniosę do kolan górną części. CZuję [...]

Przestroga dla osób chcących spróbować białka z surowych/gotowanych na miękko jajek: nie jedźcie więcej niż 5 jajek w ciągu dnia !!! Myślałem ze mi wątroba wysiądzie... okropny ból całego brzucha. pozderki

[...] pompki na poreczach 3s-12,10,8 PLECY-podciaganie na szerokim chwycie do klatki 4s-15,12,10,8 wioslowanie ze sztanga w opadzie do brzucha 4s-12,10,8,6 w waskim chwycie dociaganie uchwytu z wyciagu dolnego 3s-12,10,8 BICEPS-uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian w chwycie mlotkowym [...]

[...] 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. [...]

[...] wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 CZW: plecy sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,10,8,8 z wyciagu dolnego do brzucha 12,10,10,8 w opadzie tulowia z hentalka do klatki 12,10,8,6 PT:bic+trc unoszenie ramion ze sztanga lamana 12,10,10,8 hantle chwytem mlotkowym 12,10,8 w siadzie z [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s/max Podciąganie kolan do brzucha na drążku 3s/max Czwartek (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku 4s/max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4s 10/10/10/10 Uginanie [...]

[...] 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z hantlami 12/10/8 brzuch 1. spięcia brzucha leżąc 3s.max 2. spięcia odwrotne na ławce leżąc 3s.max wtorek plecy: 1. Wyciąg górny do karku12/10/8 2. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 3. Unoszenie ramion [...]

[...] 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 serie 10-12powt - przyciąganie do brzucha wąskiego uchwytu na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt - przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3 serie 12 powt - przyciąganie hantla do biodra [...]

[...] nie polecam robienia mniej niz 8 powt.ale zakres 10 powt.z dodatkowym obciazeniem wydaje sie odpowiedni, sam równiez trenuje w ten sposob.np. jedno z cwiczen na miesnie brzucha wykonuje z duzym zakresem powtorzen laczac go w serii laczonej z innym cwiczeniem w ktorym stosuje dodatkowe obciazenie i wykonuje ok.10 powt. W ten sposób [...]

[...] takie zdrowe ćwiczenia,jak się niektórym wydaje.Możesz pogłębiać wady postawy,jakby nie patrzeć,w większości ćwiczeń łamiesz celowo pozycję techniczną,aby aktywować mięśnie brzucha do pracy. Ty jesteś jeszcze początkującym,więc odpuść sobie.Kiedy będziesz już zaawansowanym bykiem,można będzie myśleć nad treningiem brzucha,aby postawić kropkę nad [...]

[...] sosy typu Uncle Ben's można dodawać do ryzu ?(te nowe mają mininalnie tluszczu, a słodko - kwaśny nawet 0.0 :) Poza tym czy brzuch mozna ćwiczyc godzinę przed posiłkiem (po brzucha i aerobach mam wilczy apetyt i max. godzinę wytrzymuję bez). Aha , jeszcze jedno, idą święta , a w święta chciałbym sobie wypić (niedziela i poniedziałek tylko :), [...]

A jeśli bym wrzucił ten trening na rzeźbe i gęstość i i robił redukcje i do tego dożucił kreatyne wyżej wspomnianą to było by ok?:) mam 116 kg mam zamiar spać do 100 kg zeby być suchutkim ?? Ile można jechac trenngiem na rzeźbe?? W Splicie na mase mam zastój a fatu troche jest wiec bym sie zredukował porządnie. tening wygląda tak : A WYCISKANIE [...]

[...] 4.Wykrok na maszynie Smitha na podwyższenie nogi wykrocznej-3serie,40-70kg.,15-8powt. Unoszenie nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie ćwiczenie a jakie męczące.Po treningu [...]

[...] szeroko do klatki-3serie,40-80kg.,15-8powt. 2.do klatki wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt. 3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt. 4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt. 5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt. 6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt. Dwugłowe [...]

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]