[...] uda : 52 Obwód łydki : 32 Teraz kilka pytań. Po pierwsze czy do zrzucenia tych 4kg będzie potrzebna jakaś dieta? Jaką formę aktywności zalecacie do zrobienia płaskiego brzucha, mam do dyspozycji basen i siłownia. Z góry dziękuje za wszyskie porady. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/448e57045ac44f8f9b19cad2c5c13cd3.jpg [...]
[...] swoim zywocie i chcialbym troche go spalic, zebym mial 78-80 w pasie, probowalem 6 weidera, zrobilem ja cala do 42 dnia, pokazaly sie zarysy na brzuchu ale dalej dolna czesc brzucha jest... czy ktos mi powie/napisze/pomoze ulozyc jakas diete bo nie znam sie na tym kompletnie ostatnio widzialem temat jak obliczyc i ulozyc diete ale nie bardzo cos [...]
[...] z IHS i chyba po spożyciu go przed treningiem lepiej się czułem niż po tym, które biorę aktualnie. 3. Czy według Was powinienem zainwestować jeszcze w jakiś spalacz? (chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha) Z góry dzięki za pomoc /SFD/Images/2015/4/24/480ec1141056497fb9a863a0c68f2fbf.jpg /SFD/Images/2015/4/24/b512119f3ffb4c97a01bb3be85f2dfbd.jpg
[...] ( z wyjątkiem pierwszego posiłku, który uwielbiam :) ) Generalnie chodzi mi o ocenę rozkładu makroskładników. - Mam problem z odkładaniem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, zastanawiam się czy dodać jakąś dodatkową aktywność poza treningiem siłowym? Rozłożyłem Białka, Wegle i Tłuszcze kolejno 22%, 53%, 25% . PS. Teraz zauważyłem, że [...]
jestem juz na koncowym etapie redukcji i w tej chwili walcze z "upartym" tłuszczem , a raczej jego resztką, na dole brzucha. stosuje diete niskoweglowodanowa , silownie mam 3 razy w tygodniu a oprocz tego robie duzo aerobow. i w zwiazku z tym, ze juz naprawde daje mi sie ta dieta we znaki, oprocz uczucia głodu i przemeczenia ce****e mnie takze [...]
[...] partie. praca: 3,5km szybkiego chodu dziennie i jakieś 80klatek schodowych po 4 pietra Dane: 193cm , 35l, 103,5kg (od grudnia jakieś +3/4kg), ostatnio zacząłem łapać więcej brzucha, mam do tego tendencje (jeszcze rok temu budowa typu chudy z wielkim brzuchem ) dlatego czytając parę artykułów wybrałem IF. A to moja propozycja: DT [...]
[...] minut srednio ok 9 hm/h a potem pare minut odpoczynku na rowerku, rozciąganie i tyle. Wiem że to amatorka, chciałabym więc ułożyć trening tak aby był efektywny (czyli żeby z brzucha, ud pozbyć się galaretowatej tkanki tłuszczowej) i żeby ogólnie ciało wyglądało na zdrowe, zadbane. Nie stać mnie na trenera personalnego i dietetyka, więc układać [...]
[...] kompletnie nie wiem od czego zacząć ? czy najpierw budować masę mięśniową ? ( Istnieje możliwość zbudowania suchej masy ? bo nie ukrywam ze chciałbym się pozbyć tłuszczu z brzucha jak i innych parti ciała) Czy zrzucić trochę kilo i dopiero wtedy nabierać masy ?? Moja aktywność fizyczna jest spora 6x w tyg robię 15-20 km dziennie na rowerze + [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 serie, 10-25 powtórzeń Pytanko czy dorzucić tu jakieś cardio oraz jak dorzucić trening brzucha by go trochę zredukować z tłusczu w okresie masy. PS. sorry za dubla posta ale nie mogłem dodać ankiety ponownie ")
Cześć wszystkim, Mam spory problem dotyczący nadmiernej ilości tłuszczu w górnej części ciała (od pasa w górę, a w szczególności boczki i dół brzucha oraz cycki). Nogi mam chude jak patyki bo sporo jeżdżę na rowerze (wszędzie gdzie mogę i jak jest pogoda). Jeśli chodzi o moje "doświadczenie" na siłowni to chodziłem z pół roku na nią, ale efektów [...]
[...] jakiejs diety Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Kreatyna tutaj fotka jak wygląda moje ciało po 2 miechach ... prosze nie krytykujcie :) niestety nie widac dobrze wszystkich miesni np. brzucha, no ale coż:P http://img235.imageshack.us/img235/8350/imageshachcr7.jpg Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-06-29 00:45:11
[...] spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na cykl: sam nie wiem ;] uwagi i sugestie: zależy mi na spaleniu tłuszczu przedewszystkim z brzucha , lecz wiem o tym że jak fat leci to wszędzie... ;] Staż treningowy: 1 Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-05-01 13:29:11
[...] mąki razowej i innym podstaw węglowodanowych, stad też myśl o innej diecie. Jednak zależy mi na jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Tłuszcz odkłada mi jedynie w okolicy brzucha. Typ budowy określić mi ciężko, wagą mogę operować bardzo łatwo, tłuszcz tak jak pisałem odkłada mi się tylko i wyłącznie na brzuchu (w tym boczki). Mój trening na [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]
[...] wiaze sie jeszcze ze wzmozona pomoca rodzicom i babci chcialbym sie dowiedziec , czy przykladowo mleko w proszku po ktorym z pewnoscia nie utopie sie w tluszczu z opony brzucha bedzie dobrym strzalem energii ktora pomoze nie spalac wszystkiego co wartosciowe ( zjedzone podczas sniadania , obiadu , kolacji jak rowniez przekasek ) Reasumujac : [...]
[...] lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W załączniku załączam zdjęcia mojego brzucha. Pozdrawiam i czekam za odpowiedzią. /SFD/Images/2016/1/16/6473ea2906b24a32bc27d5e218eec925.jpg /SFD/Images/2016/1/16/d8899bb059c44103b2706b6fd313fe64.jpg [...]
[...] z jakiś 70 kg.prawda?? NO i proszę was tu o pomoc, rozpisać trening na mase (w warunkach domowych hantle, ławka-kąt regulowany, sztanga 50kg, drązek), z uwzględnieniem brzucha bo z nim mam zawsze problem), jakaś dieta, początek jakieś sumplentacji, co wziąść na początek w jakiś ilościach - pewnie jakieś carbo albo gainer, jakieś porady [...]
witam(moj pierwszy post :) ) wiem, ze bylo duzo postow na temat boczkow ale jest troche niejasnosci. chcialbym konkretnie zapytac, czy cwiczenie miesni skosnych brzucha jest dobre na tzw. "boczki", nie mam jakiejs wielkiej opony ale troszke w biodrach wystaje, a jak wiadomo nie wyglada to za dobrze u faceta... tak wiec, czy mam cwiczyc skosne, czy [...]
