z brzucha

[...] 6 6.wznosy przedramion w staniu ze sztangą 2s 28 X 6 7.zottman curl 2 serie 8kg x 6 hantel chciałem łapy dowalic jeszcze 8.francuz hantla 2 serie 11kg x 6 potem troche brzucha i łyd trennig fajny łapy bola, czuje ze zaczne znowu troche rosnac Dieta: staram sie wszystko dostarczyc tylko czasami sie pory posiłkow zmieniaja korva studi [...]

brzucha nie trenuje sie z nogami i dolnym grzbietem bo bierze udzial w wytworzeniu cisnieina wewnatrzbrzusznego szkoda czasu na tlumaczenie - zasada jest analogiczna do tego dlaczego nei robi sie plecow dzien po bicepsach

z: kamera ma "patrzec" pod katem prostym do osi ciala y: być na wyskokości tułowia x: na "osi X" ma być tam gdzie znajduje sie łokieć w czasie robienia pauzy na dole czyli ma patrzec na wprost łokcia a nie jak poprzednio na wprost skosnych brzucha teraz chyba jasno ???

[...] patrzac w sufit 4x10 powt. SS wycisk hantli na plaskiej + przenoszenie za glowe tego samego hantla 10x15,25 8x35 10x30,30 (czyli hantle 30kg) SS sztanga biceps podchwyt+ podciaganie do brzucha 10x30,40,40,40 brzuch w zwisie 3x25 trening znowu troche "na oko", ale juz wiem ,jakie obciazenia na nastepnych P.S schudlem troche ostatnio

Witam! Wracam po dłuższej przerwie do regularnych treningów i chciałem zapytać gdyż w przeszłości miewałem problemy z mięśniami brzucha. Otóż po treningu na drugi dzień łapał mnie ból brzucha i trwało to zawsze 3 dni. wygląda na 'zakwasy' codziennie brzuch ? po przerwie jeszcze tym bardziej zdecydowanie nie 2 x tyg w zupełności wystarczy, a [...]

racja miesnie brzucha to bardzo duzo ja zaczołem cwiczyć miesnie brzucha w zime i tera z lewej mam mocnego kopa jestem p/n rzecz jasna

[...] sterydowym. Okaz genetyki i nie tylko. "Lepszy" w tym wieku był chyba tylko M. Ruhl. Pozdrawiam. Nie, no patrzę na to drugie zdjęcie: twarde muskuły i nieotłuszczone, duże m. brzucha przy prawie 130 kg wagi przed 30 rokiem życia. Ja pierdykam. Do Guinessa z nim. BOOGIE WOOGIE Zmieniony przez - boogie w dniu 2002-08-06 07:51:53

[...] niż ostatnio poszło. Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie. Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia. Spięcia brzucha – standard. Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były [...]

ZAMIAST : - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z silka) - Wyciag gorny 1seria 10x lepiej MC rampa 5 podciaganie 4serie MAX wioslo sztanga podchwytem do brzucha 3s wioslo polsztanga 3s? Dzieki.

[...] sztangi do klatki. Martwy i wiosłowanie - dobra droga do zepsucia kręgosłupa. Musisz mieć proste plecy i robić to PO-WO-LI. Dokładne ruchy, przyciąganie sztangi do granicy brzucha z klatką piersiową. Martwy - powoli, proste plecy i nie tak nisko. Nie robisz tego na czas tylko na dokładność. Przysiady - podobnie, za szybko, więcej kontroli musi [...]

Micha zdecydowanie lepiej;) Do brzucha dodaj więcej, brzuch lubi "róznorakie" ćwiczenia;) No czekam na te filmy;) Jak sprawa z drążkiem wygląda? Idzie lepiej ?

[...] ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Naramienne 3. - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Brzuch 1. - Unoszenie nóg w zwisie na drążku Brzuch 2. - Spięcia brzucha leżąc I 4. Piątek – biceps, triceps Aeroby - trucht w tempie 8km/h Bicepsy 1. - Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc Bicepsy 2. - Uginanie [...]

Nie dales mi edytowac.. rozlozenie jest ok, oprocz brzucha, bo powinien byc przynajmniej 2-3x w tyg. (po plecach, a szczegolnie martwym ciagu z kolei nie polecam robic brzucha).

[...] rozluźnionej pozycji, w miarę wzrostu liczby wykonanych powtórzeń oraz narastającego zmęczenia stopniowo coraz mocniej napinamy ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha i ściąganiem pośladków, wywieramy też coraz mocniejszy nacisk dłońmi na podłogę - napięcie się od razu "od pierwszej pompki" spowoduje szybszą utratę siły i [...]

Boczki od brzuszkow?chyba od piwa No uwazam,ze przyintensywnym treningu plecow nie powinno sie od razu potem cwiczyc brzucha i odwrotnie, ze wzgledu na przeciazenia kregoslupa. Mozna cwiczyc o innych porach dnia, ale ja z reguly odpuszczam robienie brzucha w dniu plecow. A cwiczyc trzeba wszystko, w koncu to Twoje miesnie posturalne. Pozdro 666

dziekuje Łukasz za podpowiedz! zauwazyłem, ze zazwyczaj Ty czy tez Mateusz nie robicie tradycyjnych cwiczen na miesnie brzucha, tylko własnie kładziecie sie na ławeczce z nogami zgiętymi w kolanach i wykonujecie spięcia, a mimo tego Wasze brzuchy na lato wyglądają 100 razy lepiej od tych, ktorzy tradycjnie robia brzuszki. ile serii powinno sie [...]

Mięśni brzucha nie należy trenować codziennie. Potrzebują dni na odpoczynek, regenerację, budowę masy. Lepiej wykonaj ćwiczenia na inne partie, jak plecy, nogi, a przyspieszony metabolizm załatwi za Ciebie tłuszcz na brzuchu. Ćwicząc określone partie ciała nie spalasz tłuszczu tylko z nich. Jesteś ektomorfikiem, więc prawdopodobnie będzie widać [...]

[...] Tak zrobilem dzis. stad poki co: 1. 30g WPC TRENING 2. 200g morszczuka, 200g ziemniakow, kiszona kapusta ciag dalszy nastapi... TRENING (6) Dzis dwa obwody - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (to moja najslabsza strona) - pompki /15 [...]

[...] notowal kilka rzeczy :) 28.06.2011 Dzis trening :) Samopoczucie w miare, wiec sprobowac trzeba! TRENING (9) - rozgrzewka(3 obwody wprowadzam na stale) --- - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 (jest ok, staram się wykonywać ruch w takiej płaszczyźnie, żeby nie obciążać [...]

tak oczywiscie zgadzam sie tylko wiekszosc zawodowych kulturystow trenuje wlasnei abs 2 jako jeden z lepszych na wyeksponowanie brzucha. abs 2 powinno sie cwiczyc 4 razy w tyg wiec nie rozumiem o co ci chodzi z ta regeneracja, ma zapewniona