youtube

[...] x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 Fronty 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 10 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 12 Wyciąg górny, wąski młotek 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 5 25 kg x 15 Wspięcia, hack maszyna 0 kg x 10 20 kg x 10 35 kg x 30 Minimum na brzuch i troszkę skakanki https://www.youtube.com/watch?v=qvQm_W7AQ88

https://www.youtube.com/watch?v=_5uZ4RWme4E&feature=em-uploademail

[...] OK 3. Zębate 8/8/8 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - wrzucam film, Night skomentuje co jeszcze jest do dopracowania :-) https://www.youtube.com/watch?v=-FUMuVQ2l20 Perspektywa nie ułatwia oceny - ale na bank trzeba dłużej przytrzymać ciężar w górze i mocniej wyjść barkami w górę. 4. Antyszrugs 12/12/12+ [...]

[...] ok 3. Zębate 8/8/8 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg - wrzucam film, Night skomentuje co jeszcze jest do dopracowania :-) https://www.youtube.com/watch?v=-FUMuVQ2l20 4. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 tutaj również wrzucam film, nie jest jeszcze tak jak trzeba, ale chciałam, [...]

https://www.youtube.com/watch?v=075hpobBsfU Tu akurat gość trochę pływa bo ma denne buty do przysiadów w jakiejkolwiek formie.

stolyca to przenośnia - po prostu wiele osób twierdzi że to niepoprawna forma przysiadu bułgarskiego - a tak nie jest. ale winny temu właśnie youtube - bo na jeden film z takim wykonaniem przypada ileś tysięcy tych z wysokim podparciem stopy leżącej wierzchem na ławce.

1. Przysiady 4x220, 12x180 2.Front Hack SQ 8x200, 12x160 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x460, 20x460, 20x460 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x85kg, 15x85kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 I mała kontrola bfa

Tu jest też nieźle - tylko demonstruje leń który robi za płytko: https://www.youtube.com/watch?v=bZD05-6_yH4

[...] dokładnie ten sam film ale za dużo ma t-nation tego żeby znaleźć ten, który jest najlepszy moim zdaniem. Ale ten z linku jest niezły. Wysokość na jakiej stawiamy nogę zakroczną trzeba sobie dobrać pod swoją budowę - wzrost i proporcje kończyn. https://www.youtube.com/watch?v=AlyajhqIWNo Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-01-02 09:45:53

Jurek chyba nieprędko wróci:-?{{:-( https://www.youtube.com/watch?v=TtUfjd5zCC0

Alvaro na początku opowiada o mistrzostwach świata w Hiszpanii,gdzie zajął II miejsce w kategorii 45-50 lat w classic phisic. https://www.youtube.com/watch?v=lzj8QyvEwHw Tu wrzucam tłumaczenie,bo to bardzo ciekawe a pewnie nie każdy to zrozumiał. Na pierwsze pytanie odpowiada,że to ze został drugim najlepszym kulturysta świata to była "wina" [...]

2010 robiłem coś podobnego , tylko teraz staram się jeszcze bardziej ściągać łokcie ....chociaż jest trochę ciężko. https://www.youtube.com/watch?v=FZwRhyP-n-s Czyli chyba mój cel nie jest aż taki nieosiągalny ? ;-D

Ja w tym samym czasie mniej więcej, co ten film się pokazał zrobiłem swój trzeci mini trening pod moje WW. Robię w pionie na raty, bo nogi nie pozwalają za długo stać i aby nie potęgować spastyczności. Zrobię jeszcze ogólny trening z hantlami i gryfem łamanym. Sezon w 2019 rozpoczęty :-) https://www.youtube.com/watch?v=kvfF4qi2FRo

[...] bicki, barki, wiosłowanie i może jedna seri martwego. Właśnie lekko poćwiczyłem 12 minut w stójce pod moje WW, to już trzeci mini trening dzisiaj. Ćwiczyłem z drabinką, gumami, poręczami, terabandem, z odwrotnej strony orbitrek, a jutro ze sztangą. Pozdrawiam! Sukcesów i dużo zdrowia w Nowym Roku. https://www.youtube.com/watch?v=kvfF4qi2FRo

Trochę to tu nie pasuje, zakrawa na takie motywacyjne chrzanienie ale nowy rok to zaryzykuje, bo dobry. Paatik o tym kawałku mówiłem u Tsu ale co jej będę śmiecił. https://www.youtube.com/watch?v=RcGyVTAoXEU Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-01 21:13:43

https://www.youtube.com/watch?v=WdXRHFrdIqg&feature=em-uploademail

[...] na postanowienia. }:-(}:-(}:-( A tak naprawdę, może warto, nawet mały kamyk może wywołać lawinę. Drobny element a raczej drobna zmiana w diecie w treningu czy w regeneracji a nawet w myśleniu. bardzo dobry kawałek i polskie litery. https://www.youtube.com/watch?v=ysa5OBhXz-Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-01 16:30:11

https://www.youtube.com/watch?v=2KI-AMHwDA8&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=xntupgbUmmc&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=c8asemfDJeA Kizo rozpedala na bicie niczym Królewscy w Madrycie hehehe :D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-01 16:28:21