youtube

[...] uchwytach - 50p - 5s x 10p Rozciąganie - około 10 min Miało nie być filmików ale jak nakręciłem to wrzucę ;-) Ćwiczenia 5-10-20. Mięśnie grzbiet trzecia seria https://www.youtube.com/watch?v=q5e1Xxj-k5k&feature=youtu.be W końcówce treningu pomyślałem ze sfilmuje jeszcze te ćwiczenia dodatkowe. Na filmie czwarta seria :-) [...]

[...] x 15p 5. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p Rozciąganie - około 10 min Jutro wolna niedziela bez treningu,na pewno będzie rodzinny spacer :-D SK - pierwsze 15p https://www.youtube.com/watch?v=VFxFaZk8BEk&feature=youtu.be SK - ostatnie 30 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=OTjY7UB_vk4&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] - 2 x 10 kg x 20p x 4s Brzuch 4. Kółko z kolan - 100p - 2s x 20p - 4s x 15p Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - Trzeci tydzień 30 kg x 320p ;-) https://www.youtube.com/watch?v=DCP1clb7LOE&feature=youtu.be A tak mi dzisiaj grało :-), trochę wspomnień ;-) https://www.youtube.com/watch?v=fNPRj51SbUc&t=261s Jutro w planie ciągi i [...]

[...] wrzucam filmiki z wczorajszych siadów. Przysiady SK - 300p - szósty tydzień - 45kg - 45kg x 10p x 30s SK 45 kg - pierwsza i piętnasta seria po 10 powtórzeń, 6 tydzień https://www.youtube.com/watch?v=ztYWvUusK7c&feature=youtu.be SK 45 kg - trzydziesta seria 10 powtórzeń, 6 tydzień https://www.youtube.com/watch?v=sEYxJwQWLfo&feature=youtu.be

[...] wąsko - 32p - 4s x 8p - 5b. Pompki na uchwytach wąsko - 40p - 4s x 10p . Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - siódmy tydzień 50 kg x 310p Pierwsza i piętnasta seria 2 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=ivV002t7Y6U&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p https://www.youtube.com/watch?v=rDTAAgojexY&feature=youtu.be

[...] - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - ósmy tydzień 55 kg x 310p Piętnasta seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=pWTg7xHADLg&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p https://www.youtube.com/watch?v=1MbnuaEGwnY&feature=youtu.be Tyle na dziś, teraz siku, paciorek i spać [...]

[...] 15 powtórzeń ;-D Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziesiąty tydzień 65 kg x 305p Piętnasta seria 10p. Ta seria jest specjalnie dedykowana Paatik https://www.youtube.com/watch?v=3FFbz67-ECE&feature=youtu.be Trzydziesta seria 15p https://www.youtube.com/watch?v=-mLdSbqfveE&feature=youtu.be No i na koniec, skłamałem ze nic się nie [...]

[...] przed treningiem na rozruszanie barków. Trochę w innej kolejności niż na rozgrzewce ale to tylko tak żeby pokazać jakie "fikołki" na tej rozgrzewce robię. WL https://www.youtube.com/watch?v=7qtScK7Mp78&feature=youtu.be Rozgrzanie barków https://www.youtube.com/watch?v=FEFRAe8IKoo&feature=youtu.be Dzisiaj to na tyle, dzień mogę zaliczyć do [...]

[...] myślę Janie że nie tylko barki będą rosły :-). Ajazy mi taki trening rozpisał że cały powinienem uróść;-), szkoda że tylko na szerokość a nie w górę :-D. Filmy, https://www.youtube.com/watch?v=7BbNhtI4OMM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=OPc-cfu_QBk&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg&index=1 Zdjęcie [...]

[...] źle 43 spokojne powtórzenia po wczorajszym obżarstwie, przy wadze prawie 92 kg, Ale żeby to miało jakiś sens to zrobiłem jeszcze 4 serie ;-D 2.Kółko z kolan - 123p 2 min - 43p oraz 20p x 4s Rozciaganie Filmiki Wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=MQmqtS7nhbk&feature=youtu.be Kółko https://www.youtube.com/watch?v=bbrnuD8FmAg&feature=youtu.be

[...] 60 kg x 6p x 2s Brzuch 3. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p To tyle by było na dzisiaj Pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=hVP0ggQZLSk&feature=youtu.be Siady https://www.youtube.com/watch?v=j_gD8ENKRRQ&feature=youtu.be

[...] Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 50p x 1s 5.Rozciaganie gum - 100p - 20p x 5s - różne gumy jak zwykle ;-D 6. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s WL do deski 120kg https://www.youtube.com/watch?v=_tSIO829iXs WL do deski 122,5kg https://www.youtube.com/watch?v=eelLcFSYGIU No i to tyle by było na dzisiaj, jutro tez jest dzień ;-)

Zrobiłem jeszcze na koniec przysiady 88,0 x 5p na potrzeby filmiku ale nie wiem jak go tutaj wrzucić tak że może kiedy indziej :-) Wrzucasz film na youtube.pl a jego adres wklejasz do posta swojego i to wszystko.

[...] dodatkowo poza konkursem -bicek- uginanie przedramienia ze sztangą siedząc podchwytem stojac - rozgrzewkowy 20kgx12p, 32kg x 10p, 36kg x 8p, 40kg x 6p, 20kg x 20p na koniec na dobicie W środę ciąg dalszy :-) sprubuję jeszcze wrzycić filmik z szóstej poza konkursowej serii przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=EU_ZYmFC69s&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=egtjx5bc9ZU

Tu masz jak ma wyglądać pompa w bicepsie, najlepiej jak 2 osoba ci będzie pomagała tak jak na filmiku i mega spięcie, aż krew eksploduje i wysadzi bicki, jak zaczyna palić i jęczysz z bólu, to znaczy, ze dopiero zaczynasz rozwój i dobijasz jeszcze kilka powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=0qlLDXEuStU

Obiecany filmik z wiosłowania sztangą podchwytem - 5s x 10p - 36kg, ciężar co prawda relaksowy ale to na razie jedyne co udało mi się jako tako sfilmować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=JWd__Z9lV-Y&feature=youtu.be

[...] - 94kg, 1s x 3p + 5p - 105kg ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 48kg Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 3s x 20p x 20kg Udało mi się sklecić filmik z przysiadów. Ucieka mi jednak to lewe kolano do środka ( może to rzeczywiście wina tel krzywej stopy) https://www.youtube.com/watch?v=4YS5i56XRAY&feature=youtu.be

:) Gościu jest całkiem kumaty https://www.youtube.com/watch?v=QWBjwGqVLW0

łokcie w przód - pierwsza zasada, żadne na bok jak to p. Nol pokazał - pomimo dużego szacunku za osiągnięcia ale znajdź mi dwóbojowca który pcha bokiem albo crossfitera który to robi a będziesz dobry;-) masz tutaj na zachętę https://www.youtube.com/watch?v=k4jLxVILsFE