youtube

http://www.youtube.com/watch?v=WqlCPWH3r3Y tu masz galę z Nastulą ! ( mój pierwszy kontakt z całą MMA ;-) wcześniej widziałem tylko highligty Franka i Kena Shamrock których się bałem %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=PcAgU-bmXyk - na tej masz walkę wszech czasów - Feodor vs Cro Cop PRIDE: Final Conflict Absolute ( 10.09.2006 - półfinał [...]

[...] seriach nie do końca zadziałał %-) Do 5 szło ok, szósta już ciężko, w siódmej tylko 7 powtórzeń, i w ósmej znowu 8, ale ledwo. Ale plecki już bardzo spuchły. Po wiośle było już naprawdę konkretnie, i wyciągiem tylko dobiłem. http://www.youtube.com/watch?v=c_2kKndfOgQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LYgRnfvqmqg&feature=youtu.be

[...] Filmik: Po treningu zrobiłem małą "przypinkę" - tak dla własnej uciechy. Efekty według mnie bardzo przyzwoite :-) Brzuch urósł, ale cóż... Coś za coś, nie? :) http://www.youtube.com/watch?v=DTO9vS-ogRg&feature=youtu.be Wrzucam też przedostatnią serię push-pressa do karku... Dosyć duże wybicie z nóg, ale barki i tak dostały w dupę... [...]

https://www.youtube.com/watch?v=QKIJ-Y5yTzQ Wydajemy z ziomalami nowo płyte, obczajta jeśli łaska ;-) Makaveli mam nadzieje nie pojdzie do kicia, bo go tam wydymajo w dvpsko. Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-01-27 22:46:35 Nie znam się na tyle aby rzetelnie ocenic, może inni to zrobią.Miałem zupełnie inne wyobrażenie o użytkowniku [...]

[...] i podciągnięciem sztangi do klatki (czyli high pull) aż do "wskoczenia" pod sztange tak, aby znalazła się na barkach i górnej klatce, rece tylko ja asekurują. http://www.youtube.com/watch?v=Nz3KHww-Lo0&feature=youtu.be Znowu zginasz sie w biodrach, a ma być to tylko eksplozywne wybicie z cwierćprzysiadu. Coś takiego: [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ba9Wvb42MVs http://www.youtube.com/watch?v=emuxA9GSGVk oprócz braci Nogueira i Feijao to Vinicius i Prado to jakiś żart zwłaszcza Prado i że on niby się z nim na Overeema przygotowywał!? %-) z JDSem nie trenował!? Jakichś grapplerów rodem z ADCC lub zapaśników nie miał na training campie!? albo jakichś [...]

[...] 5x10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 4. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 http://www.youtube.com/watch?v=cyjgK4w9GX4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vFJDh6p0G3E&feature=youtu.be Dziś trening bardzo dobry, o dziwo barki już po pierwszym [...]

[...] serii właściwej 35kg pod koniec zaczęłam wyginać kręgosłup alla skolioza. Nagrałam filmik ale mój aparat w połowie przerwał nagrywanie i począł zapisywać. {{:-( http://www.youtube.com/watch?v=xk7_bOGTF3w Ad. B1 dodatnia ławeczka była zajęta i wyciskanie zrobiłam na takim wielofunkcyjnym Conanie ale na skośnej ławeczce :D Ad. C2 Też [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Wtorek -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p HD http://www.youtube.com/watch?v=wdNaTAkBXkk Środa -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p [...]

[...] po czym zjazdy. Niezbyt mi się widzi uszkadzać korę nadnerczy dla mini redukcji. Masę zacznę od 10mg dianabolu bez względu na opinie i rady. Podgląd sytuacji: http://www.youtube.com/watch?v=FdAI5eNY2Ng 28.12.2012 http://www.youtube.com/watch?v=bJ1YtRYe-go 31.01.2013 ************************************************************* Plan masowy : [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1Ig5gTgOkRw http://www.youtube.com/watch?v=tEbohmLU3lA tak nudzi mi sie %-)

http://www.youtube.com/watch?v=ZYSZK1oY3N8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mwdgtrJmB5c Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2013-02-01 18:26:58

KO: http://pomper.pl/img/2012/11/3833.gif motywacyjny : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mFCByuJNoE8 nfl pickme; http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NY-Ls_7zXzM Zmieniony przez - redskin w dniu 2013-02-01 18:57:38

Zaległe filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=eGiGMqbP2Qg Przysiad 45/50/55/60/65 Żuraw 10/8/6 Wiosło 47,5/52,5/57,5/62,5 Płaska 47,5/52,5/57,5/62,5 Barki 9/11/11/16 Uginanie 20/20/23 Pompki odwrotne 3 x10 Łydki 3 x30 http://www.youtube.com/watch?v=68TLcFGYvZc Martwy: 70/75/80/85/90 Wykroki 5,5/5,5/8 kg hantla Podciąganie 5/4/4/3 Skos [...]

[...] 1x10x45kg-film 1x15x30kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Ugianie hantlami biceps: 1x10x14kg 1x10x14kg 1x10x14kg Rozluźnienie 5 min http://www.youtube.com/watch?v=MT2fpItGf7k&feature=youtu.be http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening taki sobie. Odpuściłem barki bo poprstu mi się nie chcaiło , [...]

[...] zajmuje się wewnętrznymi także luz. 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max (10-20 ruchów) 6. Skłony boczne z hantlą (30 kg x 10) x 3 Starczy ;) + 25 minut aero na rowerku Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=5crgh6yG974&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=KStTvFjh7Ns Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-02 21:17:39

2.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 70 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=XOVDuXs0dio Dolozylem ale teraz widze ze spokojnie mozna bylo atakowac 80-85 kg. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 65 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=YzBgjdxmpn0 [...]

[...] pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik Waga: 86 kg Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=WM0Fx0ssCqI 3. TABATA (filmik) Zastosowane cwieczenie: burpees Dla tych co nie wiedza na czym polega: 20 sek. wysilku / 10 sek. odpoczynku x 8 serii – [...]

[...] że lepiej się poczułam /-)_ Kosheen lustro prawdę Ci powie i bardziej jemu wierzę :-D Obliques zdrowieje i przebieram nóżkami na nowy trening 8-) Czy jedno aero w tygodniu mogę zamienić na jakąś wydłużoną wytrzymałość? Filmy: PP 35kg x5 → http://www.youtube.com/watch?v=QgwP2T_Yu9c PP 37,5kg x3 → http://www.youtube.com/watch?v=XULNxETX-Cs

http://www.youtube.com/watch?v=xV9XemySmqo http://www.youtube.com/watch?v=7juNsEzupOs