youtube

[...] 4 seria: 15p x 22kg - PRZYCIĄGANIE LINEK DO CZOŁA - TYŁ BARKÓW 1 seria: 15p x 29kg 2 seria: 15p x 29kg 3 seria: 15p x 29kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=9xakZjKT7kA - filmik z ściągania jednak nie z tego treningu a z tego, który odbył się tydzień temu, z przyczyn niewiadomych zapomnialem go wrzucic :p [...]

Aha %-) Cóż, jako w takim razie mogę pokazać że się staram? %-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YDDzIDecxi4 Kai Greene się stara i zobacz jak rewelacyjnie wygląda :-)) Dobra już nie spamuję %-)

[...] HANTLAMI 1 seria: 12p x 14kg 2 seria: 12p x 16kg 3 seria: 12p x 16kg 4 seria: 12p x 16kg + 6p x 14kg + 6p x 11kg - UGINANIE NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ WĄSKO 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 10p x 29kg 3 seria: 10p x 29kg 4 seria: 10p x 29kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=5vTVpONo9pA - Uginanie hantlami stojąc

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zP5kgsMP-IE# 0:20, zaraz mi się skojarzyło %-)

[...] szło %-) ) to tak jakbyś chciał przysiadami tylnymi katować dwugłowe uda, raczej słabo się sprawdzi to ćwiczenie. Myślę, że jasno się wyraziłem, a jeśli nie - to polecam przejrzeć filmiki Łukasza Kaźmierczaka na youtube, dokładnie odcinek 135, facet dokładnie omawia to ćwiczenie, plecy ma rewelacyjne i staż ponad 20letni, więc wie co mówi. pzdr.

[...] 10x16kg 25min aero 30min aero /SFD/Images/2015/12/31/7dfd4ec8fe334d8cab98c708c9eaac2b.png Na nogach jeszcze domsy a tu znowu dwójki, mcnpn fajnie mi wszedł, uginanie dobiło. Plecy tym razem czułem dobrze nie to co w zeszłym tyg ;-) Na kapturach jak nigdy dziś domys ;-] Bic pąąąąąpa%-) http://www.youtube.com/watch?v=Avbdw_O2cl0&feature=youtu.be

[...] 4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż/obunóż power 4x10/max/max 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 http://www.youtube.com/watch?v=QK1xgXoDz5I&feature=youtu.be Wkvrwiłem się, bo poszedłem na siłkę, rozgrzałem się, zrobiłem pierwszą serię syzyfków, i zadzwonił kurier że za 10 min [...]

[...] neutral 3x12/max/max 12x43 / 12x43 / 12x43 12x44 / 12x44 / 12x44 5. Unoszenie leżąc 4x15 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 / 15x7 http://www.youtube.com/watch?v=fUoxOy2U7kk&feature=youtu.be Trening udany, chociaż pompa mniejsza niż przy wczorajszej klacie. Do drążka udało się sporo dorzucić, a jeszcze jest zapas [...]

[...] 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż/obunóż power 4x10/max/max 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 http://www.youtube.com/watch?v=Lf_E1UyZaaI&feature=youtu.be Kolejny udany trening w tym tygodniu ;-) Syzyfki dobrze rozgrzały i lekko spompowały czwórki. Siady ładnie poszły, główna [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

chyba odkryłem nute przy ktorej goliłeś nózie %-) http://www.youtube.com/watch?v=2iUGfURqyhs

[...] / 12x14 / 15x11 9x18 / 12x15 / 15x12 7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max 12x2,5 / 12x2,5 12x3,5 / 12x3,5 12x4,5 / 12x4,5 http://www.youtube.com/watch?v=poGShGsJwpU&feature=youtu.be Dzisiaj trening może trochę gorszy niż poprzednie w tym tygodniu, ale bez tragedii ;-) Ostatnio wycisk poszedł na styk, więc [...]

[...] formy nie psuje %-) I wiem że miało nie być, ale akurat dorwałem aparat, jakość trochę lepsza, to już wstawiłem %-) Dobra jeszcze filmik z dzisiejszego kompleksu http://www.youtube.com/watch?v=42tiffZK0Zc&feature=youtu.be Arni szczerze nie wiem, ostatnio było 97kg, dzisiaj pewnie trochę mniej po wczorajszym balowaniu %-) Zmieniony przez - [...]

[...] ale wygrałem, i to dość lajtowo ;-) Trochę darcia ryja było, ale myślę że zapas na 2 powtórzenia był. W regresie 11x158kg, tu już bardzo ciężko. Dalej też wszędzie pododawane, ale nie ma co pisać ;-) Nogi ciągle bolą przy byle spięciu, tęskniłem za tym uczuciem %-) No i na koniec filmik. http://www.youtube.com/watch?v=_YWTTIPmEkw&feature=youtu.be

[...] + multiwitamina BCAA przed Tabata 10gr ZMA na noc pójdzie Trening Dzisiaj tabta 1. Speed Squats x 20 sec (10 sec break) 2. Burpees x 20 sec (10 sec break) 3. Mountain Climbers x 20 sec (10 sec break) 4. High Knees x 20 sec (10 sec break) 2 rounds for a total of 8 sets. http://www.youtube.com/watch?v=Y95Mcy8RFi4&feature=youtu.be Ide żygać %-)

ale słodziak urozmaicenie treningu http://www.youtube.com/watch?v=33OPUxSmeRI

[...] najgorszy dla mnie z treningów, chciałam pozamieniać ćwiczenia na inne bo brakuje i sprzętu do tych czy zamiast unoszenia nóg w zwisie może być coś takiego? http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc tylko ja ćwiczę z pomocą - tzn. leżę na podłodze, łapię chłopaka za kostki a on mi odpycha nogi prosto albo na boki, po tym czuję bardzo [...]

[...] 3x15x3kg -brzuch Na początku zrobiłam 3 serie po 15 powtórzeń MC, instruktor powiedział żeby jedną ręką robić podchwyt a drugą nachwyt, MC znam tylko z filmów K** i youtube, nie spotkałam się do tej pory z takim sposobem trzymania sztangi, niezbyt to wygodne...tak trzeba? po za tym pomimo brania przez ostatni miesiąc hormonów okres mi [...]

wiesz obawiam sie ze tylko ja ci teraz moge odpowiedziec bo foum ma bloda, smieszny i widzimy tylko czesc ludzi Marta cie nie widzi, ja cie widze wiec plank http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU I bardzo ladne spadki, ciesz sie

http://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY bziubzius robię tak jak na filmie tylko z nachwytem Martucca teraz to mnie przestraszyłaś, jutro wyjeżdżam i do niedzieli będzie problem z michą... nie zapakuję tyle żarcia bo w tych warunkach będzie wkrótce chodzić, a z kupieniem czegoś lepszego będzie problem nie chciałabym zawalić zawieść. Ze [...]