youtube

203 sekundy. Rekord 5 minut życiowy. Wszystkim życzę powodzenia. https://www.youtube.com/watch?v=ikpPAigBjSM&feature=youtu.be Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-06 14:35:15 Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-06 14:47:02

Aaron Clark 4 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=5HA4QztPdJY Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-06 17:12:51

[...] do przodu więc jest w porządku . podjąłem decyzje od poniedziałku odcinam 50g owsianych ze śniadania, czyli utne 150kcal :), i na długi czas zostawę kalorię w spokoju, potem długo tylko cardio dodawanie :) Muzaa - Gospel :)) https://www.youtube.com/watch?v=yYlw51rpMMs Szamka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9af565756534c08a4397d1a4f839e81.jpg

[...] barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.modlitewnik 2x12-15 6.Uginanie ramion z supinacją 3x6-15 Filmik z części treningu... https://www.youtube.com/watch?v=9nNKPlDOupo&feature Dizisja bez aerobów. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i61.tinypic.com/bhf5tt.png http://i57.tinypic.com/s29v0j.jpg Zmieniony [...]

06.02.2015     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady 5T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=BNoHZ6tU8IA Uginanie nóg 5T:40/40/50/50 Wyprosty nóg 5T:65/75/75/85 Wypychanie na suwnicy 5T:80kg/80/80/80 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

https://www.youtube.com/watch?v=JUZzd8JoQeo

https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 13 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia [...]

https://www.youtube.com/watch?v=iu-Wki_7VR0&feature=youtu.be No to ja dziewczyna pokażę jak powinno się wisieć na drążku :) 66 sekund jak na początek nie jest źle :) Inspiruje inne dziewczyny, żeby tez spróbowały. Mnie mój chłopak zaciąga do ćwiczenia na siłowni :D

Rutek musi być kosa na koniec :-)) trzeba pokazac ze warto było w nas zainwestować };-) k***a jak patrze na te laski to się zastanawiam gdzie takich szukac };-) https://www.youtube.com/watch?v=JNO4GID8mug

[...] przedtreningówka, http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Krótki filmik - całe ćwiczenie WL wraz z rozgrzewką. W opisach jest błąd, seria robocza 1 i 2 to 4 repsy a nie 5. https://www.youtube.com/watch?v=6lu9GtXtmcg Miska - jogurt (posiłek nr 3), zestawy to 2 i 3. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/ZcYYtN.jpg Pozdrawiam

dałam z siebie wszystko, dzięki za motywację do sprawdzenia siebie, na pewno będę zaglądać tu częściej ;) https://www.youtube.com/watch?v=T8CacMs5Qb4&feature=youtu.be Zmieniony przez - Paulalala w dniu 2015-02-08 15:07:25

https://www.youtube.com/watch?v=cv1xWHeutrI DAY IN --- 14 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac [...]

https://www.youtube.com/watch?v=IjiLQVWxC0M

[...] ryżowy z Hi Anabol Protein i jogurtem 0% http://www.iv.pl/images/68782050014472262280.jpg Posiłek nr 3 - wołowinka duszona z kasza gryczana i ogórki konserwowe http://www.iv.pl/images/27656127984225519494.jpg http://www.iv.pl/images/33925664757707765455.jpg Koniec weekendu czas na cieżkie treningi https://www.youtube.com/watch?v=-0A9CzPNVhs

[...] owsianych do 70g, czyli o 100kcal w dół. Więc w tej chwili wygląda to tak 3x25min w tygodniu cardio, 2900kcal, 4x siłowy :), waga z rana 94.5kg . Nutka staraaa, ale przypomniała mi się i jest na odsłuchu https://www.youtube.com/watch?v=Qug0xMfcrf0 Szamencja jakas potreningowa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f564cbdc3ab9466fb267d216f2265a5c.jpg

Mike Kefalianos 4 tygodnie przed, gościnne pozowanie w Grecji https://www.youtube.com/watch?v=qDnoWg8Twwg Jennifer Robinson (physique) 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/518d976972db4995af9014efd4f042f6.jpg Stephanie Mahoe (bikini) 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d6128994c6a4dafa19ea007a08b3465.jpg Federica Gobbetti [...]

[...] Plecki też już powoli lepiej wyglądaja, troche złą perspektywe do zdjęc dałem,ale kij. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/841a1a277bd640f3ac953b72ea0fe900.jpg Tutaj szamka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e3a7d775bde444984e32b256b33af6b.jpg No i muzejszyn. https://www.youtube.com/watch?v=OYQRu87PH5g Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-02-11 20:38:36

Tu waga ok 110kg, 200kg chyba dość głęboko. Uwaga, bo drę mordę zawsze :-P Dmexe, mega siła! Gratulacje! https://www.youtube.com/watch?v=3Isc0xeZZ6Q Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-02-12 09:27:37

[...] BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0WNrhnnNxD8 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i62.tinypic.com/2vccgty.jpg http://i61.tinypic.com/11to2tc.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 36g [...]

EVAN CENTOPANI, trening nóg 9 tygodni przed AC 2015 https://www.youtube.com/watch?v=LuqDNUKeC14