youtube

[...] 5x8 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 / 8x13 (siedząc) 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 / 8x14 (siedząc) 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 / 8x19 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 / 8x21 http://www.youtube.com/watch?v=Ukks6HpXYpM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DZBB7oCHqHc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Ly9c2_72Wz8&feature=youtu.be [...]

Sory za nienajlepszą fotkę. Można też zobaczyć tę panią w akcji na youtube. Ta też jest niezła: http://www.youtube.com/watch?v=b1BCzZBMMd0 Gładkie nogi to może genetyka. Zreszta po angielsku się mówi "the legs are the last to go", że niby nogi strzeją się na końcu.

18.03.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x 5 /FILM 1 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 10 kg x 20 /FILM 2 Do 30 lekko. 37,5 juz czuc ciezar - nigdy tyle nie wyciskalem. Regresy miazga, 15 i 10 kg bardzo mocna pompa piersiowych. Staralem sie opuszczac na maxa w dol. Zeby nie bylo tak [...]

27.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +20 kg x 4 + 2x retrakcja /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 6 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC pieknie, +20 kg jakos tam poszlo. Ogolnie to dzisiaj drazek bez rewelacji ale ... czytaj dalej ;-] 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 55 kg [...]

[...] (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy (ostatnie serie): Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=QaNjrQrVEso&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=STL3xsz5kNc&feature=youtu.be W opadzie sztanga do klaty: [...]

1. http://www.youtube.com/watch?v=0BNPuP9IfKM 2. http://www.youtube.com/watch?v=EmoB2apg2tE 3. Youtube > "rotacja barków" i pierwszy filmik. Filmik od konkurencji to nie wiem czy moge wstawić ;-)

[...] ;/ 5. Uginanie sztangielek - 7,5kg nadal. Ruszyło coś z 8 kg, postaram się następnym razem dać 8kg //Filmy Rozgrzewka MC: (gdzie technika wydaje mi się być okej) http://www.youtube.com/watch?v=4PK73M3U-Aw&feature=youtu.be MC 3x47,kg: gdzie technika coś mi się nie podoba: http://www.youtube.com/watch?v=T8vDr3ExNH0 Wiosło sztangielką: [...]

Poniedziałek 01.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Gilotyna skos: 28/31/38/48/58kg x 10, 48x16, 38x16 http://www.youtube.com/watch?v=AcRKonnZUHc&feature=youtu.be Wyc. młotkowo skos: 15/17/17/20/20kg x 8, 15x12, 12x16, 7x24 http://www.youtube.com/watch?v=Xi43dDerPts&feature=youtu.be Rozpiętki: 7/7/7/7kg x 10 Biceps: Uginanie ze [...]

[...] i czułam pracę nóg. 5. Prostowanie tułowia - skupiona na technice, ogieńńń. Dwugłowe już miały dosyć po tym wszystkim. 6. Łydki - ok. //Filmy Przysiad 8x30kg http://www.youtube.com/watch?v=KDyjsQL2R04 Przysiad 4x32,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ach_NEDyPgA Wspięcia tułowia http://www.youtube.com/watch?v=w40Nz4UaPac //Dieta Suple: witD, [...]

Wojtek się chyba nie obrazi ;-) Bo to ciężar nie technika, zrobi ze mnie zawodnika. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=z_s6KOzYCS4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Pma6ptb4rnk http://www.youtube.com/watch?v=lOvVnh6a9r0

[...] / 8x52 / 8x60 / 10x54 / 12x48 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 8/10/12/15 8x34 / 10x30 / 12x25 / 15x20 4b. Ściąganie nachwyt 8/8/10/12 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 http://www.youtube.com/watch?v=8Oc1ltk1zyw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=WWYMxA0DFTA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_sknhFwjYow&feature=youtu.be [...]

[...] obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy (ostatnie serie): Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=hAg8c45YyFM&feature=youtu.be Podciąganie wzdłuż tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=zOsdonBUFa8&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klaty: [...]

[...] to muszę robić coraz to więcej powtórzeń by zmęczyć brzuch. Jakaś tam siła chyba rośnie, w środę będą porównawcze zdjęcia z miesiąca... //Filmy Przysiad 12x30kg http://www.youtube.com/watch?v=IIzTqULn3ec 5x32,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Xr-3UkN1wFs Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

[...] z 10kg, ale z 8kg było dość ciężko dziś. 4. Ok, będę jednak robić na skośnej. Dodatkowo też robiłam zapoznanie się z ćwiczeniami box squat i rdl. Over head http://www.youtube.com/watch?v=Z8oeoqLK8KM&feature=youtu.be Box squat http://www.youtube.com/watch?v=zuRSO93vbS0&feature=youtu.be RDL [...]

[...] 15x8 15x10 / 15x10 / 15x10 5a. Pompki w podporze tyłem 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 20x5 / 20x5 / 20x5 5b. Drag curl 3x20 20x18 / 20x18 / 18x18 20x20 / 20x20 / 20x20 http://www.youtube.com/watch?v=7DyIc0IMnJE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YG0lljPfWe0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8D06FOGs8JM&feature=youtu.be [...]

[...] 80kg. Tyle w temacie - chcielibyście widzieć moją minę jak się dowiedziałem, że zrzuciłem 9 a nie 5kg:) WOD na sobotę w tym tygodniu: 12.1 AMRAP 7min Burpees https://www.youtube.com/watch?v=1CfUtGTvmLA WODy na następną środę żeby się przygotować psychicznie: "The Ice Bowl I i III" https://www.youtube.com/watch?v=gs9JA7x9shU [...]

10.04.2013 Bardzo dobry trening, świetnie czułem plecy i czuję w dalszym ciągu jak bardzo wczoraj dostały po dupie. Trening już na granicy wytrzymałości, wyszedłem w pełni usatysfakcjonowany. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) CC x 10r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 5r 17,5kg x 4r 10kg x 4r + CC x 3r CC x 5r [...]

[...] mocna strona ale nie ma wymowek, drugie moje zawody pierwsze bylo srebro mialo byc zloto, ale jak kazdy Polak "mialem pecha" jak spiew Big cyc :D (kto nie zna niech wpisze w youtube). Zbudowalem to: https://www.youtube.com/watch?v=TjbuW_Sc1jQ I to: https://www.youtube.com/watch?v=jiRuSEAIC3A Wiec moge spiewac " don't cha wish your wind turbine [...]

[...] hantelki bokiem - Próba 5 kg i jeszcze pwórt do 4kg.. Dziś poczułam trochę klatkę przy zmywaniu, ale tak to bez żadnych bólów. //Filmy Rozpiętki - ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=PERgZLl_Jag Wyciskanie siedząć - ostatnia http://www.youtube.com/watch?v=sUx9w4m25T4 Unoszenie hantli bokiem http://www.youtube.com/watch?v=m9Wp6YmkeGs [...]

[...] cięeeeeeeeeżko, ale 31 kg waży teraz tyle co nic, a na tym kiedyś kończyłem Tumtumtumtu- łydki siedząc %-) 60 kg 2 serie 12-15 powtórzeń + 21 minut aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=QFRCpzF-gmM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RD4Tkz3YjGc&feature=youtu.be i wrzucam łydki do porównania za 3-4 tygodnie :-> [...]