youtube

[...] i mniej ryżu nieco. Suplementacja też nieco zmieniona i zobaczymy https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/21967925931483451706.png https://www.youtube.com/watch?v=gxbvkPLRC1w&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 125 g ryżu + 40 g Whey 2-4. GULASZ 200 g piersi +125 g ryżu [...]

[...] siły nie ma. Na pewno będę starał się trochę więcej wypoczywać https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/92158057717274687207.png https://www.youtube.com/watch?v=527M6MHWwgo&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey 2. GULASZ 200 g piersi +5 wafli [...]

https://www.youtube.com/watch?v=poXShT-aTsk

[...] https://iv.pl/images/66391302731955447592.jpg https://iv.pl/images/44914750965242413568.jpg https://iv.pl/images/06202066444109377846.jpg Mobility + pozowanie https://www.youtube.com/watch?v=5T10qxTx6z8&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Mocno ścięte kalorie przez Mariusza. Obecnie około 2300 kcal w DNT, 2500 w DT [...]

[...] 1. Squat + Lunges 4 x 12 2. Row + push up 4 x 12 3. Superman + Face pull 4 x 12 4. Biceps + triceps 4 x 12 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=zGxuBkKu5G0&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Wczoraj https://iv.pl/images/99756460201433237134.jpg [...]

[...] miesiąca bez teścia, to samopoczucie bardzo dobre, siłowo też tragedii nie ma, ale wiadomo do pewnego momentu. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fYd-XP4FS5w https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg https://iv.pl/images/35229226514210991801.jpg https://iv.pl/images/06858365265831142430.jpg [...]

[...] core, mobilki, itp https://iv.pl/images/68064392807330943048.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/91263740157518474680.png https://www.youtube.com/watch?v=kP0UL_BIJpo&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg https://iv.pl/images/23852251977423307341.jpg [...]

[...] https://iv.pl/images/22285591842977478835.png Treningi coraz lepiej. Mobilność się powoli poprawia. Dla mnie wyprost w stawie ramiennym to sukces https://www.youtube.com/watch?v=wMJOKZFFOn8 Właśnie przyszedł zestaw naprawczy https://iv.pl/images/72045814686821543017.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

[...] ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=nN0MKdNHUBw Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg 70 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 [...]

[...] siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=zDQHgpsPUoU https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego 2-4. [...]

[...] brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 70 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=Pe1-I_lIO9A https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1-5. GULASZ 200 g piersi + 50/100 g ryżu + 10 ml oliwy 6. Jajecznica 6 jajek Po treningu :100 [...]

[...] kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 minut cardio na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=hlYCQiBjZ8g https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka 2-4. GULASZ 200 g wołowiny + [...]

[...] 3x10 6 kg Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 (kai greene to często robił) Spięcia brzucha na maszynie 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=1csiLXZwxOM https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-3. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] ZOO, na koniec dnia, trochę bilarda, ping ponga i to by było na tyle https://iv.pl/images/46772321761092220622.jpg https://iv.pl/images/19485254027240754163.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XJ499v0KUtA https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dużo chodzenia + drezyna https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Co do diety. To staram [...]

[...] kg 7. Odwodzenia na maszynie siedząc 15/15/15 (poślad) 8. Wypychanie w tył klęcząc 15/15/15 9. Spięcia brzucha na maszynie 3x15 10. Unoszenia nóg w zwisie 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=GlpVtOwDwqY https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] dużo stoisk, i dużo różnych atrakcji. Tutaj krótki filmik. Niestety ludzi sporo, a szczególnie gimbazy i tak kolejka do Majewskiego i Dejn czy jakoś tak %-) https://www.youtube.com/watch?v=b8XGuANmKNc&feature=share&fbclid=IwAR2YzosdUvr8U3Wlr1D3mpL_kyNf7uCohv5qxE66nHoqFnzt_M9ZDCaCAKw Tak to wygląda obecnie, szału nie ma. Na szczęście widzę [...]

[...] na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 30 kg 40 kg 7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 8. Uginanie w bramie 15/15/15 15 kg 9. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=tQ3s3X39bUI NOGI Uginanie podudzi leżąc 15/12/10 4 szt./5/6/7 1. Uginanie podudzi siedząc 15/15/15 40 kg 45 kg 50 kg 2. Przysiad sumo z ketlem 15/12/10/10 [...]

[...] 5. Ściąganie szerokim nachwytem w serii łączonej (za kark, do klatki) 3x 15+15 25 kg30 kg 6. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 7. Cardio 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=5nv0wlcj8Zk https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce+ 15 g masła [...]

[...] z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=RjMmLAxM4UQ https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]

[...] 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=kgixPvZJ8-4 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce 2-4. GULASZ 200 g piersi [...]