youtube

[...] czita niedzielnego, jak będzie ktoś miał okazje zjeść te lody to dla mnie są to najlepsze lody na świecie ( a zjadłem dużo) Aa no i tak na boku, jak ktoś lubi HH to za niedługo plyta Słonia, dla mnie najbardziej prawidziwy i normalny raper jaki istnieje. Jaram sie, tutaj kawałek jeszcze ciepły z dziś. https://www.youtube.com/watch?v=_FnRrwDhJMs

[...] 30xR, 40kgx12p, 45x10x4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 5s, 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kgx10x5s https://www.youtube.com/watch?v=wfhI4-1SjBs Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10x3s 2) Pompki na poręczach 15px4s [...]

[...] poważnych, możliwe , ze mam po prostu zespół wrażliwego jelita . Po tylu godzinach postu zjadłem 2 posiłki w jednym i wpadły naleśniki ogólnie dzisiaj pochłonąłem duże ilości jedzenia i syfu jutro staję na wage może będzie ta 7 z przodu :D https://www.youtube.com/watch?v=98V7HOLftFA /SFD/Images/2015/9/25/a594b01a69ea43daa5cd52dae099bfb0.jpg

piraci z karaibów https://www.youtube.com/watch?v=prQe67V-nzk

[...] pociągniesz cykl sterydowy to będą spore problemy z własną gospodarką hormonalną. Oczywiście można mieć wysportowaną i być silnym na diecie wegetariańskiej. Zainteresuj się kalisteniką pooglądaj sobie filmiki braci Kavadlo ( lub życie na sportowo), którzy nie jedzą mięsa i nie biorą sterydów https://www.youtube.com/watch?t=4&v=_WFwXYv5K-I

jeszcze filmik z wiosłowania https://www.youtube.com/watch?v=n9OIxZVF-dE

Goscinne pozowanie na Super-Max Cup 2009, Bulgaria. https://www.youtube.com/watch?v=_b7cwLi_zaU

Shawn Ray Previews Men's Bodybuilding | IFBB Nordic Pro 2015 https://www.youtube.com/watch?v=bVdkJSq3YCc

[...] 70x10, 80x6, 4+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x8, 8, 8 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx12, 12, 12, 10 https://www.youtube.com/watch?v=VKm9T9btXuM 4) Rozpiętki poziomo 10kg x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x7 2) Uginanie [...]

Z wczorajszego treningu wyciskanie na suwnicy https://www.youtube.com/watch?v=kPfdNGZdWnI

https://www.youtube.com/watch?v=41Nj9RN0hjU

A ja zachęcam do tego plannera posiłków: http://www.custommealplanner.com/ Prostrzego plannera nie znalazłem w necie. Scooby może się wydawać śmieszny (ma własny kanał na youtube i na widok flegmatycznego kolesia w średnim wieku bez koszulki i w kapelusiku wyłem ze śmiechu) ale gość wie co mówi i wszystko na jego stronie jest za darmo

[...] na maszynie 60kgx15p, 70kgx15p, 80kgx12p, 3) Przysiady 20kgx20p, 40x15p, 50x15, 60x15, 70x15, 80x10p, 10p 4) Przysiady sztanga z tyłu ??? 70kg x 10, 10, 8p https://www.youtube.com/watch?v=RBR3Rmbh0SE 5) Wykroki (2x8kg) 15px3s 6) Martwy na prostych nogach 2 talerze po 20kg x 12p x 2s 5 min rowerka + rozciąganie [...]

[...] sztangi z przodu siedząc na maszynie Smitha 30xR, 40kgx12p, 50x10, 60x8, 60x5 + 50x5 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx15px3s https://www.youtube.com/watch?v=E6uCohXZ7fg 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40kgx10px4s lekkie bujanie Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim [...]

Jeszcze filmik z poniedziałkowego treningu: https://www.youtube.com/watch?v=EqzuJAnHNOQ Specjalne podziękowania dla Pawła MONO

Jeszcze filmik: https://www.youtube.com/watch?v=DImKYnjiugg

https://www.youtube.com/watch?v=JvcUVC8DesQ&feature=youtu.be

Tak Milan Sadek pozował w Opavie : https://www.youtube.com/watch?v=lZTap-utNT0

[...] leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12p, 30x10p 2b)Wspięcia siedząc na maszynie 70kgx20px4s 3) Przysiady 20kgx20p, 60x15, 80x10, 90x8p, 100x5p, 80x10p https://www.youtube.com/watch?v=ZNRQ-SOswO8 4) Wyciskanie 100x12, 115x12, 130x10, 145x9 5) Wykroki (2x10kg) 15px3s 10 min rowerka + rozciąganie+ spięcia „allaszki” 4s [...]

[...] szynki /SFD/Images/2015/10/28/ddbf9001ee1e4f8e859b605c573182e1.jpg CARDIO bieżnia 10 min Grzbiet 1) Martwy ciąg 20, 40 R, 60x15p, 80x10p, 90x10p, 100x6p, 110x1 https://www.youtube.com/watch?v=BPKLZtIJTcQ 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70x10px4s 3) Wiosłowanie sztangi jednostronnie obciążonej 30x12, 40x10, 50x10, 60x7 Seria łączona [...]