youtube

[...] 5x92kg 8x80kg Kick back 15x30kg 12x36kg 12x40kg 10x50kg 15x30kg 12x40kg 12x44kg 12x50kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg Waga 93,3kg Cardio 20min Kroki 13 tyś https://www.youtube.com/watch?v=XR4jK8rRLCE Odczucia: Dzisiaj pospałem sobie dłużej. Rano na trening no i dzisiaj bajka. Wszystko poszło tak jak zakładałem i plecy nie bolały. Jednak [...]

[...] 10-15 x 4 serie i regres Pompki na maszynie 10-15 x 4 serie i regres Prostowanie jednorącz z góry 10-12 x 4 serie Kroki 21 tyś Waga 94,5 kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=9lw4d9BjCC8 Odczucia: Rano do pracy, cały dzień chodziłem zamulony… po pracy drzemka 40min w klubie, później zakupy i trening, najlepiej dzisiaj poszedł [...]

[...] 20x65kg 20x75kg 20x90kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 95,7 kg Kroki 20 tyś https://www.youtube.com/watch?v=w0D56uB_Hqs Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł spoko. Siady z zapasem bo miałem zrobić 4x155, a wyszło 6. Suwnica też na wielki plus, [...]

[...] 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg https://www.youtube.com/watch?v=QUmc7YTK28Q Kroki 15 tyś Cardio 20min Waga 94,2kg Odczucia: Wczoraj waga 96,4kg cały dzień w pracy 13h, krokomierz 16 tyś. Szama trzymana jak trzeba i [...]

[...] xD Dzisiaj np. w 3 posiłkach niestety miałem odżywke białkową jako źródło białka i tak nie byłem głody. Jutro DNT https://iv.pl/images/96985252359026026767.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SYU50r_MzYo HC - 240g B / 55g T / 650g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do [...]

[...] 10x33kg 10x43kg 12x35kg Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15-10 4 serie i regres Prostowanie jednorącz podchwytem 12-10 4 serie Waga 95,7kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=o8Y4A0qx1h0 Odczucia: Trening wykonany po 3 personalach biorąc pod uwagę że zjadłem około 6 a zacząłem trenować około 11 czułem lekki głód i może jakaś [...]

[...] 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,1kg https://www.youtube.com/watch?v=reom2alsMfw Odczucia: Trening bardzo ciężki ale jestem mega zadowolony. Siady może zakres mało ale poszło lekko, choć przy pierwszym trochę zwątpiłem. [...]

[...] 10x60kg 8x75kg 6x85kg 9x70kg Kick back 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 15x30kg 12x40kg 12x45kg 12x55kg Waga 96,6 kg Cardio 20min https://www.youtube.com/watch?v=TajMwwgaL04 Odczucia: Dobrze przespana noc, wczoraj kolacje zjadłem o 1,30 bo tak to bym się nie przejadł xD Trening spoko, fajnie że w wyciskaniu poszło [...]

[...] bareczki elegancko tak samo biceps. Po treningu czułem takie ssanie jak na redukcji-aż miło xD po szamie kima i sprzątanie mieszkania jeszcze mi zostało https://www.youtube.com/watch?v=wKPe8iiF8JU MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do [...]

[...] 10x70kg 8x90kg 6x100kg 8x80kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 11x80kg 12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 8x80kg Prostowanie jednorącz podchwytem 12-15 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=L4ae_uOyXjA Cardio 20min Waga 97,1kg Odczucia: Dzisiaj spałem i spałem ale to już z lenistwa xD Byłem na siłowni po 10 rozgrzałem się i miałem zrobić [...]

[...] 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 35min https://www.youtube.com/watch?v=nkibTpNXvec Odczucia: Waga ładnie spadła o 1,5kg a siła na +, trening poszedł bardzo dobrze. Cały dzień na nogach i dopiero usiadłem na dupie. Jutro DNT [...]

[...] i moje pryszcze http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410533_20190306_110257.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/3/6/14410535_20190306_110252.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-TbldWeaRT8 MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek [...]

[...] się czuje na LC, to też jakiś plus. Jutro lecą pomiary dla Przema, zdjęć nie będę dawał bo lipne światło u mnie jest Pozowanie 30 sek wszystkie pozy + filmik https://www.youtube.com/watch?v=OyA18GavF1M Wysłałem filmik do Tomka i powiedział że jest poprawa ale nie wiem jakim cudem pomyliłem nogi przy klacie bokiem xD I jeszcze kilka mniejszych [...]

[...] rzucił i wpier… na maxa xD Korekta poszła od Przema ogółem -30g W i +5 cardio. Co do pozowania zaczynam jeszcze ćwiczyć układ dowolny i mam nową muzę do niego. https://www.youtube.com/watch?v=4lIimQcOJQI DT MC - nogi - 275 g B / 280 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe [...]

[...] go bo musiałem a nie że chciałem.. dawno tak nie miałem, no cóż lecimy dalej bo za 3 tygodnie pierwsze zawody. DT HC - nogi - 275 g B / 350 g W / 20g T https://www.youtube.com/watch?v=fdqK0meqoiY Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek [...]

[...] 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 85,6kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T https://www.youtube.com/watch?v=d7n6xogv0_k Odczucia: Wczoraj przed kąpielą już widziałem zmianę swojej sylwetki, jestem jeszcze bardziej zmotywowane do działania. Trening poszedł super, [...]

[...] przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie wyskoczyły mnie 2 syfy ropne… na czworogłowym ale już działam https://www.youtube.com/watch?v=8CmJ3qE5s54 Waga 84,7kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + [...]

[...] 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=0ID88HZXroo Waga 85,7kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening reffeed bardzo trafny bo siły mnie wróciły nie wspomnę o pompie oraz nabiciu [...]

[...] Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj mega się wyspałem, może dlatego skoczyłem z ciężarem o 10kg na siadach, mogłem wymusić 4 ale jak mówiłem na razie nie [...]

[...] z 1 s dopięciem Nie było 12x4 11x5 9x5 12x4 11x5 12x4 Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu dzisiejszego treningu Waga 95,5kg Cardio 25min https://www.youtube.com/watch?v=rHIz8L2qOY4 Odczucia: Wczoraj opisałem jak jadłem, czyli zjadłem 4 posiłki z diety + jeden z chłopakami a waga skoczyła mega… nie kumam tego ale za bardzo [...]