youtube

[...] Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=dn0IkzjNYfI 7 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=r3NZIVST0DY 7 superserii [...]

[...] mix dziś dotarły jeszcze 2 dodatki.. A) PRZYSIAD (głęboki) /rampa przerwy 60 sec ROZGRZEWKA: 5x20 5x40 5x60 SERIA ZASADNICZA: 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 http://www.youtube.com/watch?v=QFHJK6l4Rfk B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo 15x65 15x65 15x65 15x65 15x65 C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec 15x65 15x65 15x65 D) CARDIO - 20min [...]

[...] Ogórek kwaszony (100g) Oliwa z oliwek (20g) VI posiłek: 100% Casein Protein (40g) Specjalnie dla Mola, co mu grudy w kazeinie wychodzą filmik z przygotowania http://www.youtube.com/watch?v=lWPs22YEs48 RAZEM: B: 258 ; Tł: 108 ; WW: 57 ; kcal: 2258 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu [...]

22.01.2007 Czwartek Wl 31x30 50x8 60x6 70x6 75x5,5 80x4,4 (filmik slaba jakosc bo nagrywany telefonem) http://pl.youtube.com/watch?v=e0F4cupOYM4&feature=channel_page Wyciskanie na barki w siadzie 53x8 58x6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 9kgx8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 9kgx8,8,8,8 Niestety zlapala mnie jakas choroba, [...]

12,04,2009 Niedziela Trening wielkanocny Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 91kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=-nvjRwWnN5k Wyciskanie wasko 85kg/6,6,6 (5kg) Pompki na poreczach +12kg do pasa/ 12,12,12 Wyciskanie bez problemu jedynie w 3 serii 4 ruch byl z pomoca bo troche za wasko zlapalem i zle szlo. Ww [...]

19,04,2009 niedziela Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 94kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=2JwbjMRNUQM Wyciskanie wasko połownicze 90kg/6,6,6 (+5kg) Pompki na poreczach +17kg do pasa/ 12,12,12 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu- na spompowanie trica 4sztabki/20,20 Dzis w wyciskaniu była moc Szło lzej niz tydzien [...]

Wyciskanie 115kg http://www.youtube.com/watch?v=bFyIBOYScrc

[...] 1 powtorzenie i czuje cos nie tak, sztanga z lap leci, przypomnialem sobie ze magnezji nie uzylem. Pozniej juz chwyt dbrze trzymal. Zaraz bedzie film z 2 serii. http://www.youtube.com/watch?v=yNChG46x_jA Dociaganie z wysokosci kolan 210x3,3,3 (+10kg) CIezko juz, i sztanga strasznie w lapy cisnie, ale chwyt nie puszcza Mc na prostych 110kg [...]

[...] zakwasem na prostownikach, ale nie ma co, zawody tuz tuz, wiec trzeba dzwigac Przysiad 120x3 140x2 bedzie film, w 1 powtorzeniu polecialem troche do przodu http://www.youtube.com/watch?v=QIpV1QksCTE 150x2,2 NIe mialem dobrej asekuracji, koles niby asekurowal ale nie pewnie sie czulem wiec zrobilem 2 serie bez na: 120kgx5,5 Siad do lawki [...]

Tutaj film z 2 proby na 200kg, gdybym podszedl do tego ciezaru na swiezo a nie po siadach mysle ze dalbym rade http://www.youtube.com/watch?v=H5XpaUQJsDg

http://www.youtube.com/watch?v=OAnj3HW1-rE Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-03-27 12:51:48

[...] jeszcze trochę Was pomęczyć :-D pierwsze ćwiczenie to takie jak nr 5 stąd, prawda? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 A czy drugie to coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=5zZFgkW_Xq8&feature=player_embedded ? Nigdy nie korzystałam z gum. Czy mogę korzystać po prostu z podstawki na nogi przy tej maszynie do podciągania i [...]

[...] No i wrzucam filmik z unoszenia bokiem ciężarem 4kg do oceny %-) Wydaje mi się, że plecy trzymam dość stabilnie i ruch kontroluję (ale może mi się tylko wydawać), ale nie wiem czy ręce są ok. http://www.youtube.com/watch?v=BuOeaGxGN30 Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-09 21:18:46

[...] śnieg nie sprzyja interwałom biegowym niestety, dlatego chciałabym dowiedzieć się, czy to byłaby dobra alternatywa. Zwykle robiłam treningi Fitness Blender, np: http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg MISKA napoje: woda 2l, herbata zielona, kawa z ekspresu z zieleniny: rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c63a2cc2527044b29448f08254ade793.png [...]

DZIEŃ 24. / DNT Jak mówiłam, tak zrobiłam, żeby nie było, że nic za moimi słowami nie stoi /-)_ tak więc dzisiejszy interwał: http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ Nie wiem jednak, czy to jest dobry sposób na interwał, natomiast bardzo dał mi w kość, tym bardziej że po wczorajszym treningu doskwierają mi zakwasy na plecach, pupie i udach [...]

[...] to żadna nowość, zawsze robisz na jedną stronę 10, na drugą stronę 10 - tak jak wypady: w sumie 20, czyli każda noga po 10. Powodzenia! Fight! %-) Hej, znalazłam-wiedziałam, że gdzieś to widziałam.;-] Obli wysłała to Zorii: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=k1zGGVGkOEE Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-02-20 21:59:30

[...] to niebezpiecznie i ponoć nie raz widział jak nie jedni polegli. Ja nadal trzymam się tezy, iż pas przy takich ciężarach (leciutkich) i przy takim przysiadzie jest zbędny i jeszcze raz zbędny. http://www.youtube.com/watch?v=29l8Hc-WAeM Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:48:47 Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-28 21:56:09

[...] poprawy, gdzie kuleje technika... Dzieki Nastepny trening najprawdopodobniej w srode, powinien byc we wtorek, ale jest za malo czasu na regeneracje. Sorki, ze nie ma polskich znakow, ale jestem poza domem a do dyspozycji mam tylko wloski laptop :) http://www.youtube.com/watch?v=-8uzDgmJ4g4 Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-01 21:35:03

http://www.youtube.com/watch?v=W8gYU_OKbxs&feature=youtube_gdata

http://www.youtube.com/watch?v=NCM4iP97exg