Spartan Torso wg rutkow

Wtorek

Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo.


Trening

Klata Plecy
7 superserii
Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt




7 superserii
Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10powt




7 superserii
Wycisk hantli plaska ława 8powt
Pendlay rows 6powt


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - na czczo i podczas treningu
Przed treningówka



Szama

Ryz z miesem mielonym zapiekany w cukini




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-02-10 17:39:01

rutkow

Mialem plan w sobote a przyszedl kolega na silownie i chcial ze mna zrobic ten trening wiec zrobilem wczoraj , suple iron horse napewno wspomagają bez nich bylo by kiepsko ;)

Kolega mniejszymi ciężarami operował chociaz 20kg wiecej wazy ode mnie

Nagralem jak zawsze po jednej superserii

Nie widzę filmiku z super serią ostatniego zestawu
No to kolega musi się zredukować a Ty pomożesz mu nabrać więcej siły

Masz szacun za hantle i wiosło
Następnym razem nagraj przynajmniej 2 super serie z odpoczynkiem między nimi

Jak bedzie mozliwosc to nagram

rutkow

Jak bedzie mozliwosc to nagram

Już się cieszę!
Będę uważnie oglądać!

Zawsze Pan uważnie ogląda

rutkow

Zawsze Pan uważnie ogląda

To prawda.To dlatego, że chcę się uczyć od lepszych od siebie.

Raczej to my możemy się uczyć od Pana

goldi dobrze pisze

Dzis lapy polecialy i pompa zacna , jutro calosc.