youtube

[...] 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max 6b. Spięcia na skosie 4x max +30 min aero Inverted row 8x +12kg http://www.youtube.com/watch?v=yBjZR0GMwwg&feature=youtu.be Trening wszedł elegancko :-) W podciąganiu lajtowo narazie, bez ciężaru. Inverted row robiłem pierwszy raz w życiu, więc [...]

[...] na modlitewniku młotkowo 3x10 10x17 / 10x17 / 10x17 7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +30 min aero Wyciskanie sztangi skos 6x116kg http://www.youtube.com/watch?v=8N1900fH7ow&feature=youtu.be Cyce skatowane konkretnie %-) Wyciskanie z zapasem, dipsy też. A ta superseria masakruje środek klaty %-) 2 zupełnie nowe [...]

[...] / 10x36 10x38 / 10x38 / 8x38 7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x11 / 12x11 / 12x11 +30 min aero +35 min aero Wyciskanie hantli 8x27kg http://www.youtube.com/watch?v=yGuy9qkdKKA&feature=youtu.be Zayebiście się ćwiczyło dzisiaj :-) W wyciskaniu sztangi +4kg, a poszło równie lekko jak ostatnio. W hantlach nie dodałem, bo [...]

[...] 10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34 10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36 7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max +aero 30 min +aero 35 min +aero 35 min Front squat 6x123kg http://www.youtube.com/watch?v=n5ssMv5csx8&feature=youtu.be Udany trening. We frontach zapas jeszcze jest, ale lekko nie było :-P Przy superserii w końcu ukazały mi się żyły na nogach [...]

W życiu chyba tyle nie zjadłem %-) Żadnego ff nie wrzuciłeś ? 8-) Wiciu http://www.youtube.com/user/baszczuk#p/u/0/Iy9fKFlUzys film mojego kumpla, nutka konkret jest, od 0:40 gdzieś startuje

http://www.youtube.com/watch?v=3uH1dcqXi3Y cała nutka FF= fast food %-)

[...] 12x11 4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power 4x12, max, max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 +25 min aero +25 min aero WL 18x84kg http://www.youtube.com/watch?v=4lnPTdWWKsc&feature=youtu.be Myślałem że dzisiaj znowu będzie zamuła na treningu, ale o dziwo fajnie się ćwiczyło. Wszystko jakoś lżej niż tydzień temu [...]

[...] 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x20 20x16 / 20x16 / 20x16 --------------------- +25 min aero +25 min aero Wyciskanie hantli 10x26kg http://www.youtube.com/watch?v=wx0u-ibaCk0&feature=youtu.be Mega chvyowy trening. Te 64 w pressie bardzo ciężko poszło, a regres w ogóle porażka, ledwo 16x... MDSa w sumie tylko lekko [...]

[...] / 15x11 / 15x11 / 15x9 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x11 / 20x11 / 20x11 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +36kg http://www.youtube.com/watch?v=Y3PvjboL8CI&feature=youtu.be Dzisiaj w końcu bardzo dobry trening! W dipsach jak tak dalej pójdzie, to czuję że może być ciekawy wynik na koniec [...]

[...] / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 20x19 / 20x19 / 20x17 / 16x17 +25 min aero +25 min aero +25 min aero +25 min aero Dipsy 10x +45kg http://www.youtube.com/watch?v=hlPnj9bv3Bk&feature=youtu.be No i był power %-) Dipsy ciężko, ale to jednak +5kg od poprzedniego tygodnia. Podciąganie w końcu też coś ruszyło. Druga [...]

[...] / 10x90 / 10x90 10x90 / 10x90 / 10x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 +25 min aero SQ 5x152kg http://www.youtube.com/watch?v=pPV6llRn5OE&feature=youtu.be Zyebałem, nie wiem co mi odbiło żeby doyebać +5kg od poprzedniego tygodnia %-) Od razu -10 do motywacji i reszta treningu z [...]

[...] wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 --------------------- 30x16 / 30x16 / 30x16 30x18 / 30x18 / 30x18 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie zza karku 8x85kg http://www.youtube.com/watch?v=m5uDL_ZOnpw Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym [...]

[...] 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 / 15x10 +25 min aero SQ 8x152kg http://www.youtube.com/watch?v=ORCvEfSKBTA&feature=youtu.be No i czemu tydzień temu tak nie poszło? %-) Jak by zupełnie inny ciężar, wtedy 6 raz pewnie by mnie zgniotło, dziisiaj 8x z [...]

[...] woda 1,7l, kawax2, rumianek x2, owocowa x2 Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea41dc806bfb4a4aac3d3d8393bb9441.png https://www.youtube.com/watch?v=mX8_-CS2Fec&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=fw8MJ6e-JD0&feature=youtu.be Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-12-06 17:38:31 [...]

[...] 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x8,5kg A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 55/40/35/25/25 B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5x20 Wyciskanie francuskie https://www.youtube.com/watch?v=PN1N2jdWPs0&feature=youtu.be Uginanie stojąc z supinacją- to chyba ok? https://www.youtube.com/watch?v=kGuHv6MP9YI&feature=youtu.be Nagram jeszcze [...]

[...] PAMIĘCI PRZYSIADY – podstawowy, plié, sumo oraz WIOŚLARZ – przykładowe ćwiczenia http://imageshack.us/a/img706/4138/scanimage128.jpg http://www.sfd.pl/-t438773.html#post1 youtube - przysiady http://narty.sport.pl/narty/56,121613,10852866,Rozluznianie_miesni_lydki,,2.html [...]

[...] 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek http://img209.imageshack.us/img209/5245/img0715l.jpg beztłuszczowo TRENING: DNT SUPLEMENTACJA: DNT: creatine powder 5g + 3g beta alanine codziennie do drugiego i ostatniego posiłku: po 2tab Vitamin A-Z najlepszy motywator na świecie! http://www.youtube.com/watch?v=Hwzx66HsONc

Który filmik polecacie: http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=player_embedded#

http://www.youtube.com/watch?v=2BdYN6kkB9Q https://www.youtube.com/watch?v=rPSoFEmNWVU Zmieniony przez - desss w dniu 2013-12-13 23:40:23

O ja *******e ci z Shintaido to sa dopiero niesamowici http://www.youtube.com/watch?v=9-MRUxOgnGo http://www.youtube.com/watch?v=rWDHmscnLjk&feature=related To lepsze niż Yellow Bamboo Od dzisiaj jestem wielkim fanem Shintaido Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-11-16 13:15:46