youtube

[...] pleców, albo wina ze starasz sie je wyłaczyc z pracy. pamientaj także rozstaw nóg moze byc wiekszy niz szerokosc barków. masz tutaj fajnie pokazane zajrzyj http://www.youtube.com/watch?v=WDa34zWwMgA&feature=related władek prawidłowy siad gdzie chcemy jak najwiecej korzysci wyniesc z tego cwiczenia własnie ma byc głeboki, miedzy innymi [...]

[...] siły. Brałem takie ciężary by technika była okej. Zresztą już jak na nie patrzę to mnie dołek łapie, bo siła mi spadła ostro od początku redukcji. FILMIKI: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Bc5J0xTgfu8 Notatka: No i to była 8 seria podciągania. Dałem koledze telefon by nagrał, za pierwszym razem się nie udało, za [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 1.20x10/20x10/20x10/20x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10 1.2sztabki x 10/2x10/2x10/2x10 https://www.youtube.com/watch?v=2MJjPPocCP0 https://www.youtube.com/watch?v=_vcsg_OjyJU /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 Suplementacja [...]

[...] + rozgrzewka 1.Martwy ciąg 60kg x 12 + Ściąganie szeroko 5sztabek x 12 / 3 serie 2.Wiosłowanie nachwytem 40kg x 12 + przyciąganie do brzucha 35kg x 12 / 3serie https://www.youtube.com/watch?v=1JzCfiUaOhg 3.Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12kg x 12 + odwrotne rozpiętki 6kg x 12 / 3 serie 4.Wyciskanie francuskie stojąc 21kg x 12 + Uginanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka A1.Martwy ciąg sumo (3111) 4x6 A2.Syzyfki (2010) 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=LP9FGucqvkY B1.Przysiady (30X0) 3x8 B2.Żuraw (21X0) 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=jrCYaAnlY6g C1.Uginanie na maszynie (2010) 3x8 C2.Wspięcia na [...]

[...] grubym wałku z tektury (zostało mi z przemysłowego stretch'a) i całkiem fajny masaż z tego wychodzi :-D Czas treningu : 70min Trening A2 1.Fronty 4s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=_42rdbXJKcg 3.Prostowanie 3s x 12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10-12 4.Rozpiętki na bramie z linkami dolnymi 3s x 12-15 [...]

[...] Czas treningu : 90min + mobilizacja i rolowanie przed treningiem Total Volume : 6 220kg 0)Rozciąganie + rolowanie 1)Przysiady 4x4 / 100kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=KR2IigZfLsI 2)hiptrusty 3x20 / 30kg x 20 3)Wyciskanie leżąc 4x4 / 80kg x 4 4)trap3raise 3x15 / 2kg x 15 5)Martwy Ciąg 4x4 / 100kg x 4 [...]

[...] z początku a drugi z tego lata nogi rosą a robię praktycznie tylko przysiady,wyrosty i wykroki, zero maszyn. Także da się na samej sztandze je dobrze zrobić https://www.youtube.com/watch?v=gKt-PCqMYXc https://www.youtube.com/watch?v=gwG_hcd6xUE /SFD/2017/12/10/f3270eba8678475295611b76af654374.jpg [...]

Wklejam filmiki jak moje treningi wyglądają robione przez profesjonalistę z małymi zmianami pod jego osobę, aby dopracować słabsze elementy. https://www.youtube.com/watch?v=ayU-2Wj_ZLk https://www.youtube.com/watch?v=UG6ZOlmBYJo

http://www.youtube.com/watch?v=HTS5RcjXCV0 http://www.youtube.com/watch?v=8SZwK3xXha4 A jeżeli chodzi o V-sit to oczywiście żartowałem :) http://www.youtube.com/watch?v=PRrTmzQQFUY

1. high pull http://pl.youtube.com/watch?v=CkMtoTsSWiE http://pl.youtube.com/watch?v=AeodwPqw_7Q Głowa była cały czas do góry. Było wspięcie na palce. Ale nie wiem czy jeszcze nie za wolno. Seria głowna na 35 kg. Było dość ciezko w 2 i 3 serii. Podoba mi sie to cwiczenie mimo ze na poczatku podchodzilem do niego dosc sceptycznie:) Łopatka dzis [...]

[...] robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich widelkach. http://www.youtube.com/watch?v=AQlStEAInhc 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4sx8p http://www.youtube.com/watch?v=TB7FnWh77K8 3. wyciskanie w skosie dolnym 4+4 Nie zrobiłem bo zapomnialem [...]

[...] na drugi koniec jakis krazek bo strasznie sztanga lata? Lekko sie garbie na poczatku ale to przez to ze myslalem czy aparat dobrze ustawilem i nie bylem skupiony. http://www.youtube.com/watch?v=zAEiFWrtPNY 2. wioslowanie wasko podchwytem 5sx5p - 20 kg - tak ma byc czy to byl moze blad w rozpisce? Kiedys mialem robic szeroko nachwytem to zamienic [...]

15.10.09r Trening 8 1. wioslowanie jednoracz polsztanga 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-47,5 - zeby byl mniejszy przeskok przed rekordem 3x7-50kg - REKORD http://www.youtube.com/watch?v=-lEfwsaFRVc 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 27,5 kg 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg [...]

[...] ale chyba nie minute-łaczny czas skakania ma wyniesc 5 minut-wiec do poprawki) 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 4x8 - 20,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBpoztY5JZQ Mam nadzieje ze juz lepiej 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg Po pierwszej serii zrobil mi sie mega [...]

08.12.09r Trening 6 1. dociaganie mc 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg Troche paluchy puszczaly w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=QP6nc81WVYc 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=r1vArt9kXnI 3. hack squat 4+4 2x8 - 35 kg

[...] czasem po mocniejszym treningu pleców korzystając z pasków miałem problemy ze zrobieniem bicepsa bo ciężar dosłownie wylatywał mi z ręki... Tutaj moja próba: https://www.youtube.com/watch?v=KGEbh4fe768 I jeszcze próba kolegi z siłowni o znamienitym nicku Grubasek12. https://www.youtube.com/watch?v=UlkGZsNJgdU ps. Sztanga 20kg i na kazdej [...]

[...] byłem najmłodszy (kategoria do lat 23), więc mam jeszcze 4 lata na pokazanie kto jest debeściak filmik w słabej jakości puki co, sklejony z tego co jest na necie http://www.youtube.com/watch?v=-D59diqmw4Y na tym kanale mam nadzieje że się pojawi się w końcu wyciskanie i martwy ciąg mojej kategorii: http://www.youtube.com/user/powerliftingtv [...]

[...] mleka 4. czekolada karmellove 5. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany, 1/2 czekolady karmellove 1/2 małej paczki delicji 6. tortilla, jajko, 100g wołowego, ser I 2 filmiki które robioe były w przerwach między 85 i 90kg na klate 8-) https://www.youtube.com/watch?v=7_fqHy3RObI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=RKuuI0nTB-U&feature=youtu.be

/SFD/2019/6/13/1e93f9641b524bd29c7e394f4a1a25cb.jpg Power znacznie większy, lepsza stabilizacja. Wszystko jak trzeba. 9x130kg 18x120kg a oto mój patent, żeby gąbeczka ani drgnęła :) /SFD/2019/6/13/7b6aa75981ee48de95043edb486fc4ba.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-06-13 21:01:09