youtube

4.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 /FILM 1 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 /FILM 2 50 kg x 6 + 4x Push Press Samo przeniesienie sztangi zza glowe chyba zrozumialem ale troche nie moge skumac wypychania klatka. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x [...]

[...] kostke i skupiałem sie na niej i ciezar mnie przechylal. kolana do dupy, musze chyba szerzej stanac i palce na bok dać bardziej Rampa 5:20/30/40/50/60/70x3 http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA&feature=youtu.be Poręcze: całkiem ok, ale czuje kłucie w barku jeszcze sprzed paru dni, co ograniczyło siły Rampa 5:cc/cc/2/5/7x4 Mc:całkiem [...]

FILMIKI Z OSTATNICH SERII (W 1 i 2 ĆWICZENIU Z SERII Z MAX> OBCIĄŻENIEM) 1. http://www.youtube.com/watch?v=B8LkWZnnfyQ 2. https://www.youtube.com/watch?v=vRVkJDLFWGc 3. Zapomniałem o filmie i dlatego nie ma california press https://www.youtube.com/watch?v=v3H2HsHLWcI 4. https://www.youtube.com/watch?v=QzvugpuyioA 5. Brak filmu bo nie było [...]

hp 50-http://www.youtube.com/watch?v=Rz6rW3cvgA0 60-http://www.youtube.com/watch?v=chfaNabJc5I 70-http://www.youtube.com/watch?v=D_1GAn_8cdo 80-http://www.youtube.com/watch?v=vXnDDi49-3w

[...] 12kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p - j.w FILMIKI Nagrałem co nieco, podciągania niestety nie mam bo kamerzysty nie mogłem dorwać :-P Wiosło 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=tsGt-vnt7A8&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą prostą 8x30 http://www.youtube.com/watch?v=ITl4QmvmnVM&feature=youtu.be Facepull 15x25 [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

[...] nie mial ani chwili wytchnienia - Unoszenie nog na poreczach 5x20 Standardowo, czuc po prostu brzuch, ale przez wczorajszy trening, nogi tez czulem %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1WAFSy2cuBQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Pyn_8taHtmk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lF4ttPtddYg&feature=youtu.be [...]

[...] 18.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Barki: Wyc. hantli: 18/18/18/18/18/18kg x 12, 10kg x 25 Podciąganie sztangi + wznosy w bok: 25kg + 7kg x10, 6 serii http://www.youtube.com/watch?v=DGPprhEpBpk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hAdM3ypL0jY&feature=youtu.be Wznosy w opadzie: 5/5/5/5/5kg x 12 [...]

26.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 35 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 1 55 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 15 FILM Zabijesz mnie za to wygiecie. Nie wiem jak to zlikwidowac, mam wrazenie ze na wiekszym ciezarze nie panuje nad tym. Sproboje w pasie, moze on mnie nieco naprostuje. W regresie chyba odrobine [...]

[...] ok a bałam się, że będzie lipa. 4. Ok. Albo miałam dobry dzień, albo siła mi wzrosła, albo robię źle ;-] Wklejam linki do filmów. Rwanie, 4. seria/ 20,5kg http://www.youtube.com/watch?v=JF1ba5lys2s&feature=youtu.be Over head squat, 3. seria/ 20,5kg http://www.youtube.com/watch?v=YJi7DWt_3Sw&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą, 2. seria [...]

[...] stracił grzbiet. Oszukane ruchy ze 100 i 110 kg wyszły jako tako, za to regresja poszła już miodnie, mimo pracy biodra. (seria ze 100 kg – widok z przodu) https://www.youtube.com/watch?v=ro4UqF1SSIE (seria ze 110 kg, regres pierwszy –widok z boku i drugi – widok z tyłu) https://www.youtube.com/watch?v=QzQNEKf-7m8 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm Wyniki siłowe: Dipsy Klatkowe: 15kg x 8 ---> 50kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8 Martwy Ciąg: 140kg x 6 ---> 180kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=Ds_9FxDcgsQ Podciąganie Podchwytem: Cc+7,5kg x 6 ---> Cc+30kg x 6 [...]

nie wiem nie jestem zapaśnikiem , musiałbym się znajomego zapaśnika spytać . Jednak wpisując w youtube także ktoś podpisuje ten ruch jako przeprowadzka i na treningach także używamy tego określenia . http://www.youtube.com/watch?v=yqzckMt-DkI "no nie wiem czy dwa takie same cwiczenia, podalem Ci roznice,sa oczywiste" przepraszam bo ręce opadają . [...]

No God Innocent - On Bleeding Knees http://www.youtube.com/watch?v=N7igBUIlzjg ponoć to to a niby nie podobne do https://www.youtube.com/watch?v=6AiTqBi_5ME ... może to No God Innocent - Undefeated? https://www.youtube.com/watch?v=ZjjxR7_p2_A No God Innocent - On Bleeding Knees http://www.youtube-mp3.org/#v=N7igBUIlzjg w wersji EM PE CZY :) Jeśli, [...]

Dla przypomnienia tematu, krótkie wywiady z 4 bohaterami UFC 160: http://www.youtube.com/watch?v=7HMRr--cmmY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=W3uB6jQLhHM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=vv-HjQfJhU4&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=huMuWF1c3yk

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,30 27,5, 30 32,5 35 37,5 32,5, 25, 17,5 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

Ostatni tydzień przygotowań podam w skrócie - ciężary hardorowe - po treningach wracam i padam na glebe! Nie mam siły już włączyć kompa czy cokolwiek innego. http://www.youtube.com/watch?v=9DQBdbDt0iE Z zaplanowanych treningów wykonałem jak poniżej: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,180x5,210x4,230x3 2 głowy 4x15 biceps 1 ćwiczenie 4 serie [...]

[...] w czasie treningu, z powodu zmęczenia i spoconych dłoni nie potrafiłem poprawnie zrobić tego ciężkiego ćwiczenia. Miesiąc temu nie mogłem go zrobić z 8 kg. http://www.youtube.com/watch?v=FGsT9hVb2GI I. "Ciężko" Wyniki Snatch: około 32 x 32,5 kg + 24 x 25,5 kg Push press: około 34 x 32,5 kg + 20 x 25,5 kg Całość w 24 minuty: 4 rundy - 2 [...]