youtube

[...] trochę spadek mocy, ale trójgłowy ramienia wykonał dziś większą pracę, niż tydzień temu na ławie. Mogę to zrozumieć i się z tym pogodzić \-) Z siadami i rdl nie. Film: http://www.youtube.com/watch?v=OQ-GSPO4vAU&feature=youtu.be Koreańskie techno http://www.youtube.com/watch?v=9bZkp7q19f0 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-20 21:17:53

[...] nogę na ławkę RAMIONA 9. Biceps- zottman curl do 12 kg potem regresy 10. California Press, zyebana technika, ale ogarniam Filmy: Hantle 37,5 kg i ostatni regres na 17,5. http://www.youtube.com/watch?v=y16Ef9d5as0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=krXtCs_sqss&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-16 17:58:00

[...] to, seria na 50 kg zniszczyła ładnie, lepiej niż (technicznie lepszy) regres. Za tydzień mam nadzieję będzie lepiej AERO 24 minut, mimo, że po wczorajszych nogach, to tempo lepsze. Filmy: Najlżejsza i najcięższa seria w CP http://www.youtube.com/watch?v=2IXBHEGNkHM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rfjV4rFBEwI&feature=youtu.be

[...] zajmuje się wewnętrznymi także luz. 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max (10-20 ruchów) 6. Skłony boczne z hantlą (30 kg x 10) x 3 Starczy ;) + 25 minut aero na rowerku Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=5crgh6yG974&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=KStTvFjh7Ns Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-02 21:17:39

[...] nóg w zwisie na drązku 3 x 12-15 powtórzeń i skłony boczne 2x 10 powtórzeń na stronę 20 kg (skośne i tak będę miał pewnie po tym zakwaszone) + 30 minut aero Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=-4mhGmrZe7o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=P2xYxAm9avw&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-03 16:30:51

[...] gdzie mogę sobie pozwolić na 4 dni zakwasów %-) + Aero 30 minut Ogólnie zaczynają mi świtać pomysły co do kolejnego mikrocyklu. Edit: Dostałem filmy z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=JFlSB-WuMVs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xeTZd37Mk0g&feature=youtu.be W tym tygodniu lekko luzuję z ćwiczeniami, żeby się nie zajechać [...]

[...] + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x 5 - zaliczone, starczy 80 kg x 5 80 kg x 5 80 [...]

[...] 105 kg i mam nadzieję na jakąś adaptację.. Jak nie, to zejdę do 3-4 powtórzeń przy 110-120 kg, a potem pobawię się w lowbar ( bo i tak dobiję czwórki izolacjami) http://www.youtube.com/watch?v=tZjfA0ewmRw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Dsmasb9Q5vM&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie Platforma jest ogromna, także można [...]

[...] // 20 kg x 10 15 kg x 12 //20 kg x 10 - barki odmówiły posłuszeństwa Sznurek pierwszy raz na wyciągu dolnym, muszę przyswoić ruch jeszcze, dlatego się nagrywam. http://www.youtube.com/watch?v=k-YewPlYHfU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=I9ROh5H2RiY&feature=youtu.be 5. Modlitewnik jednorącz 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x [...]

A macie jeszcze Dalsza część Kina Boguca: 1. W głównej roli Piston - krótki filmik, zobaczcie jak wytrzymałe są w Polsce znaki drogowe http://pl.youtube.com/watch?v=izyszQ3rX8E&feature=related 2. Pewnie to już widzieliście, ale masakra jak dla mnie http://pl.youtube.com/watch?v=2h1oNYRdjfU&feature=related 3. AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPSIK!! [...]

2010 Olympia Weekend Highlights http://www.youtube.com/watch?v=u5CmHDADtlU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=BKkOTj5wz6g&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=b891QG3kWnM&NR=1 http://www.youtube.com/watch?v=faQKObBBUUg&feature=related

coś nagrałam, zobaczę czy się nadaje i potem wrzucę :-)) Niedziela DT aktywacja skosy i pośladek 1. Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 2.WL 8*4 42,5kg 3.Rozpiętki 3*12 4kg 4.Siady 10*3 71kg Filmy https://www.youtube.com/watch?v=yi2aY8TwvxI https://www.youtube.com/watch?v=K1aqxGeCGAg https://www.youtube.com/watch?v=xqZgG4IB9n8

Jedzenie na dziś. Węgle obcięte, bo DNT. Kupiłam sobie piłkę fitness i chciałam dzisiaj ją wypróbować i trochę na niej poćwiczyć :D Myślałam coś o takich: https://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc https://www.youtube.com/watch?v=asiL1eKMsy0 https://www.youtube.com/watch?v=hf5yoKvOYug Kawa x2, woda, herbata. [...]

[...] mało. Czy jeśli dzisiaj wstałem później niż wczoraj (wczoraj o 9:00, dzisiaj o 13:00) to mam spożywać mniej? Dzisiaj miałem wolne, jutro znowu wstaję wcześniej. http://www.youtube.com/watch?v=Ov7U-EytzjQ http://www.youtube.com/watch?v=VH8m3YeEu6o http://www.youtube.com/watch?v=oAl7a-IWKHM Przysiady są, ale obrócone o 180 stopni... jak ja kocham [...]

[...] Po tym czasie ciasto wyciągam i z pomocą wagi dzielę na 4 równe części (powinny wyjść po 250 g). Porcję kulkuję (jak się to robi i jak zamyka się kulki proponuję obczaić na youtube). Kulki umieszczam w zwyklej formie na ciasto (tzw. brytfanka), zaklejam znów szczelnie folią. Po kulkowaniu można dać kulkom jeszcze 2-6 h w temp pokojowej. Po [...]

[...] 25kg/8, 30kg/6 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2 x 20kg x 5 rund Przerzucony: 10 857 kg (+ 3 769,5 kg) Cardio: 30 min HBS 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=CLEHU6V_9ys BP 62,5kg/3 https://www.youtube.com/watch?v=tXC76me27JQ Hammer 30kg/6 https://www.youtube.com/watch?v=E7F-hzJj97A&ab_channel=georgu Dziś na [...]

[...] brak Te ciągi dziś nie szły. Zresztą jakiś rozbity dziś jestem i ten "trening" to taki średni wyszedł. Jutro kolejny i już cały trójbój ;-) Deads 165kg/1, 134kg/2 https://youtube.com/shorts/Va_4xOC2nbo https://youtube.com/shorts/GBWMkRi0ZNw Bench 66kg/1 https://youtube.com/shorts/8uZ_-SHjbwU Pasta jajeczna z tuńczykiem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=UhebSL166M0 Jeśli Ci się podoba i chcesz więcej - polub mój trenerski profil https://pl-pl.facebook.com/pages/Mateusz-Pietrzak-trener-osobisty/143689085778424 oraz włącz subskrybcję youtube Film przedstawia metodę metabolicznego treningu obwodowego z użyciem jednej hantli. Umożliwia przeprowadzenie treningu całego [...]

[...] - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg https://www.youtube.com/watch?v=uGapry-NEHE 3 superserie B1) DB BP 10x16kg [...]

[...] 3 super serie: A1) Birddog po 12 na stornę A2) Banded Good Morning x10 A3) Cossack SQT x10 B) Mobilka na barki i biodra C1) DL 5x75kg 3 serie 6x70kg 65kg https://www.youtube.com/watch?v=lp7ut2GzMGc 75kg https://www.youtube.com/watch?v=79kGyToUkvE 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DyQZx4CVukI C2) Split SQ z hantlem w pozycji goblet [...]