youtube

[...] koszmarnie bola, w tym cwiczeniu krece kolanem i ciagle boje sie podswiadomie ze cos sie stanie. Wyszlo jak widac - slabiutko, ale trening porobil mnie strasznie. http://www.youtube.com/watch?v=XIVPX-5ZRNo http://www.youtube.com/watch?v=1rfO0LbENVU Nie mam szans zeby zaplanowac jedzenie, wiec nic nie wklejam. Napisze wieczorem mniej wiecej co i [...]

[...] na koniec juz. Normalne 4x6 80,90,100,110kg - meczylem sie zeby trzymac prosto plecy, bo ciezar problemu sam w sobie nie stanowil. Ponagrywalem te moje cudaki: http://www.youtube.com/watch?v=fJ-uTnk5hNU Ludzi sie potem porobilo jak mrowkow, wiec obwody tak ponagrywalem jak sie dalo, najpierw troszke push press 70kg, pozniej troszke reszty. [...]

[...] targam z soba ipada by miec dostep do poczty i takich tam zawsze pod reka, wiec dzis filmy takie sobie, byle co widac bylo. A wiec wspomniane wyzej wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=047NKCLrpQ8 AMRAP 7 minut wyciskanie 5x100kg / 5 x podciaganie klatka do drazka. Fajne jest to podciaganie, tylko z powodu bliskosci sciany nie moge sobie [...]

[...] w superseriach zepewnilo to odpowiednie dokrwienie miesni. Pozniej ciezka praca, 8x8 fronty, od 30 do 70kg. Szeroko, powoli i nisko, tak probowalem pracowac. http://www.youtube.com/watch?v=zYsfCjg1ZQI Po frontach w martwym na prostych cierpialem, mimo ze ciezar mniejszy niz ostatnio to zwiekszony zakres i liczba serii - porobily swoje. W [...]

[...] Nie czulem sie optymalnie, wiec i skupic sie bylo ciezko na celu. Sprobuje za jakis czas ponownie. W seriach widac 3x CC, CC+10, CC+20, CC+30, CC+40, CC+45kg http://www.youtube.com/watch?v=jv0e5zvD9Q0 WOD - wykonany, ale cieezko szlo. Niestety, czuje sie juz zmeczony, przesadzilem chyba ostatnio z tymi atakami na wyniki i czuje to w [...]

[...] wyzej, bo w sumie czulem ze moglbym, ale pomny tego ze juz nie ma wielkiej swobody nie swirowalem tym razem. Cos tam nagralem, mimo ze tloczno dzis bylo okrutnie: http://www.youtube.com/watch?v=lGzdrbqpBn0 Jesli idzie o WOD'a - bez historii w sumie. Ciagi 90kg x15 - ciezko kondycyjnie. Pod koniec zatykalo mnie juz, moglbym ciagnac i ciagnac jesli [...]

[...] z Was sie na tym zna ? Cos tam rozjasnilem, byle bylo cos widac. Film w calosci, wycialem tylko kilkanascie sekund gdy szedlem po butelke z woda, aby zmiescic sie w limicie youtube i nie robic dwoch filmikow. http://www.youtube.com/watch?v=AIQf6Tc7tfk Na koniec sobie pobiegalem, bo wypoczety jakis jestem i mialem ochote, ale nie duzo, 5 koleczek [...]

[...] ciezka walke toczylem widac na filmie, kazda seria zaczyna sie w nowej minucie, reszta minuty to odpoczynek - troszke powycinalem by filmik byl jak najmniejszy: http://www.youtube.com/watch?v=GZLeNJg-RqQ Druga czesc to ciezki ale cudowny WOD - wszystko co zawiera podciaganie sprawia mi poprostu autentyczna radosc, ciagnac w gore te moje 100kg [...]

[...] jest nieporadne, ale porusza miesnie glebokie doskonale, wiec bede kontynuowal nauke. W filmikach po jednej serii z kazdego dzisiejszego cwiczenia, pogladowo. http://www.youtube.com/watch?v=b7G5nFm1YGk http://www.youtube.com/watch?v=n15KmxNdcvw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb921471d1444c0fbc3d9a1598cc9448.jpg [...]

[...] naprawde tak bardzo, czy za zimno na dzisiejsze 10km, deszczyk pada, wiatr wieje, a w domku tak cieplo.. A w tv serialik.. A w sieci Facebook.. A one nie bola ;) http://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448 Nigdy, ale to nigdy sie k***a nie poddawajcie ! Zapomnialem, wczoraj widzialem takie cos, odpowiedz dla wszystkich, ktorzy twierdza ze bez [...]

[...] pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis oczywiscie nie usiedzialem w domu, pojechalem na silownie. Wkur.. strasznie jestem, albowiem udalo mi sie zepsuc pasek od suunto, nie mam [...]

[...] - bo obiecalem rowerek. Krzywo sie patrza jak robi sie zdjecia w klubie, wiec z przyczajki, by bylo widac jak mozna sie ulozyc i sobie krecic kilometry. http://www.youtube.com/watch?v=Wq26_PwI9Bc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a235e3986a486a807a35842d16f56d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32fd6f05b3964dae9c0f7f3cea3d109f.jpg [...]

Kontakt nawiazany :) Jutro bardzo wazny dzien, szczegolnie dla nas, na codzien mieszkajacych gdzies w swiecie, poza krajem. Zawsze warto byc Polakiem.. http://www.youtube.com/watch?v=x8MRys1mgwk http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_774228473&feature=iv&src_vid=OsQm-li-OOg&v=HY-vp_YcnjY Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-10 [...]

[...] Dwa dni jedzenia i spania, jedynie wczoraj wieczorem ognisko z przyjaciolmi, okupione zreszta lekkim przeziebieniem i katarkiem, ale to tylko drobiazg. Nastroj bojowy, ale zawsze mozna go jeszcze podkrecic: http://www.youtube.com/watch?v=ntOM0SEvxsA http://www.youtube.com/watch?v=4DyEF44YI1w Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-11-11 08:18:22

[...] wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w zyciu ;) http://www.youtube.com/watch?v=9trdKj30vt4 http://www.youtube.com/watch?v=lrzRs7poyZ8 2. Bieg - dzis krotki dystans, za to mocniej niz zwykle. Ciekawe doswiadczenie po dosc ciezko [...]

[...] w uda.. :) Za wszelka cene chcialem dotrwac do 2 minut, ale strasznie mna rzucalo juz na koniec, co widac doskonale na filmie. Niepozorna, ale ciezka proba: http://www.youtube.com/watch?v=FWyQ0IIf3BU Pracuje nad swoim przysiadem, ostatnia seria frontow: http://www.youtube.com/watch?v=c_OQiwPn45I Cyferki: [...]

[...] - w koncowce maszyna jaka mam na lydki - najlepsza jaka spotkalem kiedykolwiek, pracuje cala, unoszac ciezar ciala zawodnika plus obciazenie - doskonala kinetyka. http://www.youtube.com/watch?v=mkPPzCJUNTM http://www.youtube.com/watch?v=2m6tZcZ72g8 Pod koniec dnia plywanie, mielem tylko 55 minut do zamkniecia plywalni, wiec szybkie plywanie, [...]

TRENING Dół 1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 15/15/15/20/25 https://www.youtube.com/watch?v=RJUNsPYpbx0 2b. Przysiad hummer 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=npCqG83POtE 3a. Uginanie z hantlą między stopami 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4. Hip Thrust 4x20 5a. Przywodzenie 4x20 5b. Odwodzenie 4x20 6. [...]

[...] 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa 3powt.) 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 10x20 https://www.youtube.com/watch?v=pa6azJfzDq8 Wyciskanie wąsko leżąc (rampa 3powt.) 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 70x3 75x3 80x2 40x20 https://www.youtube.com/watch?v=RFGPPR2zW9Q Wyciąg: [...]

PONIEDZIAŁEK 21-10 TRENING PLECY Podciąganie (rampa 3powt.) CCx3 5x3 10x3 15x3 20x3 25x3 30x3 35x3 CCx15 https://www.youtube.com/watch?v=uBjgS_WLisU Motorcycle rows 15x12 15x12 15x12 15x12 https://www.youtube.com/watch?v=T84OKHaPHgI Ściaganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwyt 38x15 38x15 38x15 38x15 Wiosło hummer 80x10 80x10 80x10 DIETA [...]