youtube

[...] zdarza siem ale to na bierzaco bede pytac) ad.6 przed sniadaniem 20 min biegania lub innych wygibasow ?? tameeli to cos w tym klimacie nie tylko na zadek http://www.youtube.com/watch?v=SvUvnv44zeo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related no fakt ze te [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=N3h4nnuOY8U http://pl.youtube.com/watch?v=xddmaryAiGU http://pl.youtube.com/watch?v=kSqzRMNw5fc&feature=related http://pl.youtube.com/watch?v=TEkXF-xfc-w http://pl.youtube.com/watch?v=9Z4ysqNIwyM Trzymaj Gregorian haha

Jeśli mogę coś polecić; http://www.youtube.com/watch?v=n4RjJKxsamQ http://www.youtube.com/watch?v=xTpy-pf_6dc http://www.youtube.com/watch?v=UsUobEKxEOk&feature=related Dobra już więcej ni pisze żeby nie robić śmietnika.

[...] min + plank / łydka TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min https://www.youtube.com/watch?v=7aa0aL2Ii9c Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze [...]

[...] mz ciezarami, w wykrokach i rdl musze dołoyzc. Tak samo w barkach. zrobiłem 3 serie drop setów. Nagrałem parę filmików mozecie ocenic wykroki i rdl? Uginanie: http://www.youtube.com/watch?v=0nUrIUT2bvg Wykroki: http://www.youtube.com/watch?v=COfHlXRCMqI RDL: http://www.youtube.com/watch?v=P9fOhigjSx8 Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

spoko zrozumiałem, dzieki z uwagę i wpadaj częsciej ******************************************************************* Dzisiejszy trening: Adekwatna motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg Ad. Lepiej niz [...]

[...] w moim planie, dobrze czułem przedramiona, mogłem zwiększyć ciężar. Po treningu standard 40 gr carbo + 5 gr BCAA + 25 gr izolatu. Video: Wycisk wąsko + francuz http://www.youtube.com/watch?v=bNo5Lgi90xU Uginanie stojąc + modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=Ng5E7CYzA9w Uginanie nachwytem + uginanie nadgarstków [...]

[...] 10kg/10kg/12kg/12kg T2. 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok., dobrze czułem klatkę. Po treningu poszło 16 min aero. Suplementacja: przed treningiem 10 gr bcaa po siłowym przed aero 10 gr bcaa po aero 60 gr carbo + 25 gr izolatu http://www.youtube.com/watch?v=n04YNPSuims http://www.youtube.com/watch?v=WiiyH-8jqZo http://www.youtube.com/watch?v=tmx_uCikKNc

https://www.youtube.com/watch?v=8QthIMTu6Yk https://www.youtube.com/watch?v=y6120QOlsfU https://www.youtube.com/watch?v=ESZXquW2jVs https://www.youtube.com/watch?v=4KL5bw6Mbho https://www.youtube.com/watch?v=w15oWDh02K4 Można by tak długo:)

Jeszcze kilka krótkich filmików http://youtube.com/watch?v=LLdG7Pw007U http://youtube.com/watch?v=uQdr2tTtC6s http://youtube.com/watch?v=5Jvx5yC6vPE http://youtube.com/watch?v=fFsIRhMOowM

[...] i przedramiona FILMY I FOTKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccee248aa0334ba893871df9ac5ce18b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c700648e6fc44afa83d29bdfb8218dfe.JPG Młotki http://www.youtube.com/watch?v=bhBLbpAaEPc Francuz http://www.youtube.com/watch?v=KkmSH8n70tQ W filmach g**** widać, ale muza dobra %-) Antos098 Ok zastosuje sie do Twoich rad:-) [...]

[...] tak jakby zwiotczała i strasznie bolała, dlatego ciężko byłoby mi sztange trzymać, w ogóle nie mogłem nawet prawą reką podnieść jakiegoś krążka... FILMY fronty http://www.youtube.com/watch?v=2qtdymS-Leo&feature=youtu.be wyprosty http://www.youtube.com/watch?v=zNyV9PJ0n2E&feature=youtu.be To tyle, minęło 4tyg od końca redukcji, jutro podam [...]

[...] w tamtym tyg brałem 93kg%-) ALe sie zmotywowałem i wytargałem, szzkoda, ze za tydzień już nie uda mi sie w PL dojść do 100kg;-) Wiosło półsztangą( jak nie należy tego robić! ) http://www.youtube.com/watch?v=fgU8iVF-WT0&feature=channel&list=UL wiosło podchwyt( jak należy robić %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=-djex--k-fA&feature=youtu.be

[...] 20x17kg / 20x17kg / 15x20kg Uginanie ze sztangą prostą 10x30kg / 10x30kg / 9x30kg Uginanie hantli na skosie 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +kaptury FILMY wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=H_3i0iDqw6Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2urJpfGSCYo&feature=channel&list=UL ale ten YT psuje jakośc... masakra;/ [pzdr! Zmieniony [...]

[...] pod względem dzisiejszych zakwasów, są masakryczne, jestem bardzo zadowolony, lecz na bicepsach praktycznie nic.. jedynie gdy mocno dopne to coś tam czuje, klatke wystarczy dotknąć i już ból. FILMY Wycisk z supinacją http://www.youtube.com/watch?v=NVD7usqdfOg&feature=youtu.be Młotki http://www.youtube.com/watch?v=BNXb10XJueE&feature=youtu.be

[...] wiec napisze w skrócie, ogólnie w siadach wymęczyłbym 6x z asekurantem…Sam się bałem , musze dojść do 80kg na 8powt we frontach:D A no i mcnpn dodałem kg i super wchodziło ogólnie to zakwasy na 2jkach teraz ekstra. FILMY http://www.youtube.com/watch?v=Ja4j7Bbg1dM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=skNtzP-gcpY&feature=youtu.be

[...] 6b. Francuz sztangą leżąc 3x10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 2x12 12x22kg / 12x22kg 8. Ściąganie wyciągu nachwyt 1x100 100x4kg FIlMY http://www.youtube.com/watch?v=JmMYxvBEt-k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=u56keMnrDfU&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Treningi na nowym planie wchodzą mi extra, [...]

[...] 10xCC / 10xCC / 10xCC 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY http://www.youtube.com/watch?v=ouOO5toGgZQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9nF27XNs-SE&feature=youtu.be KOMENTARZ TRENINGOWY Wszędzie zapas, pompa bardzo duża, czucie [...]

[...] CORE: >brzuszki klastyczne >unoszenie nóg w zwisie - niżej niż w ćwiczeniu następnym >unoszenie nog na wysokość głowy - http://www.youtube.com/watch?v=ACTKTdvWsB4&feature=related >opuszczanie nóg prostych ze zwisu -tak jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Xs6K2hoCa38, tylko, że faza negatywna [...]

06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]