youtube

[...] bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=JHkDif6oQIo 2 ostatnie serie z podkładkami. Było ciężko, ale chyba lepiej poszło niż ostatnio. Oceniajcie. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg [...]

25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]

dzis szybki trening klatki (przerwy max 1 min, glownie 45 sec) 5xbuterfly (10 sztabek) 8-12x http://www.youtube.com/watch?v=WXMwH8GKfhs 5xwycisk ( 6 sztabek) skos 6-9x http://www.youtube.com/watch?v=FX2EyR2bTP4 5xwycisk wasko (6 sztabek) 6-8x 5xdipsy na maszynie (caly sztos, spokojnie mam patent wiec nie zabraknie obc. na tej maszynie%) ) 6-9x [...]

dzis poszly barki wpierw 3x 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=_4uCNGfH1nE 5x 6-8 http://www.youtube.com/watch?v=XpMnX_dnZcs 5x wznosy na bok 12 kg 10-12x 5x 10-15 10 kg http://www.youtube.com/watch?v=ePfmGxInVNA a takie nalesniory robie tylko ja %) (1kg maki,10 jaj,slodzik, woda = 5 nalesnikow) [...]

[...] spie 3/4 dnia i poranny omlecik (150 ryzu troche platkow i otrab, 6 jaj) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a51f580441854b7fb21ac13caac29d63.jpg dzis poszly plecy 4x10-15 http://www.youtube.com/watch?v=pwABLGGKB60 4x6-8 http://www.youtube.com/watch?v=tvDD9QY_80I (zawsze machalem 30 kg na strone, dzis 35) 4x10-12 http://www.youtube.com/watch?v=IyQ4iswGWW0 [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

[...] xplode hardcore 1,5 porcji POMPA: 7/10 KONCENTRACJA: 9/10 KLATKA+TRIC 1. wycisk hantlii na skosie 4 serie 40kg,42kg x12, 42kg x 12, 47kg 2. maszyna 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MKYtExAWVjg 3. rozpietki skos 4 serie 20kg,20,22,22kg https://www.youtube.com/watch?v=shL4-DuQvAE 4. sciaganie gornej bramy (pozycja ciala wyprosotwana) 4 [...]

[...] przed silownia w postaci 4 chsburgerów :D BARKI+ BIC/TRIC superserie 1. wznosy boczne siedzac 4 serie od 12kg do 17kg na hantle 2. wyciskanie na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=VXjZumW9gJE 3. wznosy przod, hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=xC25cbhn-Ls 4. maszyna smitha do karku 3 serie 5. tylni akton w pochyleniu na [...]

Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=YtN0YJXjaWI&feature=youtu.be Wykroki: http://www.youtube.com/watch?v=iSxQUfRAUNs&feature=youtu.be Martwy ciąg na prostych nogach: http://www.youtube.com/watch?v=Sj1mfwbSQAw&feature=youtu.be Wykroki: http://www.youtube.com/watch?v=fLc6Hf-BRS8&feature=youtu.be Siad - nie mam własnych uwag, czekam na wasze. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8NCUto2SY6s http://www.youtube.com/watch?v=OFEOxD0ZkLA Tutaj obrazek jak osoba która pije izolat/kazeine, 50-60tab słodzika, 1-2L coli light + czasem nieco syropu Walden Farms - się "zalewa" na słodzikach :-D dużo osób tak uważa. Ja uważam że trzymają wodę nieco, ale tylko troszkę, a insy nie podbijają, przynajmniej [...]

[...] Inna sprawa - wrzucam filmy z 3 w nocy po zjedzeniu kosmicznych ilości brudnych kcal - a wspomnę że już przed zawodami ładowałem się lodami z ryżem! http://www.youtube.com/watch?v=sn2Km-UmW-4 http://www.youtube.com/watch?v=g4trct_BHA8 1 foto robione przez Pana Sylwestra Szyczuka http://images40.fotosik.pl/2017/50792f5c501e15f6m.jpg [...]

[...] a nie szukać sedna sprawy w genie :) jedni mają łatwiej, drudzy pod górkę. Ale każdy może jeśli bardzo chce! + filmy brzucha z dziś -> 100,5kg na czczo http://www.youtube.com/watch?v=-746PGwWp18&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=nXHnm4LrOHM&feature=player_embedded A tu filmy z dziś - waga na czczo 100,5kg [...]

[...] na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=f1QSG35WcCY Dzień 2 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku nachwytem 3x [...]

http://www.youtube.com/watch?v=JRLl2yVrJzE http://www.youtube.com/watch?v=axmpxbtzSZY http://www.youtube.com/watch?v=x23TVSMBlNk&list=PL9B8D380AEA8857E9 http://www.youtube.com/watch?v=SzLx8Q-e7pk http://www.youtube.com/watch?v=HgAYAHovklk

https://www.youtube.com/watch?v=kB74AC-YzO0 https://www.youtube.com/watch?v=vE92WM7BrGs https://www.youtube.com/watch?v=6NmS0bC62RI https://www.youtube.com/watch?v=Z1BoRlTN6a0 https://www.youtube.com/watch?v=zchv0Lndffc https://www.youtube.com/watch?v=Cec9qKaZ8Xs sorki za jakos ale to moje pierwsze filmy :-) Zmieniony przez - chicken_17 w dniu [...]

Ciekaw jestem Kliczkosiów z.... utrzymać Fraziera na dystans praktycznie się nie dało...Nikt tego nie zrobił dyszlami... http://www.youtube.com/watch?v=9yATYM20Gl8&feature=related Ali http://www.youtube.com/watch?v=RmaHGY7BEog Holmes http://www.youtube.com/watch?v=6npoAIRF59M Jab Holmesa http://www.youtube.com/watch?v=dM6qQ50SpPw Lewis [...]

dla kinga, bardziej konkretna nuta^^: http://pl.youtube.com/watch?v=KFEWm1mBNz4 http://pl.youtube.com/watch?v=72FkCoJfhgU http://pl.youtube.com/watch?v=zJTChaOjqIE http://pl.youtube.com/watch?v=PXgq4oUgqvI to za***isty teledysk ma: http://pl.youtube.com/watch?v=9KW8DRSvEoQ kucze, dużo dobrych nut jest:D

[...] 10 pompek to już był maks na sam koniec. Bicepsy też elegancko mi się spompowały później. Najbardziej chyba weszło ćwiczenie, gdzie opieram ramię o kolano. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=spdg4rgWY14&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jKSCx6rUz4k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hmxZV4jCc5s&feature=youtu.be [...]

[...] nóg, na drugi dzień bym miał kłopot chodzić %-) Dziś miały być Syzyfki i Wykroki chodzone, ale już odpuściłem. Filmy: Pierwsze WL - 50 kg. Drugie WL - 60 kg. http://www.youtube.com/watch?v=V3ILHCQxzDs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PO0MkOj7OFQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=npGa0mayfj4&feature=youtu.be [...]

[...] ćwiczenie. 5. Allaszki - robię błąd, że bardzo mnie lędźwie bolą gdy wracam do fazy negatywnej (czyt. początkowej, bo negatyw i pozytyw mi się myli %-)). Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=TskMSzWmak8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Lrh7cDFqOxQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rB840x-9I4w&feature=youtu.be [...]