youtube

[...] B to taki bardziej aerobowy włączam i ćwiczę na początek skakanka 15min potem ćwiczenia ćwiczenia są wykonywane w 1 serii po 20 ćwiczę pon środ pią A codziennie rower wto czw sob B niedz wolne o godz 17-18 rower obojętnie czy wykonuję A czy B rower lub skakanka tak jak ona http://www.youtube.com/watch?v=1dG41vRcUI0&feature=channel

KrychaCZR Posłuchaj w to co ci Traktor nawija bo on ma tu dużo w dziale do powiedzenia wartosciowych spraw. allachy z obciazeniem dodatkowym, russian twist z obciazeniem i bedzie git 2-3 serie 15 powtorzen youtube pozdrawiam

[...] tego typa. on ma sfilmowanych chyba kilk czy kilkanascie treningow. nie pamietam, na kolejne miesiace. nic tu specjalnego nie pokazuje. sa fajniejsze filmiki. http://pl.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM ciekawy jest trening kolesia z tego filmu ze szmatkami na podlodze. trzeba wyswietlic filmy autora wszystkie i znalezsc. ci to cwicza dopiero.

sorry za odkopywanie tematu :) 40 w łydce... Od ponad trzech lat uprawiam taki sport: http://www.youtube.com/watch?v=ui3qiH7fAEI&feature=channel_page Od półtorej tygodnia robię specjalny plan na nogi dwa razy w tygodniu.

https://www.youtube.com/watch?v=BgaPqYvgvPE&list=UUycJiMBhPyVhEKgam07TK3Q

http://youtube.com/watch?v=pc61fG6DOL8

coś a'la to jednak że łokcie jeszcze nie dokońca tak;-] http://www.youtube.com/watch?v=TrDc9gIc784

[...] 4x15pow Wspięcia na palce siedząc 4x20pow Rozciaganie 5 min. Filmik z wykroków, poprawiłem to by nie dostawiać nogi, i starałem sie wstawać głównie nogami. http://www.youtube.com/watch?v=iNjOq9w-Txo Trening udany, ciesze sie ze troszke wiecej już moge, podczas rozgrzewki wszedl dziwny ból w 4'ce lewej i do konca treninigu mnie nie opuscil [...]

[...] +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy niz tydzien temu,ale juz nogi wymeczone bardziej i "konia" zrobilem dokaldniej tj. bardzo dlugi negatyw. http://www.youtube.com/watch?v=kLKbNtgLY2I&feature=youtu.be

[...] jest pelniejsza i twardsza -ale jak widac niekoniecznie wieksza;p Ostanio nie bylo fot, dzis wrzuce filmik pogladowy -1 raz pozowanie wiec prosze o wyrozumialosc. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=pL1P5RlvpLA Dzis dietka LC. wyjdzie ok 3500 kkcal. Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-08 11:33:44

[...] w swieta wiadomo dieta off , jemy siwateczne zarło ale oczywsicie bez jaj zeby sie jakos "przezerac" zbytnio wszytko bede dopijał 2 szejami whey'a tak pro forma. http://www.youtube.com/watch?v=r64PjHP-WH4 aaa..pleko słabo widac na filmiku wiec wrzuce foto %-) Dziś dieta LC wiec standardowe zarcie suma-sumarum bedzie 3600 (b:240-w:300-T:140-150) [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc 20x50/15x50/15x50 22x40/22x40/25x40 20x45/15x45/15x45 aero 15 min Ostanio wrzucane z nóg było wszytsko prócz suwnicy,wiec czas i na nią. http://www.youtube.com/watch?v=MJI1-wBq47E Nogi potężnie przetrenowane, ale coś nadzbyt dobrze sie nie czuje, cos trzeba lyknac bo w koło kazdy chory }:-(((

Tak powinien mu zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=9m-K-eGTxXw http://www.megavideo.com/?v=73VTKBRW Ale bym miał radochę.

http://www.youtube.com/watch?v=vnCL6Pf0UN4

A już myślałam :) wykonuje jeszcze takie ćwiczenia (zestawy z YouTube) gdzie brzuch tez mocno pracuje a są to treningi tyou dance workout :)

Tak to wygląda, bardzo fajne ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=v5BOVQHOnLk

http://www.youtube.com/watch?v=3CxWczKSwio jak Wam się podoba ?

Będą to będą na chuuu drążyć temat %-) Posluchajcie tej muzyki bedziecie 4 min blizej do wyników :)) https://m.youtube.com/watch?v=YZuFsI-bttM

Trenuj dalej, nie wymyślaj nowych planów i będzie wszystko dobrze :) Fundamentem jest własna chęć, czyli samodyscyplina :) Mistrz : https://www.youtube.com/watch?v=1vq7sIXfNKc i jeszcze tutaj pisał na forum tylko posta nie mogłem znaleźć :D Motywacja na całe lata jak się zaczyna lafajem i spojrzy na takiego dzika !

[...] reszty ćwiczeń nie zdążyłem zrobić w czasie, dziś spodziewałem się że zrobię wszystko, niestety się nie udało, ale i tak mięśnie dobrze skatowane, następnym razem pozamieniam trochę kolejność żeby zrobić ćwiczenia a7, L, M i k2. jutro trening nóg, a po nim dzień regeneracji. nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=sgpylExfL0c Pozdro