węglowodanów

[...] to dobry wybór, ale jeśli nie masz na niego kasy to masz wiele tańszych odpowiedników, powodzenia @ps. jeśli wybierasz gainera zwróc uwage na skład(nigdy nie wybieraj gainera w którym przeważa białko roślinne) i wybieraj te ze stosunkiem węglowodanów i białka 7:1 jeśli ma być potreningowo Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 15:45:24

żeby zmniejszyć poziom triglicerydów to należy jeść zdrowy tłuszcz, a nie lekarstwa ponadto nie łączyć złej jakości węglowodanów z niewiadomej jakości tłuszczem

Podpiszę się pod tym co napisał Popuri. Ograniczenie spożycia węglowodanów faktycznie sprawi, że będziemy spalać więcej lipidów, bowiem w dużej mierze będą to tłuszcze pochodzące z pokarmu — nie z zapasów tkanki tłuszczowej. Czynnikiem determinującym o tym, czy pozbędziemy się tkanki tłuszczowej jest bilans energetyczny, a mianowicie stosunek [...]

Moim skromnym zdaniem za dużo tych"kika kanapek".Za dużo węglowodanów,a za mało białka(drób,RYBY),przede wszystim WARZYWA.

Zamierzam jeszcze trochę redukować, bo jeszcze trochę tłuszczu, ale właśnie skoro wspomniałeś o tym podbijaniu kalorii w przyszłości, jaka metoda najlepiej się sprawdzi czy np. dodawanie 100kcal co tydzień i obserwowanie jak zachowuje się ciało i waga będzie okej? dokladnie tak, powoli co tydzien stopniowe podbijanie weglowodanow i obserwacja co [...]

staram się; białka: = 160g węglowodanów: = 450g tłuszczu = 110 g czasami mam jednak problem głównie z tłuszczami, zasta nawiam się czy nie kupić dodatkowo jakiegoś kwasu omega czy coś w ten deseń

Dodam bo zapomniałem: Z kalkulatora wychodz mi : WSKAŹNIK BMR 1721 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2969 kcal 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1633 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Dodam, że narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się [...]

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

Za malo przeczytales jezeli piszesz takie rzeczy. W twoim przypadku zeby miec wieksze miesnie/obwody musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zjesc. Oczywiscie jesc zdrowo. Dobre zrodla bialka , weglowodanow i tluszczy (napewno je znasz). Do tego oczywsice jakis trening, ale to juz nie ten dzial. Musisz poprostu powiekszac mase miesniowa. Niema opcji [...]

Czy przez pół litra białka chodzi ci o białko z jajek :D Chyba musisz jeszcze DDDUŻO poczytać Posiłek przedtreningowy powinien byc posiłkiem z przewagą węglowodanów a bezpośdrednio przed treningiem carbo Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2006-01-21 20:30:39

Nie wiem czy jest sens abyś robiła ładowanie węglowodanami co 2 tygodnie. Stosuje się je zazwyczaj przy dłuższych i intensywnych treningach oraz diecie na niższym poziomie węglowodanów. A żeby nie zjechał metabolizm to trzeba wejść na zero kaloryczne na kilka dni bo taka pojedyncza sytuacja nie zmieni twojego metabolizmu. Także trzymaj się swojej [...]

Chyba jest dobrze,te przyrosty szybkie to była chyba woda,czasem mam takie odchyły wagi-moja waga po 7 tygodniach wzrosła o 3-4 kg.Teraz ważę 79kg.Kalorie ustawiłem na 3240,zobaczę jak teraz pójdzie.Mam pytanie,bo za 15 dni robie tydzień przerwy(celowe roztrenowanie)czy na czas tej przerwy zosatwic diete z dodatnim bilansem czy wskoczyć na 0? Moje [...]

Wprowadzenie systemow energetycznych (bez ingerencji w sprawy zwiazane z odzywianiem) moze co najwyzej ZMNIEJSZYC ryzyko dalszego otluszczania, ciagle jednak najwieksza role bedzie odgrywac DIETA. Dlatego wlasnie pytalem o rozklad bialek, tluszczy i weglowodanow. Jesli wierzyc profilowi - 97 cm w pasie przy Twoim wzroscie to naprawde duzo i wydaje [...]

[...] Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Schab świeży bez kości g 174 21 10 0 usuń Twaróg Łowicki chudy - Łowicz g 96 21 0 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3110 kcal 147 g białka 52 g tłuszczu 480 g węglowodanów chciałem zdj wkleić swojej sylwetki ale nie wychodzi mi to Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 18:37:41

znowu nie da sie powiedziec jednoznacznie wszystko zalezy od Twojej wagi i ilosci tkanki tluszczowej w organizmie i szybkosci metabolizmu przede wszystkim potrzebujesz duzo bialka(mieso, twarogi, ryby, jaja) do regeneracji po treningu pozniej jesli jestes chudy to duzo weglowodanow(ryz, kasze, makarony, zboza, owoce, warzywa), jesli sie chcesz [...]

[...] dobrze, a nie narasta niepotrzebnie tkanka tłuszczowa i nie ma dużych wahań poziomu glukozy we krwi. Odpadają wyroby cukiernicze zawierające stosunkowo dużo tłuszczów i węglowodanów prostych. Powodują one szybkie narastanie tkanki tłuszczowej. Odpadają wszelkie typowe słodycze, jak cukierki, wafle, czekolady itp. Podobnie by utrzymać wagę [...]

Tłuszcz zaczyna się spalać po około 20 minutach stałego aerobowego tętna. Możesz biegać ale jak Ci zależy na masie to może raczej spróbuj coś pokombinować z dietą (mniej węglowodanów, śladowe ilości tłuszczu)bo jednak bieganie conajmniej 20 minut może przeszkadzać w budowaniu mięśni. Pozdrawiam!

zmien sobie np kurczaka na wątróbke wieprzową/drobiową lub wieprzowne a także żołądki lub serca.. źródła węglowodanów są tanie, paczka ryżu od 2 do 3zł ;) Spróbuj, dasz rade :)

[...] cukierkach i trzeba ich zjeść więcej objętościowo aby uzyskać ten sam efekt energetyczny - trudniej warzywa przedawkować) - niemniej jednak (pomijając takie sprawy jak wpływ węglowodanów prostych na wydzielanie insuliny i tego faktu konsekwencje) od nadmiaru warzyw utyjesz podobnie jak od nadmiaru jakiegokolwiek innego pokarmu. Owoce to już [...]

nie mialem rozpisanej diety ogolnie jadlem zdrowo zadnych slodyczy, weglowodanow nie przekraczalem 4g/kg na dzien i bialka jak najwiecej w przedziale 1,5-2g/kg tluszczy nie liczylem co do suplementow to jeszcze jadlem i jem MZB olimpu i wit c scorch jadlem tak jak pisalo 3x2 dziennie potem zwiekszylem 4x2. zaraz po wzieciu tabletek przez 1,5h [...]