Witam czy taki rozklad makroskladnikow bedzie dobry w budowaniu masy? Bialko 2g Weglowodany 3g Reszta kalori z tluszczy. Chcialbym sprubowac czegos takiego poniewaz ciezko mi zjadac wieksze ilosci weglowodanow a podobno na tluszczach miesnie beda lepszej jakosci i nie bede sie tak zalewal. Chcialbym do kazdego posilku dodac 30ml olivy wiec na [...]
Cześć, za dwa tygodnie chcę stosować moje koksy jakie zakupiłem :) Piszę z prośbą o rozpatrzenie tematu oraz odpowiedzią na moje trzy krótkie pytania: Kiedy stosować każdy suplement ( dni treningowe, nietreningowe) Czy będzie to dobre wyjście stosować wszystko na raz? Co ile zwiększać Węglowodanów,Białka i Tłuszczy w diecie? Wiek: 18 Wzrost: 185 [...]
[...] za***iste bialko serwatkowe: Whey Protein w jednej porcji ma 22g białka serwatkowego będącego specjalistyczną mieszaniną frakcji serwatki i tylko 1,5g tłuszczu oraz 2,5 g węglowodanów. Ta jedyna w swoim rodzaju formuła zawiera koncentrat białka serwatki (WPC), izolat jonowej wymiany białka serwatkowego (IE), izolat białka serwatkowego (CFM) [...]
Czesc. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, zatem prosze o dobry plan treningowy. Postaram sie jak najscislej okreslic na czym stoje. A wiec: 1) Zalezy mi na glownych partiach miesniowych: klata, brzuch, miesnie ramion, nog i to chyba wszystko. 2) Dieta: nic specjalnego, staram sie poprostu jesc produkty z duza zawartoscia bialka i [...]
[...] : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 213 Ilość spożywanych węglowodanów : 350 Ilość spożywanych tłuszczów :108 Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Cel cyklu : rzeźba, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy.Na silowni cwicze juz jakis czas ale z przerwami tak ostro do treningow to dopiero wzialem sie od wakacji.Mam pewniem problem i prosze was o pomoc i porady.Otoz nie podoba mi sie moja klatka piersiowa i mam nadzieje ze doradzicie jakie partie mam cwiczyc i jakie cwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 [...]
Czesc.Jak ja juz dawno w tym dziale nie pisalem heh-ale teraz znowu nadazyla sie okazja.Problem jest taki:musze zrzucic w 2 miesiace okolo 4 kg,aktualnie mam 72 kg przy wzroscie 182cm,takze nie jest to duzo.No i tu bym potrzebowal porady-chce spalic przede wszystkim tluszcz,nie zas miesnie-jakas diete mam,rano wlasnie zaczynam biegac(potem planuje [...]
[...] kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do ekspertów na sfd :) : - Czy po prostu zwiększenie węglowodanów do 5g wystarczy jako budulec pod masę (obecna dieta jest zrównoważona i sprawdzona, a białka wydaje mi sie ze jest wystarczajaco) - Czy powinienem stopniowo [...]
[...] schabowy z ziemniakami, pierogi, naleśniki, czy gulasz; powodują duże obniżenie jakości diety? Korzystając z Dziennika posiłków bez problemu uzupełniam niedobory białka, czy węglowodanów po obiedzie. Wiem, że ważną rolę odgrywa także jak najmniejsza ilość "tłuszczu" (tego ze smażenia ) oraz obecność surówki, czy sałatki. Więc czy może to bardzo [...]
[...] zamierzam pić w czasie pracy pomiędzy posiłkami. Poszedłem do sklepu i sprzedawca poradził mi Sportpharma Gainer Whey Protein Shake (porcja 148g, w tym 52g białka, 82g węglowodanów, 590kcal, zalecana dzienna dawka 1 porcja). Powiedział, żebym rozpuścił to np. w 500-600 ml wody i pił w ciągu dnia. Słsyzałem jednak, że Gainera trzeba pić od [...]
Witam. Od pewnego czasu barkuje mi checi na dalsze trenowanie - czuje sie ospaly, zmeczony bez motywacji, nawet przy lekkim bolu odpuszczam. Mysle , ze jest to skutek dlugiego treningu z przerwami jedynue w swieta. Dzis calkowicie odpuscilem trening bo wyonani polowy zamierzonej ilosci cwiczenia w serii. W srode wyjezdzam na 2 tyg - w ten [...]
Mam 16/17 lat, 185cm wzrostu, 71kg wagi (wiem, dość mało ale utrzymuję jak narazie), mam tendencję do tycia (nie znam się więc wybierzcie którym typem jestem - Egzo, Endo, Mezo-morfik) nie trenuję jak narazie, codziennie dojeżdzam rowerem do miasta i spowrotem (czyt. 5x w tyg) około 10km dziennie. Moja waga spadła z 90kg na 71kg w 3 miechy. Dobra [...]
Witam. jestem nowy na forum. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 125 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA 3g białka na kg / 5g weglowodanow na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) omka + tesc (mldy i glupi bylem) b) omka + deca ( po 10 szotów ) c) sama omka d) i tu jest problem o którym zaraz [...]
[...] nawet gdybym musiał się trochę zalać. Niżej moje "Dane techniczne" i sama dieta. proszę o ocenienie. ;-) PS. Jedyne co nawet mi się rzuca w oczy to chyba trochę za dużo węglowodanów dlatego pytam się też co się dzieje kiedy je się za dużo węgli. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8691d6c527e640df881963423a109597.jpg [...]
chodzi o to ze mam niski procent tluszczu 10% a mimo to mam wciaz ten zalany wyglad, tzn woda idzie mi pod skore zamiast do miesni i komorek, do ich wnetrza, juz experymentuje z proporcjami sodu i potasu oraz wody i weglowodanow, ale koncowy efekt jest malo zadowalajacy, chodzi o to ze zyły mam wciaz wywalone na ciele, ale skora jest sucha [...]
[...] to 174cm / 78kg. Pojawiło się trochę brzuszka i zastanawiam się nad tym jak spalić zbędny tłuszczyk, nie tracąc przy tym dużo masy mięśniowej. Czy zmniejszenie ilości węglowodanów i bieganie 2 razy w tygodniu po 30 minut wystarczy? Czy zmieniać coś w planie ćwiczeniowym, bo ostatnio z progresją ciężarów u mnie słabo? Myślałem żeby zejść [...]
[...] Gainboda pisze 2x100g dziennie a ja bym chciał to zrobić tak 100g dziennie( 2xpo50g) i do każdej porcji Gainboda dorzucić 30g ostrowi co dało by ok 39g białka ok 31g węglowodanów i ok 4,5g tłuszczu. Dawkowanie dzień nietreningowy jako 2 śniadanie i podwieczorek, dzień treningowy 2godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek i 30 [...]
cześć jakieś 5 tygodni temu przeczytalem tu fajny artykuł z dr. ellisem o diecie niskowęglowodanowej i zastosowałem ja . Jak dotąd wydaje mi się że dobrze się czuję . Moje pytanie jest takie co jeść po treningu ?? Jak do tej pory jadłem aminokwasy treca amino 4500 . Ale tak dochodzę do wniosku ze są one odrazu przez mój organizm spalane . [...]
