Zuzanna poczytaj podwieszone tematy. Ułóż dietę tak abyś z 1250 kcal nagle nie przeszła na 2000. Zmniejsz podaż białka na rzecz węglowodanów oraz tłuszczy.
bez ankiety ciężko coś powiedzieć / doradzić, więc jak chcesz więcej szczegółów to wypełnij ankiete, ale ogólnie siła nie zawsze równa sie masa, więc nie jest to jakieś niezwykłe (nie raz sie np widzi chudego chłopaka który wyciśnie ~140). A co do wagi / obwodów strzelał bym w za małą ilość kalorii z białka i/lub węglowodanów
hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze [...]
Podłączę się pod temat,bo coś nie daje mi spokoju. Informacja z etykiety:zawartość węglowodanów w porcji 19g/substancji aktywnych 24 832mg/porcja 27g... Co powiesz na ten temat Kuba?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie są już lekkie aeroby ;) Przy takim wysiłku to Ci może polecieć masa, ale tłuszczowa co najwyżej ;) Tym niemniej, żeby dawać organizmowi paliwo proponuję zwiększyć podaż węglowodanów. Na 2 godziny przed "treningiem wytrzymałościowym" spora porcja węgli, może być nawet 200-300 i dalej: (ewentualnie) porcja cukrów prostych- glukoza czy miks [...]
Ja bym wypróbować rotacji węglowodanów ej. Co do sformułowania z drugiej części twojego postu osobiście podzielam tego typu opinie. Mniej tłuszczu to większa wrażliwość na insuline i skuteczniejsze wykorzystanie cukrow
[...] całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej konkretniej osoby. Skoro spożywasz dużą ilość kcal i ciężko jest Tobie dostarczyć je z węglowodanów, które są dość obfite pod kątem objętościowym, to jak najbardziej można podbić ich kosztem tłuszcze. Częściowo utwardzane tłuszcze roślinne i nasycone są [...]
No to po treningu dowal kurczak z ryżem żebyś węglowodanów dostarczył po wysiłku. Możesz jaja zarzucić do tego no chyba że nie chcesz się napychać do zamiast jaj odżywka białkowa. Możesz kupić białko na noc jesli tylko wtedy będziesz je spożywał.
[...] energetycznego, przekonasz się czy nie można . Co więcej, na diecie tłuszczowej wbrew obiegowym opiniom można budować masę mięniową, pod warunkiem jednak dużej nadwyżki kalorycznej i okołotreningowego (przed i/lub po treningu) spożywania węglowodanów, zwykle w ilosci do 100 gram dziennie. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
Komatoru, tez jestem hargeinerem, mam ten sam wzrost a zaczynalem od pulapu 60 kg. Teraz jest 90 i wiem co czujesz, mialem te same problemy, waga stawala na jakiejs wartosci i ani rusz do przodu. Z Twojej diety wydaje mi sie , ze za malo jesz. Co w polaczeniu z akrobatyka sie zle komponuje. Do tego trenujesz tylko 2 razy w tyg. Ja bym po prostu [...]
[...] 180 cm Obwód klatki : 114cm Obwód ramienia : 41cm Obwód talii : 90 cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : cos okolo 3,5-4g Ilość spożywanych tłuszczów: STaram sie jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabs. Winstrolu Trening: Rzezba Cel cyklu: Sila i [...]
Pod jakim kątem. Masy i sily, staram sie robic po ok 8 powtorzen w seriach, wydaje mi sie to dobrym kompromisem ale moze sadzicie inaczej?? Co do diety to wlasnie ciezko mi ja utrzymac. Nastawiam sie na nadmiar kalorii( i tu chyba l-karnityna, lub acetyl l-karnityny- CO JEST LEPSZE??), tylko zeby sie zatlusciC. Mysle ze powinienem 2-3g bialka na 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie jak ustalisz sobie jakiś pułap i jak nie będzie szło to powli będziesz zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko okołotreningowo. Co do treningu zacznij od FBW przysiady, podciąganie na drążku jak nie masz to kup, wiosłowanie, wyciskanie na klatkę, wyciskanie [...]
[...] nie zakłoci Ci snu, zwłaszcza jeżeli spożyjesz przy tym równiez węglowdany. Z drugiej jednak strony nie musisz faszerowac sie na noc makaronem (wystarczy mniejsza porcja węglowodanów). Wszystko zalezy od tego kiedy kończysz trening. Jeżeli ćwiczysz w godzinach późno popołudniowych lub wieczorem, to z pewnością ten makaron będzie dla Ciebie [...]
Zakłądam , że poprawnieobliczyłeś wszytko. Tłuszcze masz ok. Białka daj 150 g - będziesz miał wtedy około 2,2g/kg więcej nie dawaj. Reszte z węglowodanów czyli około 390g. Jeżeli chciałbys jeszcze coś zmienić to mozesz pokombinować . Teoretycznie tłuszcz możesz dać do okolicy 100g ( będzie wtedy około 1,5g/kg). węgle do 400 około a białko od 102 [...]
Anabolic Halo
