[...] jestem endomorfikiem. Zależy mi żeby zrzucić nadmiar tłuszczu i wzmocnić mięśnie aby następnie budować "dobrą" mase. W tym momencie jem 2400 kcl dziennie w tym: -270 g węglowodanów -67 g tłuszczy -180 g białka Staram się nie jeść pieczywa ale czasem zdarza się że zjem trochę ciemnego.. Jeśli chodzi o mięso to opieram się na rybach i [...]
[...] wszystkich dziedzin sportu, w których dąży się do poprawy masy umięśnienia. Zawiera m.in.: kreatynę, HMB i pirogronian wapnia. w 100 g znajduje się: 7,6 g białka, 81 g węglowodanów i 1,8 g tłuszczu, a także wiele witamin i minerałów. OLIMP Super Whey Gainer 4000 3000 g 115zł 100 g odżywki zawiera: Białko: 30 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: [...]
[...] WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
[...] MULTIPOWER. Dodatkowe informacje : wzrost - 182cm waga - 79kg wiek - 29 staż na siłowni - 1 miesiąc dieta - 4320 kcal dziennie ( 200g białka, 120g tłuszczu, ok. 600g węglowodanów) z produktów nieprzetworzonych - w sześciu posiłkach co 3 godziny trening - ogólnorozwojowy - co drugi dzień wszystkie partie mięśniowe poprzedzony 10min. [...]
Witam. Zaczne od tego że ćwicze na siłowni okolo 2 lat , rok bardzo regularnie . Stracilem ponad 20 kilo (bylo 83 , jest 63). Mam 170 Cm wzzrostu , 20 lat . Ćwicze narazie bez żadnych odżywek czyli na sucho. Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków [...]
[...] koksiarzy z wielkimi mięsniami i wogóle ale są też niesamowicie wyrzeźbieni jak osiągają coś takiego to dla mnie niezrozumiałe ja cwicze aerobicznie trenuje 6 weidera niejem węglowodanów no powiedzmy max do 50g dziennie i denerwująca oponka na brzuchu nadal sie utrzymuje próbowałem nawet 2 razy spalaczy tłuszczu thermo speed extreme oraz thermo [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 93 wokół pępka Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszc 3/3.5 reszta tluszcze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: obecnie zacYnam Cel cyklu: sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18 Tendencja do [...]
[...] jest też sporo stresu, ale bez przesady. Zacząłem od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie. Wyszło mi 2044 kcal (71 kg wagi). Teraz wiem, że proporcje białka tłuszczy i węglowodanów też są ważne. I tu jest moje pytanie: Jakie proporcje przyjąć jeżeli chcę przytyć do 82 kg. Tylko nie chcę przytyć tak, żebym mi się sadełko wylewało, zamierzam [...]
[...] miesiąc -wykonuję na niej wszystkie urządzenia (wszystkie partie mięśniowe): *Każde urządzenie 12 powtórzeń po 4 serie- ciężar 50% tego co uniosę. (*) Zabrałem się za robienie diety skończyłem na tym: Moje zapotrzebowanie w diecie według wzorów na stronię takie: 2270 KALORII 158g Białka 632 kcal z białek 480 kcal z węglowodanów 129g tłuszczy
[...] - 1.8g/kg - 128 g Tłuszcze - 25% kcal - 87 g Węglowodany - Reszta - 456 g Poniżej zamieszczam zdjęcie ułożonej diety. W dalszym ciągu jest w niej zbyt dużo białka a za mało węglowodanów. Niestety nie mam już pomysłu jak zrobić, żeby wszystko się zgadzało. Mięsa nie jem stąd taka ilość rybek :) Rybki oczywiście będe zmieniał na Halibuta, Pstrąga, [...]
Witam serdecznie. Pisze tego posta w celu poradzenia sie Was. Glownie chodzi mi tutaj o diete. Cwicze od 2-3 lat, waze 85 kg z brzuskiem lekkim sad.gif wzrost 180cm- wiek 19 lat. Do tej pory ciagle ladowalem w siebie diete na mase. Chcial bym od jutra, zaczac jakas nowa diete z niska zawartoscia weglowodanow. Chodzi mi glownie o zrzucenie fatu [...]
[...] 450 t. 70 100 kcal. 2560 3060 Jak widać brakuje mi 120g węglowodanów i 500kcal. w tym celu chce kupić mutant mass i takie pytanie czy dobrze by było spożyć 60g gainera w szkole (mam tam słaby posiłke) i drugie 60g gdzie [...]
[...] Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40+ Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 0,7 Opis przebytych cykli sterydowych : solo enan solo meta Trening : masa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]
[...] razowego lub 7 wafli ryżowych + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy) + oliwa 20 ml III posiłek j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) IV posiłek j.w minus 50% węglowodanów + oliwa 20 ml V posiłek Tylko posiłek białkowy do tego 2 x w tyg tłusta ryba zamiast chudej łosoś, makrela, halibut w ilości 220g) Zmieniony przez - mr_acid w [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle gryf łamany ławeczka itp Dieta: nie mam na to kasy za bardzo :( 3000kcal i staram się jeść 130 gram białka dziennie około 100 gram tłuszczu i 250 węglowodanów (tak obliczyłem na takim kalkulatorze) Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma
[...] sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g Chcę zrzucić trochę kg - czyli ucinać 200kcal, tak? Czy przykładowa dieta 3000kcal będzie dobrym wyjściem? [...]
