[...] diety rozdzielnej;chyba najgorzej jest właśnie po węglowodanach złożonych.. Za miesiąc chciałabym zacząć treningi na masę,ale jak wtedy ułożyć posiłki okołotreningowe,jeśli nie mogłabym spożywać jednocześnie białka i węglowodanów?:/ Oczywiście warzywa strączkowe,kalafior,brokuły itp już dawno odrzuciłam..Piję dużo wody mineralnej. Z góry dzięki
Witam mam 17lat, wzrost 172 i waże 76kg Zrobiłem obliczenia, a diete mi zrobił pewien miły pan zalogowany na SFD ale chciałem sie dowiedzieć czy wszystko jest ok, i czy coś zmienić zanim zaczne diete. OBLICZENIA Waga 76 x 24 godziny = 1824 podstawe zapotrzebowanie kaloryczne 1824 x 1,2 = 2188,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko 2.2x 76 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę mięśniową i prawie w ogóle tłuszczu ... Waga między 62-63kg Jeśli chodzi o dietę to jem regularnie 5 posiłków dziennie codziennie składających się głównie z białka i węglowodanów tzn. makaron , kurczak, kryż , sery itd. Trening: Poniedziałek to bicepsy i tricepsy z hantlem , sztangą i na atlasie. 3x po 10. wtorek klatka piersiowa i plecy [...]
Witam, pisze w imieniu kolezanki. Ma nastepujacy problem: jest strasznie chuda i nie moze wogole przytyc. Niestety nie wchodzi u niej w gre jakies bardziej systematyczne jedzenie duzej ilosci weglowodanow w postaci ryzow, kaszy czy czegos podobnego bo prawie caly dzien pracuje:/ Najlepsze bylyby jakies produkty ktore mozna szybko przygotowac i [...]
Jako, że skończyło mi się białeczko i nie miałem co wypić po treningu, postanowiłem zrobić bulka. Posiedziałem poczytałem przepisy innych, ale jakoś mało smaczne to było. Tak sobie kombinowałem różne składniki i ten akurat wyszedł bardzo smaczny, więc wypadało by się tym podzielić.... Składniki: * 350g. jogurtu Danone Natura * 250g. Twarogu [...]
Witam chcialbym dac wam do oceny moja pierwsza dietke na mase. Duzo o tym wszystkim poczytalem i ulozylem sobie wlasie oto taki plan: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z [...]
[...] Czy są jakieś suple które od razu angażują spalanie tkanki tłuszczowej od pierwszej minuty treningu bo jak wiemy organizm nie pobiera od razu energii z tłuszczu tylko z węglowodanów itd i czy właśnie jest coś co zmusza organizm zęby pobierać energie od razu z tkanki tłuszczowej ????? I co myślicie o l-karnitynie czy sie nada do mojego [...]
1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:) Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj [...]
[...] Trening - zaraz po treningu Carbo (40g - 150 Kcal) 20.00 Kolacja (posiłek potreningowy) - tuńczyk z wody (170g) + trzy kromki chleba razowego - łyżeczka oleju lnianego Razem: 40g B, 75g W, 10g T, 550 Kcal 23.00 Białko na noc - System Protein 80 (35 g) W SUMIE DZIENNIE: 190 g białka, 420 g węglowodanów, 70 g tłuszczy, 2500 kalorii. MOŻE BYĆ ??!
[...] fizyczna biegi/pływanie idt.) z {ZMB + GMC}(http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_ _GMC-opis32976.html) W zalecanej dawce lub większej 30 min przed zaśnięciem (Jeść dużo węglowodanów białka idt.) I do tego jakieś witaminki tak aby uzupełnić różne braki VITAMINALL VITAMINS & MINERALS [...]
[...] iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. Śniadanie - Jajecznica z 4 jaj na [...]
Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, [...]
[...] na przemian z 2/3 jajkami, lub wędzoną makrelą To jest zarys tylko, czy może być coś takiego, godziny itd. posiłki oczywiście inne też będą. Jeśli byłoby coś takiego, to przystąpię do wyliczania kalorii i potem ewentualne poprawki. Przyjmuję 2,5g białka, 1,2g tłuszczu. Czytałem o tej diecie low carb i w DNT i 2,5g węglowodanów, a w DT?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinno się przyjąć w diecie ? Czytałem, że białka powinno być 15%, tłuszczu 15-20%, a resztę powinny stanowić węglowodany. Czytałem także, że białka 20%, węglowodanów 70% a tłuszczy tylko 10%. Ogólnie postanowiłem wziąć z tego złoty środek i ułożyć dietkę, której kolejno będą stanowić 20% białka, 20% tłuszcze i 60% [...]
witam! ponizej moja dieta. ocencie ja, jezeli macie jakies zastrzezenia to czekam na porady. mam cel nabrac mase, z jednych internetowych kalkulatorow obliczylem ze przy wadze 84kg, wzroscie 188cm srednio fizycznej pracy powinnienem jesc dziennie ponad 4100kcal w stosunku 2g bialka na kgc, 7g weglowodanow na kgc i 1,5g tluszczow na kgc. po [...]
[...] ilościach, czy takie połączenie mogłoby mi zaszkodzić. oto ten produkt ,,Dymatize Super Mass Gainer" i prosiłbym o pomoc w wyborze najleprzych 2,3 produktów białka i jakiś węglowodanów krótko mówiąc czegoś na zwiększenie masy i na dobrą i szybką budowę mięśnia. mam tu jakieś oferty ale nie wiem które bd najleprze: -Dymatize Super Mass Gainer [...]
