[...] się tyje od za dużej nadwyżki kalorycznej, ale ja miałem kiedyś podobny problem. Zostawiłem wtedy kalorie na tym samym poziomie, ale wywaliłem gainera i zacząłem bacznie zwracać uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, problem z oponą zniknął. Także na Twoim miejscu najpierw ograniczyłbym gainera, a jak by nie pomogło to uciąć kalorie.
Sluchaj Gainer to Węglowodany ( maltodekstryny węglowodany złożone o wysokim i średnim IG-Indeksie Glikemicznym i Glukoza wegle proste o Wysokim IG i czasami jakies dodatki innych weglowodanów Oraz Troche Białka 15-30 gmraów na 100 gram produktu) I najelpiej WYpic go 70-100 gramów odrazu po siłowni po czym po powrocie do domu po 30-40 minutach [...]
[...] się. Drugim powodem zaburzeń we właściwym wypróżnianiu się jest niewłaściwe odżywianie. Dieta obfitująca w zbyt duże ilości pokarmów ciężkostrawnych, tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów zawartych w białej mące powoduje zaparcia. Te pokarmy długo zalegają w żołądku i jelitach. W zapobieganiu zaparciom najważniejsze jest jednak spożywanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takich mielonkach mozesz miec wszystko, nie masz pewnosci co tam siedzi w srodku i jakie wartosci ma, nie ocenisz tego organoleptycznie. co do weglowodanow rano, sa rozne szkoly, ja wole bez;-) bulka podobnie jak mielonka, nie mas zpewnosci jakiej jakosci zostala uzyta maka i czy nie jest np karmelizowana, lepiej celowac w produkty jak najmniej [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! dzien dobry ----------------------- na poczatek troche wiadomosci o Tobie chciualbym uslyszec jesli mozna jaki jest cel diety ? cwiczysz cos ? ile masz lat (wiem ze nie powinienem pytac ale pytam jednak) ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu dnia ? ile wazysz ? [...]
gainer to jest poprostu jedzenie w proszku. Bierzesz go jak nie masz czasu zjesc normalnego posiłku. To nie jest jakaś cudowna "droga na skróty", mięśnie w proszku. To najzyklejsza mieszanka białka weglowodanów i tłuszczy. Mięśnie rosną od dodatniego bilansu kalorycznego a gianer pomaga te kalorie zdobyć w przypadku gdy nie możemy zjeść [...]
Nie jest to jakaś specjalna dieta. Próbuję ułozyć sobie jakiś plan odżywiania. Wiem, że rano najlepiej dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów, czyli energii, następnie w obiad białka, które są budulcem mięśni. Zastanawiam się tylko nad kolacją. Śniadanie wsuwam ok godz 8:00, obiad 15:00, natomiast kolacja ok 2 godz przed snem, czyli zazwyczaj [...]
[...] suplementacji. Co do białka samego to nie wiem czy jest to taki dobry pomysł ponieważ do strawienia 1g białka potrzeba około 24kcal więc nie ma po co przyjmować go bez węglowodanów ewentualnie jakiegoś bulka i coś co pomoże wykorzystać dostarczone aminokwasy i kalorie np. kreatyna nie będzie złym pomysłem. Lepiej poczekać a kupić na prawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g 277 2 0 64 usuń Orzechy włoskie g 654 15 65 2 usuń Kalorie 2992.56 Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram 3136 kcal 103 g białka 147 g tłuszczu 329 g węglowodanów a tyle mi wychodzi coś takiego może być? Zmieniony przez - kuubeusz w dniu 2013-01-24 03:08:55
[...] tłuszczu w diecie 50% to najgorsza opcja, albo stosunkowo mało tak jak zalecają normy, albo tak jak zaleca Kwasniewski bardzio dużo-stany pośrednie są najbardziej szkodliwe i wywołują najwiecej szkód znaczy chorób a gdy przy tłustej diecie zwiekszysz sobie ilość węglowodanów to zmierz sobie cholesterol-nie bedziesz zadowolony gwarantuje
chciałbym nadmienić, że z tymi zakwasami to jakaś pomyłka, bo ćwicząc partię raz w tygodniu miałem mocne zakwasy na diecie tłuszczowej (prawie zero węglowodanów).
Masę mięśniowa nie masę ogólna. Dieta ustalona ujemna 2900kcl ujemny stosunek węglowodanów. I chce po prostu Dax więcej białka z tad pomysł na whey100 z pasu ciągle schodzi miesiąc temu dokładnie 02.09.2015 miałem w pasie 106cm więc leci w dół ladnie czytałem dużo i nawet na redukcji dobry jest jabczan gdyż nie zatrzymuje podobno tyle wody a też [...]
Nie no ale 5s i tak wydaje mi sie duzo jak na 3 miechy:P Ale w sumie ja sie nie znam na biegach - jestem kulomiotem :P A co do diety. 2g/kg bialka 5-6g/kg weglowodanow reszta to ZDROWE tluszcze zrodlo wegli - ryz, makaron, ziemniaki, kasza, chleb PELNOZIARNISTY, owoce 'warzywa' bialko - ryby, mieso, jaja, twarog tluszcze - tluste ryby, jaja, [...]
[...] dziennie na ostatni posiłek tylko białka, a tak to staram sie zeby posiłki były bogate w białko, troche tłuszczu no i weglowodany oczywiscie. no i po treningu chyba wiecej węglowodanów terzeba wpie****ac i to tyle na temata mojej diety :) z kalkulatorem nie przyzadzam posiłków ale staram sie zeby zapełniały moj żołądek :) - a tak to [...]
co do podania ilości białka w diecie i węglowodanów na obecną chwile cięzko mi ją okreslić. od jutra ruszam z nowa dietą, wiec przy liczeniu kalorii postaram sie również policzyć białko, węglowodany i tłuszcze.
ok policzyłem kalorie to około 2700 białko około 180 wegle około 360 tłuszcz około 100 juz widze ze za duzo weglowodanów, ale kurczak, ryz, biały ser, jogurt naturalny, kefir, ryba, mielone z indyka , rzadziej makaron to podstawa mojej diety.
