[...] mocniejsze. Jakby tego było mało moje "potrzeby" są chyba zdecydowanie za mocne jak na mój wiek, tkanka tłuszczowa odkłada mi się dosyć szybko, bo zauważyłem, że próg 200g węglowodanów na dobe nie może zostać przekroczony, bo naprawdę szybko leci fat, dlatego w diecie stosuję wysokie tłuszcze. Czy może się to wszystko wiązać ze zbyt wysokim [...]
[...] Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 3000g Ilość spożywanych tłuszczów: nigdy nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych: bez cyklu Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila [...]
[...] koszykówkę(1-2h) Jako że będą wakację, to 3-4 razy na tydzień będę godzinę na basenie Z tego co policzyłem to: Na dzień powinienem tyle spożywać: 3220kcal 192g białka 130g węglowodanów 211g tłuszczy No i tu mi sie zrodził problem, otóż co powinienem jeść, a czego nie powinienem? oczywiście wykluczam wszelkie słodkie napoje, soki itp., słodycze, [...]
[...] niż 2-3 jajka w tygodniu. Jajka to źródło cennych witamin. Zawierają kwas foliowy - jedną z witamin grupy B, która zmniejsza ryzyko choroby serca, wtaminę B2 niezbędną do przemiany białek, węglowodanów i tłuszczów w energię oraz B6 - zwaną witaminą młodości i witaminę B12 poprawiającą koncentrację, pamięć i ochraniającą nasz system nerwowy.
[...] mam około 22-25%. Głownie w okolicy brzucha, ze względu na siedzącą prace. To po krotce moja sytuacja. cześć z pytań na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: - ile dostarczać węglowodanów w ciągu dnia, jako ze w pracy sie wcale nie mecze? - czy po wieczornym treningu (ok 21.30 - 22.00) dostarczać węglowodany proste, potem złożone i na koniec [...]
[...] który mogę podjadać bez konsekwencji? Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego chleba z jakimś serkiem + szynka lub sama szynka i jakieś warzywo do szkoły może mieć zbyt dużo węglowodanów? Obecnie jem dwie zwykłe kanapki w szkole rano, na obiad jem gotowane warzywa z ryżem, czasami dochodzi do tego mięso, na kolacje jem obecnie arbuza (zazwyczaj [...]
[...] pełną ale nie mogę jeść systematycznie tego samego)myślę że porostu muszę wjęcej jeść.I tu moje pierwsze pytanie Jak często i jakie dawki w gramach na dzień spożywać(białka,węglowodanów,tłuszczów i witamin)???????????????????????????????? Jakie suplementy byście mi doradzali spożywać dla mojej wagi i [...]
[...] mięśnie, co zresztą znajomi zauważyli po mojej sylwetce. Mam mały apetyt, zazwyczaj zamykam się w 1500-1800 kcal na dobę, do organizmu dostarczam 100g białka, 100g węglowodanów, i około 70g tłuszczu dziennie(średnie proporcje z kilku ostatnich dni). To 100g białka zawiera już jedną porcję odżywki białkowej. I tu właśnie moje pytanie. [...]
[...] pomagają, wszytko jest napisane "ogólnie". Maksymalnie dziennie mogę wydać 20zł na jedzenie. Chciałbym się dowiedzieć w sposób bardzo szczegółowy kiedy jeść więcej białka, węglowodanów a kiedy tłuszczy (w jakich proporcjach na 5 posiłków - 1śniadanie,2śniadanie,przed treningiem,po treningu,kolacja), i w jakich odstępach czasu. Załóżmy że 1 [...]
[...] Opis Zerowa ilość kcal Łatwy w użyciu Idealny do wypieków Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, możesz przyrządzać ulubione potrawy bez strachu o Swoją figurę. Używaj Pam przez 1 miesiąc i smaż swoje najlepsze [...]
[...] gainer - Super Mass Profesional i kreatynę Multipowera, które chciałbym włączyć do treningu + oczywiście dobra dieta: (moje założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)- do OCENY!Mam sztangę do 70kg i dwie hantle po 25 kg(z możliwością zmiany obciążenia), ławeczke własnej roboty(płaska i skośna). Chciałbym poćwiczyć przez [...]
Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 g Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom [...]
[...] 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 5 x 30 g Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle:1- superanabolon+test.propanicum 2-Winstrol+test.propanicum Trening: na mase [...]
[...] klatki: nie wiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 94 Obwód uda: 65 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 mcy Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: deca + susta Trening: siłowo masowy Cel cyklu: sucha masa spalić fat [...]
[...] 185 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: 82 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,2 rok Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 15 mg 3 tygodnie Trening: na mase Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od [...]
