[...] dane i prosze o nowy plan - dziekuje :) waga 55 kg wzrost 175 cm w bicepsach po 30 cm talia 70 obwód pod pachami 90 - dieta jest przy mojej masie mam 110 g białka i 400 g węglowodanów (ryż pieczywo owoce nabiał, jajka i miesa) jesli chodzi o odżywki jestem 2 tyg. na białku od ON jako dodatek przed snem lub pod treningu plan miałem ogólny A i [...]
[...] - twaróg 200g - zielone warzywa + warzywa do każdego właściwie posiłku oprócz okołotreningowych + orzechy + oliwa. ale tego nie liczę ile jest więc niewiem. Dziwić was może że trzymam się zasady nie łączenia węglowodanów z białkiem. Tak mi się lepiej trawi czy tak jest źle czy dobrze? Zmieniony przez - kunio91 w dniu 2008-10-24 21:01:13
[...] ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata z przerwami rok powaznie Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: omen solo Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od [...]
[...] Waga: 87kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 65cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny [...]
[...] 38,5 Obwód talii: 77 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami, obecnie 9 m-cy systematycznie Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4x week Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] uwodnione jest włókno mięśniowe, tym ma większy potencjał przyrostu. Natomiast odwodnione mięśnie łatwo wchodzą w stan katabolizmu (rozpadu) niezależnie od spożycia węglowodanów, białek i tłuszczu. Glutamina pobudza powstawanie glikogenu, a potas jest ważnym pierwiastkiem biorącym udział w tym procesie. Dlatego połączenie potasu z [...]
[...] robie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000kcal z racji ze jestem na redukcji to obciąłem 500kcal i zostało mi 2500kcal. Zgodnie z zasadami diety spożywam ~50g węglowodanów dziennie, przed i po treningu. W pozostałych posiłkach raczej niczego nie liczę, staram się dostarczać ~30g białka w każdym posiłku i sporo zdrowych tłuszczy. [...]
[...] zależy mi na zgrabnych nogach. Jestem na diecie ułożonej przez dietetyka - 5 posiłków dziennie o stałych porach, dużo białka głównie zwierzęcego, warzyw, owoców, mało węglowodanów (codziennie chleb pełnoziarnisty na I śniadanie i co drugi dzień węglowodany + warzywa na obiad). Oczywiście zero słodyczy, białego pieczywa, fast foodów itp. [...]
[...] tłuszczcyk pięknie spaliłem. Przez wakacje mi się bardzo przytyło. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszło tak: 3024 kcal (184 g białka, 83 g tłuszczów oraz 385 g węglowodanów). Pływam 5 razy w tygodniu po godzinę i tyle, nie mam czasu na więcej, gdyż jestem na biolchemie i z 3-4 godziny dziennie muszę się uczyć. Odjąłem około 400 kcal [...]
[...] oto dane: Całość wartości odżywczych : 1602 kcal Białka - 129, 48 g = 517,92 kcal Węglowodany - 193,1 g = 772,4 kcal A więc wychodzi mi 32,6 % białka; 18,9% tłuszczu i 48,5% węglowodanów. Starałem się trzymać proporcji 20% B, 20% T, 50% WW. A moje zapotrzebowanie dzienne wynosi około 2600 kcal, zszedłem więc o 1000 kcal(zależy mi na szybkiej [...]
[...] 189 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: troche tescia i metki Trening: na mase Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od [...]
[...] ćwicze go od 2 miesięcy. ćwicze go codziennie, robie 2 - 3 ćwiczenia na karzde ćwiczenie 3 serie. Co do diety to jem częto co 2 - 3 godziny ale mniej. Ograniczyłem spożycie węglowodanów (oprócz śniadania i posiłku po treninngowego). Zwiększyłem spozycie białka. Po godzinie 19 nie jem praktycznie więglowodanów (np. Tuńczyk, bieły ser chudy, mlek [...]
[...] Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 3 miesiące temu z cido deki i wina Trening: 5razy w tyg Cel cyklu: rzeźba [...]
[...] nie na gromadzeniu fatu, a w miarę możliwości rozbudowie masy mięśniowej. W oparciu o tę tezę zadaję poniższe pytanie: Czy odżywka carbo to dobry mix złożonych i prostych węglowodanów, nadających się do stosowania TEŻ w DNT, a nie jedynie okołotreningowo (po treningach od pewnego czasu już go stosuję)?. W skrócie - czy są dobrym źródłem węgli [...]
Siemanko! Jestem zielony w temacie więc zrozumcie, każdy kiedyś zaczynał. Dla tych co hejtują ( Zapomniał wół jak cielęciem był ) :D. Potrzebuje pomocy w wybraniu diety na masę, czytałem na ten temat ale nie mam wystarczającej wiedzy aby samemu ułożyć 100% skuteczną dietę jaka jest mi potrzebna.Dodam że jestem Ectomorfikiem. W tygodniu od Pon do [...]
Hey, po ulozeniu diety, po kilku tygodniach zauwazylem, ze jakos brakuje mi energii na treningu. W czym moze tkwic problem? 1.Zbyt niska podaż węglowodanów? 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie [...]
[...] klatki: 119 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 86 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: około 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy siłownia 3 mata Cel cyklu: siła dobra jakos [...]
