węglowodanów

mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne

Witam. Jestem Adrian i chciałbym zacząć redukcję. Moja dieta polega na znacznym obniżeniu ilości węglowodanów od poniedziałku do piątku (ok 1400). Produkty przeze mnie spożywane to przede wszystkim: (...) Czyli w weekend sobie odrabiasz głodówkę w tygodniu roboczym?

a cos z weglowodanow sie przyda ? plan dnia wyglada tam tak, ze pobudka ok 4 rano pozniej w pole do ok 12-13, po obiedzie jest chwile przerwy i znowu w pole do ok 20...

Poczytaj trochę, wylicz zapotrzebowanie i ułóż dietę składającą się z 4-6 zbilansowanych posiłkow zawierających białka, węglowodany, tłuszzcze, witaminy.W Twojej diecie nie ma tłuszczy, warzyw/owoców, jest mało węglowodanów.Do poprawy

[...] klaoryczne. U mnie (przy 4 treningsch tygodniowo) wynosi ono ponad 2600 kcal/ na dzień dla zerowego bilansu kalorycznego a jestem o wiele mniejszy od Ciebie Ilośc węglowodanów może byc nawet trochę większa (grunt to ich jakośc i IG), zdecydowanie za mało tłuszczy jest w Twojej rozpisce (lepiej ok. 30% zapotrzebowania kalorycznego). [...]

[...] zachodzącym w obrębie tkanki nerwowej, gdzie głównym paliwem stają się ciała ketonowe. W przypadku osób z upośledzoną tolerancją glukozy, osłabioną wrażliwością insulinową - obniżenie spożycia węglowodanów w naturalny sposób skutkować może poprawą wrażliwości komórek na działanie tego hormonu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-14 14:29:30

też prawda, mały offtopic z zapytaniem: czy ktoś stosował jakiś produkt który zwiększał wydzielanie insuliny Dodam że nie chodzi mi np o glukozę tylko o jakiś produkt który zwiększałby na dłużej produkcję endogennej insuliny i nie zawierajłby w swoim składzie węglowodanów Pytanie na zasadzie ciekawości bo sam się domyślam że nie ma czegos takiego

lol. Chłopie ! biegaj biegaj biegaj unikaj węglowodanów i tłuszczów (ale nie do zera ,bo musza być :P ) i jedz duzo białka bo masakra. IMO endomorfik.

imo za duzo weglowodanow i zaczalbym od troche mniej ilosci , lepiej ewentualnie je zwiekszyc niz w druga strone

Podbij jeszcze trochę białka na rzecz węglowodanów

[...] Junior sfd: http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-22 23:35:40 Schudłem do stanu gdzie było mi żebra widać, a dalej było widać jak sutki lekko zwisają/odstają. (to nie ginekomastia bo byłem u lekarza). Czyli po treningu węglowodanów mam nie jeść? Czy jak i jakie?

Tak jak WPC_fan radzi. Dajesz źródło białka (np jaja), źródło węglowodanów (np płatki owsiane) i źródło tłuszczy (np masło,oliwa,orzechy) i dodajesz do tego warzywa. Ot cała filozofia Pzdr EDIT Akurat w jajkach jest dużo tłuszczy jednonienasyconych więc najbardziej tutaj pasowałoby masełko. No i przynajmniej moim zdaniem najsmaczniej Zmieniony [...]

A i zaroz po kazdym treningu wypijam 1 Pysia (30gram węglowodanów)

Na dodatnim bilansie jesteśmy tak długo do póki nie zaobserwujemy zbytniego otłuszczenia . Oczywiście możemy również planować długość wg założonego celu . Można robić rotacje węglowodanów .

rety ludzie nie robcie takiego bledu jak spowalnianie metabolizmu, pozniej bedziecie zalowac, napewno jecie za malo, sprobujcie na mase 1:4 bialko:weglowodanow i ruszajcie sie a efekty beda, walenie tlustego i glukozy na noc zwali wam pozniejsze efekty Pozdrawiam, NoRtOn

Ma być to zbilansowany posiłek, nie ma znaczenia czy to kolacja, czy śniadanie. Porcja białka, węglowodanów i tłuszczy. W zależności od tego jakim makro dysponujesz ...

I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z [...]

Zdjęcie znikło wiec rozpisze normalnie: 1. tilapia, filet 250 g 2. jajo kurze całe 4 szt 3. orzechy laskowe 30g 4. płatki owsiane 160g 5. trec whey creamy coctail(bialko) 80g dieta IF 2/22 wychodzi: 1600 kcal 154 bialka 107 weglowodanow 62 tluszczy Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 20:13:16 Zmieniony przez - getmuscle w dniu [...]

mała ilość węglowodanów, owoców czasem wgl nie zjem za dnia. Codziennie wcinam platki kukurydziane koło 1 w nocy przed spaniem zeby glodnym nie zasypiac. w sumie to o dupe rozbic bo wtedy energia sie zmarnuje a co najwyzej mi utrudni zasniecie. rano nie jem za duzo, bo po prostu ciezko mi jest zdążyć ze wszystkim i jem sam chleb z obkładem. czyli [...]

six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats. To chcecie powiedziec, ze energie bierze glownie z bialek? Ktos tu cos pokickal, bo to nie mozliwe aby tyle bialka jadl, przy tak niskiej podazy weglowodanow i tak biegal wysmienicie. Powiedzialbym, ze to raczej byla by jego dieta redukcyjna. Jednak uwazam, ze to jedna wielka lipa z ta [...]