węglowodanów

zakrzes ale posiłek złozony z weglowodanów? bo z białka 20-30 minut przed snem Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-25 07:55:39

[...] Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 58 Obwód talii: 84 Staż na siłowni: długo ale z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200, 350, 80 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 12 tyg tesc + deca 8 lat temu, 12 tyg tesc, deca,wino 2 lata temu Opisz swój plan treningowy: 4 x [...]

ja potrzebuje spozywac duzo weglowodanow bo mam dobra przemiane metaboliczna i po sytym treningu jestem wyczerpany i zmeczony, lecz troszke bialka dla rozbudowy miesni tez by mi sie przydalo dlatego wybralem gaintera. i mam jeszcze pytakie--- czy to prawda,ze jak dostarczam odpowiednia dzienna dawke wegla w pozywieniu to niepotrzebne jest [...]

Tak, węglowodany po treningu powinno się zawsze przyjmować, organizm musi odbudowac poziom glikogenu. Jednak już w dalszych posiłkach nie powinieneś spożywać węglowodanów.

nie ma jakiś ograniczeń :) raczej posiłek ma około : 20-30 g białka, 10-15 tłuszczy i 50-70 węglowodanów ale to nie jest zasada

[...] tłuszczy do 1g+/kg powinno pomóc w uczuciu głodu ale czasami jeszcze mnie dopada. Podbije do 60g ryż przed i po treningu i wtedy zobaczę. Nie chce jakoś drastycznie podbijać węglowodanów gdyż widzę fajne efekty. EDIT: wysoka ilość tłuszczy - przedtem miałem max 30g dlatego teraz prawie 80g dla mnie to jednak jest wysokie :) ale masz rację.. :) [...]

[...] rzeczy do flo55 co mi umknęło wcześniej Po pierwsze a propos poziomu glikemii po posiłku zbożowym - właśnie fakt,ze poziom ten jest podwyższony w kilka godzin po zjedzeniu węglowodanów złożonych, jest wykorzystywany w ograniczeniu napadów głodu ( po zjedzeniu ww prostych poziom glikemii szybuje błyskawicznie i równie szybko pikuje) wiec [...]

jesli chodzi o diete masowa(czytajac Twoje posty domyslam sie , ze nigdy takiej nie stosowales) proponuje na poczatek rozklad 1,8-2,0 bialka, 1,4-1,6 tluszczu 3-5g(w zaleznosci od typu budowy,przemiany materii) weglowodanow /kg masy ciala pzdr

[...] ziemniaki warzywa herbata/woda/sok/kompot Podwieczorek: (17.00) Nie wiem poradźcie ;p Kolacja: (20.00) Makaron z serem na słodko(jak źle to nie, ale przecież makaron ma dużo węglowodanów a serek dużo białka ;p) 3 skibki chleba żytniego razowego Wędlina Tuńczyk Przed snem: (23.00) Ser biały Mleko Owoc jakiś Na razie oceńcie czy dieta jet dobra [...]

nie moze a na pewno powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów i/lub tłuszczy, nie ma innego sposobu ;-) trzeba dać więcej kalorii jeżeli nie idzie

nie dawaj na noc płatkow owsianych. Zobacz ile maja weglowodanow ! a na noc samo białko się je poczytaj posty podwieszone i uloz porzadna diete

Wg. zaleceń. Proszę jedynie o sprawdzenie czy się zrozumieliśmy. Poprzednio (b)166g/664kcal obecnie (b)186,7g/730kcal różnica: 66kcal Stan węglowodanów bez zmian: 124,5g/498kcal Poprzednio (t) 136,5g/1228,4kcal Obecnie (t) 83g,0g/747kcal Różnica: 481,4kcal Sumując. Poprzednio: 2390,4kcal Obecnie: 1975,4kcal Różnica: [...]

[...] usztywnić plecy i napiąć brzuch (zero garbienia się i zero falowania tułowiem ;0) i problem załatwiony. Co do gainera, to szkoda pieniędzy, bo takie odżywki zawierają dużo węglowodanów, a węglowodany są wszędzie: kasza, ryż, ziemniaki, warzywa, owoce, soki, pieczywo (mleko zawiera laktozę, a mięso glikogen zwierzęcy), więc wydawanie pieniędzy [...]

[...] tygodnia są taką obfite w ubytek kilogramów. Nie masz co się martwić, bo to zaraz ustanie to makro co ustaliłeś to troszeczkę musisz przemienić kropkę dałeś trochę za małe tłuszczu upadły i do tego minimum jednego grama na kilogram masy ciała, białka możesz dać trochę mniej 150 dla ciebie w zupełności wystarczy na dodaj wtedy węglowodanów

ale ja nie mam konkretnie ułozonej. rano,przed i po treningu staram sie dostarczyc bialek i weglowodanow. to moze cos innego zamianst gainera? schotguna tego?

do 10 min po treningu ponoc dobrze jest wypic sobie koktail 0,2g bialka /kg masy 0,8 weglowodanow /kg masy ciala, jest to tzw post trainning formula.

taka genetyka...nic z tym nie zrobisz....ja mam podobnie dlatego jadam więcej tłuszczy kosztem węglowodanów i się sprawdza....możliwe że jest to spowodowane spożywaniem soli która powoduje że woda w organizmie jest zatrzymywana a tym samym jesteś spuchnięty przez wode pod skórą a tym samym wydęty brzuch itp

Ale jak nie znajdziesz jej to palona rowniez jest dobrym zrodlem weglowodanow.

[...] zaczynają mnie boleć kolana i pięty .Więc ,chyba dobrze że od wiosny zamieniłem bieżnię na orbitreka ...qazar dieta jest od 10 lat bez ziemniaków ,sosów ,na kolacje b.mało węglowodanów ,dużo herbaty zielonej ,czerwonej ,kawy zbożowej z ekspresu ,zero słodzenia,pieczywo tylko rano i to zytnie razowe .DZIĘKI za porady . Zmieniony przez - msiuel w [...]

https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. przenosze do odpowiedniego działu Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-12 18:41:30