Witam, moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu [...]
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 dieta-ukladam przeciwskazania medyczne- brak mam taka troche widoczna oponke na brzuchu: Sniadanie: - 3 jaja na zimno - 100g platki owsiane -warzywo -5-6 orzechow laskowych II posilek 2-3 hamburgery (mieso wolowe) -2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka - marchewka [...]
[...] teraz od stycznia do czerwca mam zamiar redukować. Wybór padł na dietę Low Carb - jestem endo, szybko łapie tłuszczyk na brzuchu i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów. Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie: Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T. Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz... Posiłek [...]
[...] czasu że znajomymi, bo mam. Dzięki z góry :) Nie mogę wysłać zdjęć nie wiem czego więc wypisze wszystko na dole Dieta : +3000 kcal, 125g białka, 90-108g tłuszczu, 354-567g węglowodanów Plan: Plecy, triceps PONIEDZIAŁEK Klata, biceps, przedramie ŚRODA Barki, dół pleców PIĄTEK Nogi, brzuch SOBOTA [...]
[...] talii: 95-100 Obwód uda: A nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: ponad 2 latka Ilość spożywanego białka: Staram sie trzymac diete Ilość spożywanych węglowodanów: Staram sie trzymac diete Ilość spożywanych tłuszczów: Staram sie trzymac diete Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu 10 tescia propka + meta 10mg [...]
witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]
[...] tabletki planuje robić około pół godziny cardio, nie licząc wcześniej wymienionych dni) - Czy błonnik pokarmowy, który jest węglowodanem nieprzyswajalnym powinienem zaliczać do tych 30g węglowodanów? Czy mogę po prostu spożyć osobno nasiona chia, które dostarczą mi tłuszcze i białko a dodatkowo tylko błonnik? Dziękuje z góry za odpowiedź.
[...] kogoś kto potwierdzi na początek czy dobrze obliczyłem kalorie itd.. no więc tak , wyszło mi ,że potrzebuje : 2102,4 kcal dziennie , z tego 146g białka = 584 kcal , 95 g węglowodanów = 380 kcal , 126,44 g tłuszczu = 1138 kcal. Zastanawiam się czy nie za dużo tego tłuszczu ... i czy nie za mało kcal , z reguły jem mało niestety , no ale żeby [...]
Slyszalem ostatnio od znajomych i na forum, ze nie powinno sie mieszac weglowodanow (a moze tylko zlozonych?)z bialkiem, szczegolnie przy odchudzaniu. Czy ktos moze mi cos wiecej na ten temat powiedziec i mysle, ze inni tez skorzystaja? Atomic? DEVON - PROGRESSIVE ARTZ.
Witam. Od jakiegos czasu przegladam to forum, teraz postanowilem napisac Moje pytanie dotyczy tego co mam jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Wiem, ze czym pozniej tym mniej węglowodanów powinniem jesc a wiecej bialka. Brakuje mi jeszcze jednak wiedzy i pomysłów na różne dania. Dzisiaj przykładowo na sniadanie okolo 12:00 zjadłem 5 kawałków [...]
[...] 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: około 210 g Ilość spożywanych węglowodanów: około 270 g Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol 18 strzałów przez 6 tygodni. Trening: Masa Cel cyklu: Masa,siła [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 1,5g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: oj nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: tez nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 na ph. pierwszy Epi drugi m-drol i epi Trening: 3 razy w tyg [...]
[...] 51 Obwód talii: 95 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: BEZ cyklu 2g/kg m.c. NA cyklu 4 g/kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: BEZ cyklu 4g/kg m.c. NA cyklu 7g/kg m.c. Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 g/kg m.c Opis przebytych cykli sterydowych: 1. Decadurabolin + Winstrol + Odblok [...]
[...] do tego codziennie rowerek od 30-60 min, brzuszki co 2 dzień, do tego mam pracę fizyczną w której jestem dość aktywny. Gorzej jest z dietą, staram się jeść jak najmniej węglowodanów i zastąpić to białkiem, jednak nie mam jakiejś zaplanowanej i rozpisanej diety, wiem że powinno się jeść częściej a mniej, tutaj niestety z tym różnie, jem około [...]
