węglowodanów

czyli ok 60g bialka ok 30g tluszczy i ok 90g weglowodanow na jeden posilek

myslalem o gainerze albo taniej wychodzi osobno białko i carbo, dodać do tego czy zamiast czegoś BCAA? nie chce miec za duzo weglowodanow bo chce nieznaczna tkanke tluszczowa spalic.

Czyli co, dać więcej białka i mniej węglowodanów na noc, tak ? Źle policzyłem kalorie ? Bułki zamienić na razowe? Soków się pozbywam, pije zwykłą wodę. Owoce przeniesione na dzień. Zmieniony przez - pniaku w dniu 2014-03-05 16:58:36 Zmieniony przez - pniaku w dniu 2014-03-05 16:59:23

W dalszym ciągu nie rozumiesz, zbyt duża ilość węglowodanów. Napisałem Ci wyżej w jaki sposób masz ustawić B/T/W. W 1 i 2 posiłku, brakuje źródeł białka. Co do udek kurczaka mogą być jak najbardziej, ale urozmaicaj swój jadłospis, nie ograniczaj się do wybranych produktów, w ten sposób unikniesz nie doborów i upewnisz się, że ciało dostarczyło [...]

Podstawą takiego priorytetu powinna być wysoka ilość białka w diecie. Najoptymalniej 2,5-3g/kg. Dieta wysokobiałkowa, do tego odżywka wysokobiałkowa. Średnia podaż węglowodanów. Nie za niska, żeby nie tracić masy mięśniowej. Uważam, że powinna być trochę większa od podaży ww podczas odtłuszczania. Do tego jakieś lightowe suplementy wspomagające [...]

[...] to są ok- pełne wartości, witamin i minerałów. Ten tuńczyk raz na jakiś czas...puszkowe są przetworzone niestety, miód wywaliłabym i dała świeże owoce, warzyw brakuje, jakiegoś mięcha tłustego, podrobów, orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego. Dodaj węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane)

[...] z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy uczulenia na tego typu pokarmy. [...]

Podobnego tematu to raczej nie było Gainery są tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety, więc w zależności od tego czego Ci brakuje powinieneś uzupełnić to odpowiednim produktem, z mniejsza lub większą zawartością węglowodanów, lub białka. Ale to jako dietetyk powinieneś wiedzieć ;)

A co sadzicie o wiekszej ilosci tluszczy nasyconych i mniejszej ilosci weglowodanow prostych (patrz cukier) . Na Planete lecial ostanio swietny dokument na ten temat. http://www.fathead-movie.com/index.php/about/ http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

Nitroman, ile jest w stanie przyswoic organizm węglowodanów i białek przy mojej masie z jednego posiłku? - Co do kreatyny to brac ją rano na czczo i bezpośrednio po treningu? Zmieniony przez - Lan-ek w dniu 2011-10-10 21:25:02

560g węglowodanów i 80 białka z diety.Do tego dodasz gainerka i będziesz coraz większy.

Tak,trening siłowy po śniadaniu płatki owsiane+białka jajek(8).Węglowodanów wiele,gdyż gdy je zmniejszyłem straszne zawroty głowy mnie dopadły-może to wina czegoś innego?Z tymi aero i wodą to różnie bywa-jeśli za wiele wody piję to czasami sikanie mnie dopada w połowie,a nie chcę porzerywać aero,poza tym strasznie się pocę...Co się stanie jeśli [...]

brakuje Ci w diecie źródeł tłuszczu,warzyw,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-poczytaj,może te tematy Cię trochę nakierują: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-23 [...]

Dobra sprawdzę jak masa leci przy 3000 kcal i obniżce tłuszczy i niewielkiej węglowodanów. Sprawdzić wagę po tygodniu, dobrze myślę? Jak by waga stała to ile dorzucić?

I jeszcze panowie dosyć podstawowe pytanie w celu upewnienia się. Czy dążymy do tego aby zrealizować w diecie wszystkie przyjęte proporcje (2,2gB/1kg 1gT/1kg 6gWW/1kg) i zapotrzebowanie, czy nie jest źle jak zjemy ponad to w diecie na masie? Tzn. czy jak przyjąłem że moje zapotrzebowanie to powiedzmy 200g Białka, 450g Węglowodanów i 3000 kalori to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lopers PŁEĆ: WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]

W diecie musimy dostarczać odpowiednią ilość białka tłuszcze i węglowodanów. Nie możemy zastąpić Białko węglowodanami. Nie ma takiej opcji. Każdy z makroskładników ma inne zadanie w organizmie

Niestety,ale ten schemat żywieniowy nie jest dla Ciebie odpowiedni-mało warzyw,białka,węglowodanów,zdrowych tłuszczów- poczytaj: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

Tylko 200g węglowodanów na cały dzień?

Ja mogę radzić jedno - około półtorej godziny przed treningem zjeść dużo węglowodanów złożonych - najlepiej ryżu, gdyż posiada on węgle bardzo dobrej jakości. Jakieś 10 minut po treningu zażyć węglowodany proste, w celu zwiększenia poziomu cukru we krwi. Za jakąś godzinę po tym znów zjeść węglowodany złożone, tym razem z białkiem. Stosuję tą dietę [...]