Makroskładniki i kalorie dla ekto

Witam. Ostatnio zabrałem się za robienie masy na poważnie. Wyliczyłem sobie według tego https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html tematu ilość potrzebnych kalorii. Czy nie wydaje się wam, że 3300 kcal dla mnie to nie za dużo? Trenuje 3 razy w tygodniu. Drugi problem to makrosy. W temacie z którego czerpałem wiedzę na temat kalorii jest podane ile ma być makro, czy podział W:495g (1980kcal), B:123g (495kcal) T:91g (825kcal) będzie odpowiedni? Pytam się bo wydaje mi się, że to za dużo tłuszczu i węglowodanów jak na moją wagę (61kg).
Pozdrawiam.

musiałbyś sprawdzić ile obecnie zjadałeś kcal przed ulozeniem diety
śmiało mozesz zaczać od 3000 kcal ucinając tłuszcze do 60g-70g

Dobra sprawdzę jak masa leci przy 3000 kcal i obniżce tłuszczy i niewielkiej węglowodanów. Sprawdzić wagę po tygodniu, dobrze myślę? Jak by waga stała to ile dorzucić?

Obserwuj przez 2 tygodnie lustro/wymiary, na wagę nie ma co patrzeć bo to żaden wyznacznik

szczubinho

Dobra sprawdzę jak masa leci przy 3000 kcal i obniżce tłuszczy i niewielkiej węglowodanów. Sprawdzić wagę po tygodniu, dobrze myślę? Jak by waga stała to ile dorzucić?

jasne, co tydzien smialo sprawdzaj czy to idzie w dobrą stronę
warto sie tez patrzec w lustro jak kolega wyzej napisal