[...] kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : [...]
Rozumiem, że z tych rzeczy mam wybrać po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram [...]
[...] tłuszczu per se, ale to (zmiana źródła palonego tluszczu) zachodzi tylko w bardziej ekstremalnych/restrykcyjnych i przede wszystkim długotrwałych warunkach pozbawienia się źródła węglowodanów, tj, diety lc, keto. takie banaly natomiast nie będą mieć żadnego wymiernego, namacalnego efektu. Zmieniony przez - orjon w dniu 2013-02-16 20:03:35
no dieta szału nie robi.Strasznie monotonna,po tygodniu by mi chyba gałkami ocznymi ten ryz wychodzil :D Masz tez inne cenne zrodla węglowodanów niż biały ryż - kasze grube, makarony pełnoziarniste , ryż brązowy no i pierwszy posiłek to mnie zaintrygował nieco :D
Witam od dawna jadę na masę, ale teraz planuję obciąć trochę węgle bo zatłuściłem się paskudnie. Ważę obecnie 75kg i mam 181 cm wzrostu Wywnioskowalem z tych słow ze od jakiegos czasu trenujesz masowo i przy tym niestety zatłuściłes swoja sylwetke wiec postanowiłes obciac nadmiar weglowodanów w diecie w celu redukcji tkanki tluszczowej. JAk [...]
a te dane o tych ubytkach t.miesniowej i przyroscie t.tluszczowej to skad wzielas? waga? jezeli to nie jest typowe LOW CARB to tluszcz dodajesz eksperymentalnie. kazdy z nas inaczej reaguje na manipulacje makroskadnikami, wiec po prostu trzeba metoda prob i bledow. a czemu wolisz wiecj tliuszczy niz weglowodanow?
no to wex to olej, one sa baaardzo niemiarodajne. po Twojej wypowiedzi wnioskuje, ze jednak wzielas wynik zbyt na powaznie:-P. tak naprawde najbardziej miaroajnymi pomiarem sa faldy i lustro. :-) w takim przypadku kombinuj, ale nie rezygnuj calkiem z weglowodanow, bo one sa wazne dla metabolizmu
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ przy 3 treningach siłowych 3200 kcal 15% białka: 439 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1609 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 878 kcal = 98g Tyle ze na innej stronie wyszło przy lekkim treningu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3245 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 109 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 203 g Dzienne [...]
[...] tłuszcze 1- 1,3g, reszta węglowodany, tak by twoje cale zapotrzebowanie się zgadzało. Dieta kiepska, skorzystaj z tych linków. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Ps- powyżej dostałeś link do [...]
Swolen stosowałem i praktycznie nie odczuwałem działania. Jak dla mnie lipa cenowo i składowo(szczególnie wk.ur.wia mnie ten farmazon o "anabolicznej mieszance węglowodanów"). Nie warto, są lepsze zabawki.
jezeli chodzi o odzywianie to polecal bym przed treningiem zjesc troche weglowodanow (to ci doda sily) najlepiej banana i jakiegos batona. Natomiast po treningu powinies zjesc cos wysokobialkowego (ryz, platki, piersi z kurczaka lub przyjac bialko w formie twojej odzywki. Staraj sie w miare uplywu dnia spzywac coraz mniej kalorii TRZYMAJ [...]
ok AAKG odłoze na czarna godzine :D co do diety, to niestety nie mam jej sprecyzowanej. Lecz odzywiam sie regularnie i zdrowo. Przed treningiem i bezposrednio po dostarczam weglowodanów w postaci bananów itp. a jak w to wkomponowac białko i gainer ?
w kazdym posilku staram sie dostarczac 30-40g bialka 100-120g weglowodanow tluszczu jak najmniej staram sie jesc ryby przynajmniej raz dziennie (to sie tyczy obiadu)najczesciej tunczyk a z kcal to satram sie nie schodzic ponizej 3500 przewaznie tak do 4000 chce dobijac ogolnie chyba dobrze mysle???:P dzieki za szybka odpowiedz:)
[...] duża co najważniejsze pozbyłam sie uczucia rozkojarzenia. które pojawiało się gdy śniadania były węglowodanowe. Jednak nie jest to żadna reguła ! Mam znajomych którzy bez węglowodanów w pierwszym posiłku nie są w stanie rozpocząć dnia :P Testuj , próbuj i znajdź optymalny system żywienia dla siebie :) Pzdr Zmieniony przez - majaczz w dniu [...]
Idziesz w złym kierunku. Zamiast skupić się na podstawach, to kombinujesz to z suplementacją, która jest mało istotna a to z low carb, bo Cie zalewa. Nie zalewa Cię od węglowodanów a od podstawowych błędów.
DIETA / Potrzebuję pomocy.
