Więcej tłuszczu w diecie- ile??

Dziewczyny chciałabym przejść na dietę wysokotłuszczową, aktualnie trzymam mniej więcej w:180, B:120, T:90

Trenuję siłowo średnio 3 razy w tygodniu. Ostatnio obcięłam dość mocno kcal- nie specjalnie- stres, brak czasu, i po wynikach siłowych widzę różnicę, nie mam tyle siły co wcześniej, z pomiarów wynika że straciłam 0,5kg mięśnia a przybyło 0,5kg tłuszczyku... :/

Nie chcę redukować, chcę trzymać mniej więcej taką formę jaką mam, ale może warto zmodyfikować dietę i dodać więcej tłuszczy kosztem węgli, chciałabym sprawdzić jak się po tym będę czuła.

Jak to jest z tym zwiększeniem tłuszczy? Czy jest jakiś przelicznik czy po prostu obciąć 50 g wegli a dodać 25g tłuszczu?

a te dane o tych ubytkach t.miesniowej i przyroscie t.tluszczowej to skad wzielas? waga?
jezeli to nie jest typowe LOW CARB to tluszcz dodajesz eksperymentalnie. kazdy z nas inaczej reaguje na manipulacje makroskadnikami, wiec po prostu trzeba metoda prob i bledow.
a czemu wolisz wiecj tliuszczy niz weglowodanow?

Z pomiarów na takiej specjalistycznej wadze co to stoją często w siłowniach:P Robie je sobie mniej wiecej co miesiąc, troche kontrolnie, ale z przymrużeniem oka. Jednak ostatnio sama po sobie widze, ze zaczelam inaczej jesc i nie mam tyle siły co przedtem.. Jesli te wyniki mozna uznać za w miare wiarygodne, lub po prostu poglądowe, no to wolałabym jednak uniknąć takich zmian.

Po wszelkich węglowodanach nie czuje sytości, jem kasze, ryz, czasem ziemniaki, jestem po takich węglowych posiłkach senna, ociężała. Dlatego wlasnie chciałam pokombinować z tym rozkładem makro,


Zmieniony przez - levievre w dniu 2016-08-16 09:05:38

no to wex to olej, one sa baaardzo niemiarodajne. po Twojej wypowiedzi wnioskuje, ze jednak wzielas wynik zbyt na powaznie. tak naprawde najbardziej miaroajnymi pomiarem sa faldy i lustro.
w takim przypadku kombinuj, ale nie rezygnuj calkiem z weglowodanow, bo one sa wazne dla metabolizmu

Jezeli po weglach czujesz sie senna mozesz miec problemy z glikemia, a konkretnie wchodzisz w stan hipoglikemi. W takim ukladzie zmniejszenie ww na korzysc tluszczy bedzie korzystne, ale nie bawilabym sie w keto czy super low carby. Sprobuj takze celowac z wieksza iloscia wegli okolotreningowo i na wieczor. Jaka pula ww bedzie dobra dla Ciebie to kwestia indywidualna zalezna od organizmu i treningow.

jak chcesz na wysokotłuszczową to ja po prostu polecam dietę ketogeniczną, organizm tnie jak szalony i czujesz sie b.dobrze aczkolwiek pierwszy tydzień jest ciężki....pytanie ile ważysz jaki wzrost do ilu chcesz redukować ?

Waga ok 66kg i wzrost 173cm.
Redukowac wagowo nnie chce, chciałabym spalić trochę tłuszczu i zamieniać go na mięśnie