Dieta wysokobiałkowa przede wszystkim, a jak najmniej węglowodanów. Tłuszcze też z umiarem. Aeroby - bieganie albo rowerek, okolo 30 minut starczy. Trening? Jakim planem ostatnio ćwiczyłeś?
Niestety nie ma jednoznacznej odp:) dopoki nie wyprobujesz to sie nie przekonasz, mozna wtedy zmodyfikowac nieco posilek przed snem by zawieral nieco weglowodanow
Wiek 18 Waga 91 Wzrost 186 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Redukcyjna 2900 kcal 200g B 80g T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy: 5 dni w tygodniu - 3 klata tric/barki- 2 plecy bic 1- nogi Cel cyklu Redukcja przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kofeiny/środków podnoszących ciśnienie - robisz to na własną odpowiedzialność i to sobie szkodzisz, swojemu zdrowiu. Jakich unikać? Przed-treningówek gdzie jest dużo węglowodanów - są one zbędne w takich produktach. Przed-treningówek o wielu składnikach w małych dawkach. Jeżeli chodzi o dobre przed-treningowki na pierwszy raz to polecam [...]
jak checsz miec kratke na brzuchu, to nie wystarczy cwiczyc samego brzucha, musisz cwiczyc cale cialo, no i cwiczenia aerobowe, zniejszyc podaz weglowodanow. dodatkowo, nikt nie wie ile musisz schudnac zebys czul sie dobrze ze swoim cialem...
[...] uzyskujemy natychmiastowe jego wchłanianie w układzie pokarmowym, co wpływa na szybkość i siłę działania preparatu. Skład w 100ml preparatu : l-cytruline malate - 6660mg, AKG argininy - 6660mg, Pyruvat potasowy - 4000mg, białek - 13,3g, węglowodanów - 5g, tluszczy - 0g, kaloryczność produktu - 249kcal. Zawartość opakowania - 500ml
mogę trochę podnieść na 2200kcal dokładnie mi wyszło ze wzoru 2600. jestem nastawiony na redukcję. białka 220g/880kcal (2g na 1kg masy ciała) tłuszczy 55g/500kcal (25% z 2000kcal) węglowodanów 205g/820kcal (reszta) może być teraz?
Pierś z kurczaka jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej ma około 20 gramów białka, 1-1-5 grama tłuszczów i 0 gramów węglowodanów. Na przyszłość sugeruję używać tabel kalorycznych, w których znajdziesz wszelkie informacje na temat ilości kalorii i wartości odżywczych we wszystkich produktach. Nie musisz dzięki temu pytać po kolei o [...]
Gainery stosuje się w sytuacji braków w diecie białka i węglowodanów. Jak masz braki, to stosuj. To tak jakbyś spytał jak długo masz jeść ryż i mięso - całe życie. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-10-10 07:49:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie mam jeść duzo węglowodanów po treningu jeśli jestem na redukcji ? Bo słyszałem nawet że nie powinno się wogóle jeść żeby się lepiej tłuszcz spalał.
[...] proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania dodatkowego tłuszczu? jedynie po siłowni dawałbym same węglowodany też niskie ig+ białko czy takie proporcje mniej więcej będą ok czy zmienić rozkład węglowodanów kosztem tłuszczy? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2015-07-20 13:19:51
Banany to węglowodany, które się szybko wchłaniają dlatego wymień to na pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych. Mogą to być np. ziemniaki/ryż/kasza + chude mięso (pierś kurczaka/indyk/wołowina)
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Wliczają się, te węgle to laktoza
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]
cwicze 6lata mialem rok przerwy i wracam do treningu.. cwicze juz trzeci miesiac po przerwie! w czasie tego roku troche sie spaslem w pasie:/ nigdy nie stosowalem specjalnej diety i nie narzekalem na osiagi..staralem sie jesc duzo bialak i weglowodanow. mam 25lat 176cm , 87kg. co do reszty ciala wszystko jest ok tylko idzie mi w brzuch:/ zajadam [...]
