[...] kaloryczne : 1815 kcal. + TEA 385 kcal. + TEF 176 kcal. + NEAT 700 kcal. Wyszło : 3146 kcal. Przy 3g białka na kilogram masy ciała x 75 = 225g x 4 = 900 kcal. Przy 5g węglowodanów na kilogram masy ciała x 75 = 375g x 4 = 1500 kcal. Przy 1g tłuszczy na kilogram masy ciała x 75 = 75 x 9 = 675 kcal. Posiłki przyjmowane będą : 7.00 śniadanie [...]
[...] Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 64 Obwód łydki: b/d Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Split Cel cyklu: Sucha Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 142 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 215-220 Ilość spożywanych węglowodanów: 430 Ilość spożywanych tłuszczów: 90-100 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl metka i prolo 2 sust i winstrol Trening: 5 dni w tygodniu sob i [...]
[...] ramienia: 53 Obwód talii: 97 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: stała dieta białkowa od niedawna Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczona do miniumum od niedawna Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczona do miniumum od niedawna Opis przebytych cykli sterydowych: bedzie pierwszy [...]
[...] na tej stronce : **************************bmr#bmr-result obliczyłem sobie że aby schudnąć musze dostarczac swojemu organizmowi 2479KCAL: 15% białka: 372 kcal = 93 g 55% węglowodanów: 1364 kcal = 341 g 30% tłuszczu: 744 kcal = 83 g Moje pytanie jest następujące : rzeczywiscie mam trzymac się tego BTW które obliczył mi kalkulator, czy też mam [...]
[...] smażonym na oleju lub margarynie czyli bardzo niezdrowo, od czasu do czasu ryż z warzywami ale do tego zawsze jakiś sos ze sklepu. Nie chce wyliczac białka, tłuszczy i węglowodanów ale mam zamiar zacząc się zdrowo odżywiac. Zależy mi głównie o Waszej opinii co do takiego odżywania: spożywanie 3-4 posiłków dziennie, coś około 2600-2800 kcal, [...]
[...] back loading, przynajmniej częściowo. Opóźniam śniadanie, tylko białka i tłuszcze rano, później same mięcho i warzywka, po treningu odżywka i na koniec posiłek z dużą dawką węglowodanów. co drugi tydzień staram się również ładować węgle nie tylko wieczorem ale też przez kilka dni dorzucam ich trochę do 2 i 3 posiłku. Po treningu stosowałem [...]
[...] 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: nie ma Trening: 4 zazy w tyg Cel cyklu: sila pompa masa Odstęp czasowy od [...]
[...] po 20-30 min (10-15min interwały i reszta trucht). Według moich wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2350kcal. 150g białka, 65g tłuszczu i 290g węglowodanów. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 174 Obwód klatki : później zmierzę Obwód ramienia : j.w [...]
[...] 45 Obwód talii: cos ponad 100, ogolnie za duzo Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: j.w Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: ok3 Ilość spożywanych węglowodanów: roznie zalezy czy dzien treningowy czy nie Ilość spożywanych tłuszczów: ok1 Opis przebytych cykli sterydowych: prop-wino, prop-wino-npp, npp-wino. [...]
[...] no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj%-). Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów . Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak najbardziej czysto. Życzcie powodzenia ,i ja jestem z wami ! Zaraz wrzucę michę obecną (co tydzień będę podbijał [...]
[...] 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4/3 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]
[...] Dzieki z gory. Lukasz Wiek 34 Waga 85 Wzrost 185 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 117 Obwód uda 56 Obwód talii 91 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 255 bialko, 250 weglowodany, 55 tluszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
[...] Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata moze wiecej Ilość spożywanego białka: jak najwiecej moge Ilość spożywanych węglowodanów: bardzo duzo Ilość spożywanych tłuszczów: malo raczej Opis przebytych cykli sterydowych: meta SP 5 tygodni Trening: Masa: pon: klatka triceps wto: wolne [...]
