węglowodanów

Cześć. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Potem skorzystaj z tablic kalorycznych, a na końcu daj dietę do oceny na forum. Proste prawda?

Jak szukasz pełnowartościowego źródła węglowodanów złożonych,które łatwo się je,to polecam makaron z pełnego ziarna.

Suma dobowa: 2934 kcal 154 g białka 137 g tłuszczu 270 g węglowodanów

damian: Zastanow sie po kiego wala pisalbym program nie na mase skoro mowa o masie. Bierz pod uwage starz treningowy. Pewnie chcialbys od razu skopiowac program mistrzow kulturystyki jak koledzy z podworka. Powodzenia, bedzie potrzebne. Bierz pod uwage e w zawodowej kulturystyce OFICJALNIE nie ma badan antydopingowych wzgledem strerydow. [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi, wytłumacz jaśniej. Poza tym to jakich węglowodorów - Jak już to węglowodanów

inny typ węglowodanów, brak mikroskładników :)

To o czym piszesz jest przykładem hiperglikemii czyli wystrzał cukru po przyjęciu węglowodanów, organizm nie jest w stanie sam zbić przez co jestes zmeczony i masz chec pojscia spac. Jakies inne objawy - dużo pijesz, masz problemy ze wzrokiem/sluchem, parestezje?

Jest kilka wariantow diety lowcarb - i o to pytamy TomaszG - CKD - CyklicalKetogenicDiet znana powszechnie jako dieta ketogeniczna (najabardziej rozreklamowana przez post Sonbatego) o najnizszej zawartosci weglowodanow - z ladowaniami - ktore przeprowadzamy w zaleznosci od wybory/cwiczen itp. ktorej glownym zalozeniem jest ograniczenie wegli do [...]

[...] diety Twoje posiłki mogą być bardzo urozmaicone. Owoce głównie składają się z wody(co jest ich plusem w diecie) jednak dojżałe posiadają dużo glukozy i fruktozy czyli węglowodanów. Owocoe są zdrowe i jak najbardziej możesz je jeść ale w myśl Twojego motto " co za dużo to nie zdrowo " w przypadku jedzenia owoców także występuje. [...]

Ziarna zboz w ok 75% zawieraja material zapasowy w postaci skrobii, ktora sklada sie amylopektyny i amylozy. W stanie surowym sa trudno strawne, dlatego jedzenie maki to nienajlepszy pomysl p.s jajka nie zawieraja weglowodanow Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-26 17:46:33

Nie potrafie se diety ułożyc. Jak sie oblicza zapotrzebowanie białek, węglowodanów i tłuszczów na kg masy? Bo w tym Dzienniku Posiłków który sciagnołem tego wymagają na początku. Jakie są najważnijsze dania mam jeśc ryby, mięso, produkty mleczne czy co? Potrafie pracowac w excelu oczywiście.

jak chcesz zjechac z tluszcu to musisz zmienic rodzaj diety maxymalnie wyeliminowac tluszcze i cozz trochce niedojadac....;// ale to glupota bo Twoje BMI wynosi 20.95 to co za glupota sie odchudzac... jest idealnie a jesli na mase to ten tluszcz moze zostac ale kosztem tluszczu w diecie i kosztem niewielkiej ilosci weglowodanow zwieksz liczbe [...]

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko

ciężko powiedzieć ci co masz zrobić jak nie wiem co ty jesz, ile kalorii w diecie? ile białka, węglowodanów i tłuszczy? tu nie do końca chodzi żeby jeść mniej tylko ważne jest co jesz... ja jak redukuję to obcinam węglowodany do minimum i podbijam białko w diecie i waga schodzi szybko Zapotrzebowanie: Kcal:2752,77 B:103,23g W:378,51g T:91,76g [...]

maly.....cena, smak i etykieta wskazuja na to , że to nie jest hydrolizat. http://www.dymatize.com/mivastore/merchant.mvc?Screen=PROD&Store_Code=DBE&Product_Code=P110 Wyrażnie masz napisane whey protein isolate. Myozene, relentless , surge i sonic protein to produkty które zawieraja hydrolizat z prawdziwego zdarzenia, o niskim ciężarze [...]

Carbo powinno stanowić niewielki % węglowodanów dostarczanych wciągu dnia. Myślę że mała porcja nie będzie miała wpływu na kształt twojej sylwetki.

A Masa spadła mi z 69kg bo przechodziłem Grype Jelitową :) wiem ze musze masy nabrac;) Odkladam mase dieta moja polega na jedzeniu Duzo weglowodanow, białek , 3x syty posilek dziennie.

Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki Edit: 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek 12:30 - 150g sera [...]

no ok, bede sie starał jeść wiecej posiłków, uzupełniając braki białka lub weglowodanow po treningu co proponujecie ? Mogłbym juz zakupić jakąś kreatynę ? Zmieniony przez - anubos w dniu 2012-07-12 22:36:08

I jedz w tych samych godzinach , na noc nie jedz większych ilości węglowodanów i tłuszczy , śniadanie jedz zawsze , powinnaś się też zapisać na jakieś zajęcia np. taniec lub coś podobnego żeby zwiększyć aktywność fizyczną .