postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150 A czy ja powiedziałem, że na trzech nie można? [...]
postaraj się jeść 5-6 razy dziennie...im bliżej wieczoru tym dostarczaj węglowodanów mniej Bzdury! Nawer na 3 posilkach tez mozna redukowac a ww w ostatnim posilku rowniez moga sie znalezc nawet spora ilisc lub nawet calosc puli z calego dnia jesli jest to np LowCarb i mamy do zjedzenia 100 czy 150 A czy ja powiedziałem, że na trzech nie można? [...]
Ile kręcisz areobów w tyg? No i skoro nie masz diety a wiesz że nie dasz rady ją utrzymać to zarzuć rano Zdrowe węgle np z owsianki i białko mogą być jaja później staraj się nie jeść węglowodanów jedynie po treningu i na noc samo białko i fat musi iść.
Probowalem liczyc zapotrzebowanie na bialko i reszte potrzebny ch skl diety. Ale jakos mi to nie idzie :/ Cwicze 4 raz w tyg Waze 65 kg, wzrost 175cm. Mozeci mi podac w przyblizeniu ile g bialka i weglowodanow musze jesc na dzien.
typ budowy jabłka Suma dobowa: 2805 kcal 222 g białka 35 g tłuszczu 391 g węglowodanów sry za zawracanie tu masz konkretne wyliczenie Zmieniony przez - primo93 w dniu 2012-08-07 13:56:59
[...] już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte kalorie. Obecnie nie mogę bardzo wpływać na swoją dietę, staram się unikać białych węglowodanów tłuszczów (w dużych ilościach), do tego jem jak najwięcej białka do 40-90g. Zero słodyczy, napojów słodzonych itp. 11) 100-150zł 12) Połowę grudnia i styczeń w [...]
Ad1. Poniewaz bulki zwlaszcza z bialego pieczywa zawieraja wiele przetworzonych weglowodanow ktore uposledzja rozwoj muskulatury i poteguja gromadzenie sie tluszczow zapasowych, natomiast szynka to nic innego jak potezne ilosci konserwntow czyli chemi. Ad2. Tak, zielone jablko jak i banan to takze POSILKI. Dlatego rozplanowywujac diete i rozklad [...]
Ad1.Tak, z tym zastrzezeniem o ktorym wspomial pare postow wyzej Al. Ad2.Ziemniaki ie sa zle (zwlaszcza slodkie) pod warunkiem ze mamusia nie dodaje do nich masla tuz po ugotowaniu ani ich nie podsmaza na patelni :) Ad3.Ale tylko po treningu pozatyum lepiej zamienic na ww niekoniecznie proste ale o wysokim indeksie glikemicznym np. wafle ryzowe [...]
wlasnie szukam po internecie i szukalem po forum ale najczestsze wypowiedzi to duzo tluszczow weglowodanow i bialek tylko mi chodzi o cos dokladniejszego bo z grubsza to ja nie wiem co robic a zalezy mi na tym
Pobiera z weglowodanow i tluszczow, w ostatecznosci z bialek. Z tego co wkleiles na pewno beda braki waznych witamin i mineralow, jak wapn, wit. D3, jod, n3. W ogole strasznie ubogo w energie wyglada ta rozpiska. To jest low carb?
a i jescze takie pytanie może nie na temat, bo gdzieś spotkałem się z powiedzeniem 'tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów' generalnie jak to jest, przed aerobami jadać węglowodany a i tak po półgodzinnym treningu organizm zaczyna czerpać energie z zapasowych tłuszczu ? i jak w to wplątać dawkowanie BCAA?
68kg, wzrost ok 170 :) Jestem na redukcji, wiec wole jesc minimalnie wiecej bialka niz wegli Po wiekszych ilosciach węglowodanów zauwazylam u siebie pogorszenie nastroju, sylwetki (mimo ze nie przekraczalam zapotrzebowania), ospalosc i szereg innych niefortunnych dolegliwosci, a na diecie wysokobialkowej czuje sie okej :) Tylko problem właśnie z [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 47 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez dłuższych przerw 6. DIETA: staram się codziennie spożywać dożą wartość w białka i węglowodanów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienione 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nabranie duzo kilogramow;) 10. OSTATNI [...]
Cwicz i po kazdym treningu 20-40 minut aerobow, i do tego dieta od 17 nie jedz juz zadnych weglowodanow "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
lepiej gainera od razu po treningu, a kreatyne 20min pozniej. Gainer najbardziej wlasnie nadaje sie zaraz po treningu, jest w nim duzo weglowodanow prostych, ktore z kolei sa dobre w fazie potrenigowej. Zmieniony przez - Matiz1908 w dniu 2010-08-26 23:44:51
gainer to mieszanka białka i węglowodanów w której przeważają węglowodany,a carbo to same węglowodany zarówno jedno i drugie służy do uzupełniania diety więc nie wiem czy można to nazwać dobrym połączeniem masz w ogóle diete że myślisz o kreatynie? najlepsza była by ankieta :)
Taka ilość może być, w niczym nie przeszkadza, liczy się całodobowy bilans kaloryczny i ilość węglowodanów. Tym bardziej, jak to są niskokaloryczne truskawki.
Wylicz w kalkulatorze ile kalorii wynosi twoja obecna dieta, dodaj do niej kilkaset kcal nadwyżki. Postaraj się aby 50% było z węglowodanów, 20-25% z białka, reszta z tłuszczy. Obserwuj - waga rośnie czy nie,. Zacznij ćwiczyć. Suplementami uzupełniaj to, co jest Ci ciężko dojeść Aha, poczytaj o naturalnych sposobach na obniżanie kortyzolu - było o [...]
