[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rowerek gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki)wolne cięzary Dieta: na ogół jem produkty bogate w białka i troche węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko kreatyna
[...] większy i maksymalnie pożywny baton! Jest on niesamowicie smaczny i wyjątkowo miękki. Ponadto w przeciwieństwie do innych posiada on wysoką zawartość białka, małą ilość węglowodanów i wysoką zawartości błonnika. Combat XL Bar to WIĘKSZY brat dobrze znanego batonu Combat Crunch Bars. Dzięki udoskonalonej formule baton dostarcza jeszcze więcej [...]
Witam Pisalem jakis czas temu na forum. Mialem w zamiarze kupic atlas do cwiczen ale za namową kilku osob(jeszcze raz dzieki) zdecydowalem sie na rower stacjonarny. Mam kilka pytan odnosnie treningu. Jak juz wspominalem jestem grubasem wazacym ok. 120kg wg moich wyliczen moja dieta powinna miec ok 2500kcal(3000-500) i taka stosuje. jest w tym: [...]
Witam serdecznie wszystkie osoby ćwiczące lub też interesujące się kulturystyką. Chciałbym poruszyć - jak dla mnie - bardzo poważny problem, chodzi o to że jestem uczulony na różnego rodzaju białka zwierzęce ( jaja, serwatka, mleko itp.) oraz roślinne choć w mniejszym stopniu (soja, itp.). Nie twierdze że nie jadam w ogóle białek - po prostu jak [...]
Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]
Czesć wszystkim. Ja jestem troche z innej beczki. Mój problem to masa, ale to raczej nie nowość na forum. A już opisuje sprawę: Rozpoczynam treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
Witam Na poczatek ankieta 1.WIEK: 35 2.WAGA: 90 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 72 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA Diety obcnie nie mam ale nie ma z tym problemu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys za malolata meta 8.TRENING: Ukierunkowany pod innym kontem 9.CEL CYKLU: MASA [...]
[...] 3. Spalaczy raczej wolałbym unikać, uważam, że z odpowiednią dietą sam bez wspomagaczy potrafię zrzucić zbędne kilogramy, jednak nie mam nic przeciwko np. kreatynie 4. Układam dietę i mam prośbę, jeżeli ktoś ma wiedzę nt. ile kalorii potrzebne mi jest w diecie na redukcję, a także skład węglowodanów białka i tłuszczy to byłbym wdzięczny.
z góry przepraszam moderatorów za ponowne zrobienie tematu, ale nie miałem wyjścia, bo nikt nic nie odpisał, trochę poprawiłem swoją wcześniej napisaną dietę i proszę o ocenienie jej. dieta na masę, przyjąłem że: 2,6g białka/kg, 6g węgli/kg, 1g tł/kg siłownia 3 razy w tygodniu wzrost - 172cm waga - 70kg w pasie 80cm i mam pytanie bo sumując moją [...]
[...] - szczególnie jeśli chodzi o wagę. Rozpiska jest na jeden dzień, jak dostanę ocenę i poprawie co trzeba to dodam kilka alternatywnych posiłków. Jeszcze pytanie co do węglowodanów - zostawić te 110 tak jak jest czy na początek obciąć do 30~ na 2 tyg ? Kiedyś stosowałem dietę low carb - kilka dni było ciężko na samym początku, ale potem [...]
[...] W miksach białkowych nie podaje się BV. wszyscy którzy to robią wprowadzają w błąd gdyż poszczególnych wartości BV różnych białek się nie sumuje. - I mam pytanie co do węglowodanów które tam sobie pływają. chodzą słuchy że to jest laktoza którą trawi tylko organizm niemowlaka itd. Są to słowa ludzi którzy pracuja dla konkurencji. nie [...]
[...] zawiera pełen zestaw białek serwatkowych (izolat, koncentrat i hydrolizat). Wykorzystując różne wartości poszczególnych rodzajów białka oraz specjalnie dobrany zestaw węglowodanów. Łączenie z kreatyną (9g w 100 g preparatu) i dawką aminokwasów rozgałęzionych, stanowi doskonały posiłek potreningowy. Kreatyna i tauryna sprzyjają zwiększonemu [...]
[...] nie powinien też rozbudzać apetytu i prowokować do napadów obżarstwa. Mając na uwadze powyższe wskazówki, warto pamiętać o kilku ważnych kwestiach: uwzględnieniu nie tylko węglowodanów, ale również odpowiednich ilości białka i tłuszczy, aby posiłek był bardziej sycący warto, aby zawierał błonnik, unikać należy produktów, które wyzwalają apetyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jeśli znajdowałem kogoś diety to były różnice albo w wzroście albo w wadze więc też niezbyt mi się przydały. Wiem tylko że najlepiej jeść jedzenie które ma dużo białka i węglowodanów by białko się tak szybko nie rozkładało, jeśli się mylę poprawcie mnie. Mam nadzieję że nie dostanę pocisku w odpowiedziach, a jakieś dobre rady. Oczywiście [...]
